Диета «Пятнашки» была разработана диетологом Терном Олегом. Она представляет собой научно разработанную систему, принципом которой является сбалансированное питание. «Пятнашки» напоминает игру, в которой есть карточки разных цветов. Цель игры – правильно расставить карточки (продукты) и тем самым достичь победы и желаемого результата. Диета за счет правильно подобранных продуктов сможет не только убрать лишние килограммы, но и набрать недостающий вес.
Содержание статьи:
Что представляет собой система
Диета построена на принципе игры «Пятнашки». Игровое поле – меню – разделено на три или четыре столбца, имеющих, в общем, пятнадцать фишек разных цветов (отдельных категорий продуктов).
Что обозначают цвета:
Красный – оттенок пищи с максимальным содержанием белка: любое мясо (за исключением жирных сортов), рыба, морепродукты, творог, фасоль и т.д.- Зеленый – оттенок корнеплодов, зелени и грибов в любом виде (термически обработанные, свежие, вареные).
- Синий цвет – молочные и кисломолочные напитки, соки, компоты.
- Желтый цвет – любые фрукты и ягоды.
- Оранжевый – углеводы (хлеб, каши, картофель, макароны и т.д.).
При составлении меню (игрового поля или таблицы) принципиально рассчитывается содержание углеводов, жиров и белков.
В каждом поле есть особенная карточка-бонус, называющаяся «зигзаг». Ее присутствие – поощрение в виде любого разрешенного продукта или блюда, который очень хочется съесть, отклоняясь от режима питания.
Для того чтобы результаты не заставили себя ждать, следует учитывать следующие принципы:
Не сидеть на месте в ожидании потери лишних кило – регулярно заниматься спортом или делать зарядку.- На протяжении дня пить воду в большом количестве (не менее 2 литров) и не забывать про стакан воды перед едой.
- Исключить из меню продукты жареные и жирные.
- Готовить пищу на пару или отваривать в воде.
- По возможности исключить сахар.
- Еду недосаливать.
- Не объедаться (порция должна быть вместима в стакан, но не больше).
- Не использовать для приготовления и заправки блюд майонезы и подобные соусы, заменить их оливковым (подсолнечным) маслом и свежим белым йогуртом.
- Следить за результатами – записывать отвесы и привесы каждый день в одно и то же время.
Так ли полезна диета «Пятнашки»
К положительной стороне можно отнести то, что такой тип диет, как «Пятнашки», является полезным и безвредным. На ней не приходится изнурять себя голоданиями. За счет разнообразного и сбалансированного питания организм получает все самое нужное и полезное. Если брать во внимание отзывы и результаты людей, сидевших на данном режиме питания – он является весьма легким и эффективным.
К недостаткам относятся запрет на жирную и жареную пищу и ограничения по некоторым категориям продуктов (картофель, бананы, кондитерские изделия).
Меню на неделю
Готовое меню на 7 дней для похудения очень удобно, при желании его можно скачать бесплатно.
| День | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
|---|---|---|---|---|
| Понедельник | Курица, приготовленная на пару, салат из капусты, чай. | Салат из отварной свеклы и сок. | Апельсин и киви. | Салат из свежих овощей и компот. |
| Вторник | Кукуруза отварная, кофе или чай. | Говядина, запеченная в собственном соку, зелень и томаты. | Любые ягоды. | Рыба на пару с зеленью, чай. |
| Среда | Чай зеленый, каша овсяная с фруктами. | Суп с морепродуктами и сухариками, компот. | Фруктовое смузи из яблок, мандаринов, ½ банана. | Тушеные кабачки, сок. |
| Четверг | Творожная запеканка, чай. | Рыба, запеченная в фольге с овощами, сок. | Грушевое пюре. | Свежий огурец и помидор. |
| Пятница | Отварное филе курицы, салат из моркови, чай. | Рагу из овощей с молодой говядиной, компот. | Яблоко, айва. | Гречка, салат из огурцов. |
| Суббота | Каша овсяная, чай. | Салат из свежих овощей и зелени, любой напиток. | Любые три фрукта. | Запеченная куриная грудка с томатами, чай. |
| Воскресенье | Кофе, салат из фасоли и морской капусты. | Тушеная свинина с черносливом, чай. | Салат фруктовый. | Салат из капусты и морепродуктов, чай. |
Рекомендации
Диета «Пятнашки» является показателем правильного и здорового питания. Ведь на ней можно не только скинуть килограммы, но и при необходимости набрать их. Срок диеты не ограничен ввиду того, что в ее основе не лежит голодание.
С этим читают
Отзывы и комментарии