Меню белковой диеты, рассчитанной на 7 дней и на 14 дней, отличается наибольшим разнообразием в сравнении с другими системами питания. Она уже успела завоевать популярность среди худеющих, так как при ней отсутствуют чувство голода и неудовлетворенность скудностью рациона.
Классическая белковая диета длится 7 или 14 дней. Она дает возможность сбросить от 3 до 10 кг. Принимать пищу следует через каждые 3 часа, но понемногу. Такая частота питания «выключает» неприятное чувство голода.
Основное преимущество белковой диеты состоит в том, что большое количество богатых белками продуктов позволяет готовить очень вкусные блюда. Этим также обусловлен рост популярности этой диеты.
Содержание статьи:
Меню на 7 и 14 дней
7-дневная диета
1
Завтракаем овсяной кашей, сваренной на воде без соли, с помидором.- Перекусываем нежирным творогом.
- Обедаем салатными листьями, паровой рыбой и запиваем овощным соком.
- Полдничаем стаканом кефира.
- Ужинаем вареным филе курицы и тушеными грибами.
2
- Завтракаем тостом, намазанным пастой из творога.
- Перекусываем простоквашей либо йогуртом.
- Обедаем говяжьим стейком с любой зеленью.
- Полдничаем горсткой орешков.
- Ужинаем морепродуктами и грейпфрутом.
3
- Завтракаем нежирным творогом и запиваем его кефиром.
- Перекусываем протеиновым коктейлем.
- Обедаем вареным филе курицы с салатными листьями.
- Полдничаем несколькими дольками грейпфрута.
- Ужинаем тушеной нежирной рыбой.
4
- Завтракаем паровым омлетом, приготовленным из одних белков.
- Перекусываем простоквашей.
- Обедаем тушеной говядиной с огурцом.
- Полдничаем зеленым яблоком.
- Ужинаем паровой нежирной рыбой с огурцом.
5
- Завтракаем творожной запеканкой с отрубями и корицей.
- Перекусываем йогуртом.
- Обедаем супом-пюре из филе курицы со сливками, яйцами и зеленью.
- Полдничаем горсткой орешков.
- Ужинаем паровым омлетом с добавлением шпината.
6
Завтракаем гречневой кашей без соли.- Перекусываем нежирным творогом и йогуртом.
- Обедаем паровой рыбой с тушеными овощами.
- Полдничаем стаканом кефира с ягодами.
- Ужинаем филе курицы с любой зеленью.
7
- Завтракаем омлетом из белков и тостом.
- Перекусываем простоквашей.
- Обедаем говяжьим стейком с овощами.
- Полдничаем горсткой миндаля.
- Ужинаем вареной фасолью со свежими овощами.
14-дневная диета
Завтрак на каждый день 2-недельной диеты однотипный. Это может быть любой травяной отвар или чай.
1-я неделя
В понедельник и субботу перекусить можно яйцом с овощным салатом. В среду салат следует заменить любыми фруктами. А в четверг – кусочком твердого сыра. Пятничный перекус будет состоять из овощного салата, а воскресный – из фрукта на выбор. Во вторник перекусывать можно капустным салатом с зеленым горошком.
Обед в понедельник и субботу будет состоять из грудки курицы и отварного риса. Во вторник и пятницу можно пообедать паровой рыбой и вареным рисом. Обед среды будет представлен яйцом с морковным салатом. В четверг можно насладиться порцией отварного кабачка. А на воскресный обед разрешается приготовить отварную говядину.
Полдничать в первый и последний день этой недели можно нежирным творогом. Во вторник, среду и субботу на полдник надо приготовить салат из свежих овощей. А вот в пятницу он будет представлен салатом из моркови. В четверг же потребуется ограничиться грейпфрутом.
В понедельник к ужину нужно приготовить паровую или отварную рыбу, дополнив ее салатом из овощей. Ужин вторника и среды должен быть представлен вареной или паровой говядиной (курятиной). В четверг и воскресенье придется поужинать овощным салатиком. В пятницу ужин будет ограничен яблоком. А в субботу – яйцом с салатом из моркови.
2-я неделя
Перекусывать в понедельник и пятницу можно зеленым яблоком. Во вторник разрешается перекусить салатом из капусты, а в среду и субботу – овощным салатом. В четверг ваш перекус будет состоять из куриного яйца, а в воскресенье – из нежирного творога.
На обед в понедельник можно приготовить порцию отварной курятины с гречневой кашей, а во вторник заменить гарнир рисовой кашей. В среду и воскресенье обедаем паровой рыбой с рисом. Обед в четверг будет ограничен овощным салатом. А вот в пятницу и субботу разрешается побаловать себя отварной говядиной с рисовой, овсяной или гречневой кашей – на выбор.
Полдничать в понедельник и четверг можно кусочком твердого сыра. Во вторник, пятницу и воскресенье на полдник следует приготовить салат: морковный, капустный и овощной – по очереди. А вот в среду и субботу придется ограничиться стаканом сока – томатного и апельсинового.
Поужинать в понедельник разрешается салатом из овощей. Во вторник, пятницу и воскресенье ужин будет представлен парой вареных яиц. Ужин в среду и четверг должен быть фруктовым – допустимо съесть грейпфрут, яблоко или апельсин. А в субботу к ужину можно приготовить отварную рыбу с рисом на гарнир.
Сравнительный анализ
Те, кто выбирает диету для похудения, не в последнюю очередь обращают внимание на ее продолжительность. Это важный момент.
Главное преимущество белковой диеты на 7 дней заключается в краткости и высокой эффективности. Ее рацион достаточно разнообразен, а дробное питание не даст голодать. Лучше пользоваться ею для знакомства с ней или же с целью экстренного похудения.
Меню белковой диеты на 14 дней не отличается особым разнообразием. По сути, оно повторяет меню недельного варианта этой системы питания с некоторыми вариациями. Двухнедельная диета отлично подойдет тем, кто уже знаком с ней и желает достичь более серьезных результатов. Новичкам же лучше остановиться на 7-дневном варианте.
О более кратком или продолжительном варианте этой диеты можно прочитать в статье «Сколько дней нужно соблюдать белковую диету – 5, 10 или 28».
Отзывы худеющих
Отзывы о белковой диете на 7 и 14 дней в своем большинстве исключительно положительные. Более того – худеющие с восторгом делятся своими достижениями. И ведь им есть чем похвастать!
Например, Анна призналась, что не проверяла свой вес перед тем, как сесть на недельную белковую диету. Для нее главный показатель – отражение ее фигуры в зеркале. Результаты не заставили себя ждать. В конце 7-го дня диеты Анна измерила талию и с восхищением отметила, что 5 см будто испарились. Вдохновившись результатом, она решила не останавливаться и посидеть на ней еще недельку.
Елена воспользовалась 7-дневным курсом белковой диеты. Всю неделю она снижала объем соли в пище и повысила количество употребляемой жидкости до 2 литров. Результатом стали потерянные 6 кг. Затем она вернулась к своему привычному питанию. Правда, кардинально сократила в нем содержание жиров.
Мария также поспешила поделиться радостью. Она как раз закончила 2-недельную диету. Повод для восторга действительно серьезный. В течение 1-й недели ушли 6 кг, а за 2-ю неделю она распрощалась с 3 кг. В результате Марии за 2 недели удалось сбросить целых 9 кг.
Маргарита рассказала, что перепробовала много разных диет. Естественно, не смогла пройти и мимо белковой. Решила сразу взяться за 14-дневный ее вариант. Ей удалось похудеть таким образом на 7 кг (с 85 до 78 кг). А самое приятное – вес впоследствии больше не возвращался.
Каких результатов можно достичь на 7 и на 14 днях диеты
Рассчитанную на 7 дней белковую диету относят к категории экстренных. За этот период можно без проблем расстаться с 3-5 лишними килограммами. Главное условие – неукоснительно следовать ее правилам.
Белковая диета, расписанная на 14 дней, позволит потерять от 4 до 10 кг зависимо от изначального веса и соблюдения ее условий. Очень важно в данном случае грамотно выходить из диеты. После ее завершения на протяжении еще 2 недель следует понемногу вводить в меню привычные вам блюда. И обязательно заниматься спортом – только так можно надолго закрепить результат.
Вывод
Белковая диета (7-дневный и 14-дневный варианты) – прекрасный способ борьбы с избыточным весом. Ее меню достаточно разнообразно и за такие сроки просто не успевает надоесть. Она идеальным образом сочетает в себе чувство насыщения пищей со стабильным снижением веса. И все это – благодаря грамотно разработанному рациону.
Желающие похудеть быстро и те, кому спешить особо некуда, оценят достоинства этой системы питания. Она подходит практически всем. Главное – четко придерживаться меню, настраивать себя на лучший результат и периодически вносить коррективы в свой рацион.
С этим читают
Отзывы и комментарии