Один из самых эффективных способов похудения – яично-цитрусовая диета. Ее название красноречиво свидетельствует о том, что все меню строится на двух основных продуктах – яйце и цитрусе (апельсине или грейпфруте). Эффективная потеря лишних кило объясняется низким содержанием углеводов в рационе и малом количестве потребляемой соли, что приводит к выведению лишней воды из организма.
Яйца и цитрусы – хоть и низкокалорийная пища, но она создает длительное чувство сытости. Кроме того, они являются источником большого количества полезных и питательных веществ. Поэтому при отказе от употребления другой еды человек не испытывает перенапряжения. Причиной потери веса являются особые химические реакции, вызванные сочетанием этих продуктов, в результате чего организм использует свои жировые запасы и отложения.
Содержание статьи:
Польза яично-цитрусового рациона
-
Яйца – отличный диетический продукт, обладающий массой достоинств. Это не только легкоусвояемый белок, но и ценный источник Омега-3 жирных кислот, холина, лецитина, витаминов А, Е и D, группы В, йода, фосфора, кальция и железа. Секрет эффективности диеты кроется в курином желтке, поскольку он содержит биотин (витамин Н), отвечающий за процессы обмена жиров. Насыщая организм биотином, можно запустить механизм сжигания жиров. - Апельсин и грейпфрут – тоже довольно эффективные помощники в похудении. Во-первых, они – источники витамина С, обладающего мощным антиоксидантным и антистрессовым действием. Во-вторых, эти фрукты содержат витамины группы А, В и РР, а также кучу макро- и микроэлементов – магний, калий, фосфор, цинк, натрий и кальций. Цитрусы способствуют хорошему перевариванию пищи и активизируют обменные процессы в организме, очищая его от шлаков.
Исходя из всего вышесказанного, можно сделать вывод, что яично-апельсиновая или яично-грейпфрутовая диета обладает рядом преимуществ. Она действенная, сытная и помогает скинуть лишнее без особых затрат.
Как ее придерживаться
Важным условием является соблюдение всех пунктов меню. Разрешается убирать из рациона какой-то продукт, но заменять его другим нельзя.- Находясь на диете, необходимо много пить, желательно минеральной щелочной воды, можно черный или зеленый чай и кофе без сахара, отвары трав, лимонад, свежевыжатые соки.
- Следует употреблять нежирное мясо, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты.
- Под запретом растительное и сливочное масло, хлебобулочные изделия, сладости и алкоголь.
- Способы приготовления пищи – варка, тушение, запекание, гриль, от жарки лучше отказаться.
- К диетическому питанию стоит подключить витаминные и минеральные комплексы.
- Утренняя зарядка, бег, пешие прогулки также пойдут на пользу, главное, чтобы занятия были регулярные и не изнуряющие.
Разрешается повторять диету раз в три-четыре месяца. Переходить к прежнему рациону нужно постепенно, чтобы лишний вес не вернулся обратно. Если придерживаться правильного питания и шаг за шагом увеличивать калорийность продуктов, то сохранение полученного результата гарантировано.
Особенности диеты
Диета имеет несколько вариантов. Длительность схемы питания варьируется в зависимости от начальных параметров и желаемого эффекта.
Вариант 1: на 4 дня, отвес 3-5 кило
Это довольно жесткий вариант похудения, поэтому для его применения требуется хорошее здоровье. Каждые два часа после пробуждения необходимо чередовать прием яйца (или четырех яичных белков) и апельсина или грейпфрута.
Вариант 2: на 7 дней, отвес 7-9 кило
Первые три дня необходимо съедать три яйца и три цитруса. Затем следует каждый день прибавлять по одному яйцу и фрукту, в результате – к седьмому дню нужно будет съесть по семь штук каждого из продуктов. Между приемами пищи желательно выдерживать равные промежутки времени, много пить, на ужин выпивать стакан кефира или натурального йогурта.
Вариант 3: на 4 недели, отвес 8-12 кило
Основная потеря веса придется на первые две недели, следующие 14 дней – это закрепление результата.
| 1 и 2 недели | Завтрак | Обед | Ужин |
|---|---|---|---|
| 1 день: | ½ цитруса + 1-2 яйца. | Фрукты, побольше цитрусовых. | Отварное или запеченное мясо. |
| 2 день: | Куриное филе. | 2 яйца, апельсин/грейпфрут, овощной салат и хлебец. | |
| 3 день: | Твердый нежирный сыр, 2 помидора, хлебец. | Отварное мясо. | |
| 4 день: | Цитрусы. | Нежирное мясо, салат из овощей. | |
| 5 день: | 2 яйца, вареные овощи. | Отварная или запеченная рыба, апельсин/грейпфрут. | |
| 6 день: | Фруктовый салат. | Тушеное мясо с овощами. | |
| 7 день: | Курица, апельсин/грейпфрут, салат из овощей. | Вареные овощи. |
3 неделя
- ПН: фрукты (исключить бананы и виноград).
- ВТ: овощи в любом виде.
- СР: апельсины и овощи.
- ЧТ: рыба и овощи.
- ПТ: курица и овощи.
- СБ: грейпфруты.
- ВС: апельсины.
4 неделя – можно самостоятельно составлять меню, придерживаясь указанных рекомендаций.
Недостатки и возможные негативные последствия диеты
- Увеличение уровня холестерина в крови.
- Повышение кислотности и боль в желудке.
- Неприятный запах изо рта.
- Быстрая утомляемость, запоры.
Противопоказания:
- Аллергия на яйца и апельсины.
- Беременность и период лактации.
- Обострение хронических недугов.
- Проблемы с печенью или почками.
- Нарушение работы ЖКТ.
- Сахарный диабет.
- Сердечно-сосудистые заболевания.
Всего за неделю представленная диета позволяет попрощаться с 5-7 лишними кило. Отзывов о ней много и все они преимущественно положительные. Но не стоит игнорировать напоминание врачей о внимательном контроле своего самочувствия в этот период. Если какие-либо негативные признаки дадут о себе знать, стоит немедленно отказаться от этого режима и подобрать более подходящий вариант похудения.
С этим читают
Отзывы и комментарии