Водная диета: едим все, пьем только воду!

Еще со школы нам известно, что организм человека на 80% состоит из воды. Вода – это источник жизни, поставщик витаминов и минералов, питательных веществ и кислорода. Она способствует ускорению метаболизма, выводит вредные элементы, поддерживает здоровое состояние волос, ногтей и кожи.

Исследования американских ученых предоставили тот факт, что люди, не выпивающие в день водную норму, чувствуют себя намного хуже, нежели люди, в рационе которых ежедневно присутствует 2 л воды. И, наконец, без этого верного помощника человек не проживет больше 10 дней.

Обезвоживание – частая причина излишнего веса

Водная диета Опыт показывает, что городские женщины страдают обезвоживанием, сами о том не подозревая. Их рацион, чаще всего, состоит из чая, кофе, алкоголя, газировки, соков и других напитков. По словам ученых, вода, в которую добавили запах, цвет или вкус перестает восприниматься организмом как жидкость и автоматически отправляется в желудок, а не в центр водно-солевого обмена. Последний заведует решением таких проблем, как сбалансированное поступление воды в органы, удаление шлаков, избыточный вес, выведение жидкости, но реагирует только на чистую воду и соль.

В результате человек за день не получает и маленькой доли дневной нормы жидкости, поэтому организм вынужден качать ее из самого себя, отнимая водяные запасы у коже-волосяных покровов и перенаправляя их в более важные системы.

Последствием обезвоживания становятся:

  • выпадение волос;
  • ломкость ногтей;
  • сухая кожа;
  • замедление метаболизма.

Исходя из этого, можно сделать вывод – прежде чем переходить на строжайшую диету и ограничивать себя в потреблении пищи, необходимо сбалансировать поступление воды в организм, ведь именно ее нехватка чаще всего вызывает увеличение избыточного веса. Для этого и была разработана американская водная диета.

Центр голода и центр жажды в гипоталамусе находятся максимально близко, поэтому почти всегда человек не может определить, откуда идет сигнал и чего он хочет: пить или есть? Кроме того, последний с каждым годом теряет былую активность и услышать его позывы становится все труднее. Принцип водной диеты заключается в замене перекусов употреблением большого количества воды, способной перебить чувство голода и в которой реально нуждается организм.

Как правильно пить воду в период водяной диеты

Ежедневно человек в обычном режиме должен выпивать 1,5 л чистой негазированной столовой воды. Для похудения дневная норма определяется по отдельному алгоритму. Существует два варианта расчета:

  1. Деление собственного веса на 20. Результат в литрах. Например, человеку с весом в 60 кг необходимо выпивать в день 3 литра воды (вес/20 = литры).
  2. Умножение реального веса на 40 и последующее деление на 1000: (вес * 40)/1000 = литры. Например, те же 60 кг: (60 * 40)/1000 = 2,4 л – дневная норма.

Второй метод более оптимальный, поскольку специалистами не рекомендуется, даже находясь на диете, выпивать более 3 литров за день. Это объясняется тем, что идет большая внезапная нагрузка на выделительные системы.

водная диета

Также для эффективного и правильного усвоения жидкости была разработана своеобразная инструкция:

  • Первый стакан воды – сразу после пробуждения. Последний стакан – за 3 часа до сна.
  • За полчаса до еды следует выпивать еще стакан. После трапезы пить воду можно и нужно через 1-1,5 часа.
  • Остальной объем употреблять в перерывах между едой – позволит утолить чувство голода и избавит организм от ненужных перекусов.
  • Во время водной диеты из рациона полностью исключаются напитки, газировка, соки и алкоголь.
  • Каждый час тренировки в спортзале требует дополнительный стакан воды.
  • Пить рекомендуется небольшими глотками и воду только комнатной температуры. Холодная жидкость замедляет обмен веществ и вызывает накопление лишнего веса.
  • Если перед диетой употребление воды было минимальным, то не стоит резко переходить на рассчитанную норму. Лучше постепенно увеличивать объем выпиваемой жидкости.
  • За один раз нельзя употреблять более 2 стаканов, поскольку это приведет к растяжению желудка и, следовательно, к увеличению чувства голода.
  • Если за день необходимо выпивать 3 л и больше, рекомендуется дополнительно принимать комплекс поливитаминов. Одновременно с выведением жидкости из организма выходят не только вредные вещества, но и микронутриенты.
  • Увеличение потребления жидкости предполагает соответственное увеличение частоты вывода ее из организма.
  • Строго запрещено выпивать дневную норму за один или два подхода. Это может привести к серьезным нарушениям функциональности органов и даже к летальному исходу.
  • После водяной диеты важно сделать перерыв в 3-4 недели.

Базовая система питания

Диета на водеУпотребление большого количества воды часто дополняют другими видами диет. Но не обязательно отказываться от продуктов – специалисты рекомендуют просто следить за размером порций и количеством килокалорий. Прием пищи стоит разбить на 5-6 раз. Если вода уже совсем не лезет, ее скрасят пара капель лимонного сока или немного меда.

Так, за базовый рацион можно принять следующее меню:

  • Первый завтрак – 1 куриное яйцо, 2 ломтика твердого сыра, 2 кусочка ржаного хлеба. Также хлеб отлично сочетается со 100 гр. обезжиренного творога или с отварной курятиной и зеленью. Все это дело можно запивать несладким травяным чаем.
  • На второй завтрак подойдет либо 4 сливы, либо 2 нектарина, либо 2-3 сливы и 1 груша.
  • Обед предполагает употребление небольшого ломика ржаного хлеба, овощного салата с брынзой и 100 гр. отварного куриного мяса. Пообедать можно 100 гр. отварной рыбы, салатом из овощей или куриным овощным супом.
  • Полдник разнообразят 2 персика, 2 яблока или 2 груши.
  • Первый ужин включает 1 рыбную котлету, приготовленную на пару, с отварными овощами либо немного твердого сыра с овощным салатом (капуста, горошек, помидоры), либо тушеные овощи со 100 гр. вареной говядины. Не стоит забывать о ржаном хлебе.
  • На второй ужин меню предлагает 50 гр. нежирного творога с йогуртом и свежими фруктами. Также можно съесть 50 гр. курятины с ломтиком ржаного хлеба.

Наносит ли вред здоровью

Водная диета широко популярна, так как подойдет даже для ленивых людей. Все, что от них требуется – это попивать водичку и не переедать.

Вода для здоровья Среди положительных сторон водяного рациона:

  • вода способствует ускорению метаболизма, поставляет витамины и минералы в организм, улучшает состояние и поднимает настроение;
  • притупляется ложное чувство голода;
  • организм перестает выкачивать сам из себя воду;
  • кожа дольше сохраняет свежесть и упругость;
  • отсутствие ограничений в пище;
  • растянув диету на 7 дней, можно лишиться 3-4 кг лишнего веса.

Как бы прекрасно это ни звучало, но и здесь есть свои нюансы. Водная диета противопоказана беременным женщинам, кормящим матерям, гипертоникам, а также людям с заболеванием мочевыводящих путей и почек.

Смываем лишние килограммы

Чистая вода Прочесывая Интернет и изучая отзывы, можно выделить пару моментов:

  • Совмещая обильное питье воды с физическими нагрузками и контролируя дневное употребление килокалорий, можно избавиться от 10 кг за неделю.
  • Водяной рацион просто незаменим в малоподвижном образе жизни.

Водная диета является ужесточенным вариантом правильного питания, ведь выпивать за день 1,5 л воды – норма для человеческого организма. Поэтому диетологи и косметологи советуют не исключать воду из рациона, как только получили желаемые результаты. Она просто необходима для поддержания формы и обеспечения здорового будущего.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Adblock
detector