Правила употребления воды для похудения

Все люди, которые следят за своей фигурой и здоровьем, знают, насколько важен питьевой режим для человека. Мы сами состоим на более чем 70% из воды, потому она просто необходима для нормального функционирования всего организма. Если жидкости не хватает, то наше тело откликается – начинает ее беречь «про запас» в виде отеков, которые могут составлять от 1 до 2% всего лишнего веса. Мы рассмотрим, как вода помогает похудеть, какое воздействие она оказывает на наше здоровье, сколько ее нужно пить для безопасного и эффективного снижения веса.

Польза воды

Многие люди, желающие скорректировать фигуру, не понимают, зачем пить воду при похудении. Чтобы разобраться с этим вопросом, нужно выяснить, что происходит с нами при недостатке употребления жидкости. Если не пить чистую воду в течение нескольких дней, то мы приобретем такие проблемы:

  • Польза водыпоявится апатия, возможно, даже депрессия;
  • значительно улучшится аппетит, что противопоказано при похудении;
  • возникнут головные боли;
  • мы узнаем в полной мере, что такое запоры;
  • появятся сильные отеки, организм начнет аккумулировать жидкость;
  • ухудшится пищеварение;
  • появятся мышечные боли;
  • волосы станут тусклыми и ломкими;
  • кожа одрябнет и станет сухой, даже если вы молоды.

Если же пить воды в день достаточное количество, то эффект будет противоположным:

  • организм будет получать достаточное количество минералов и микроэлементов, так как вода их растворяет;
  • клетки будут получать все необходимые для нормального функционирования компоненты, ведь их транспортирует через межклеточную жидкость вода;
  • организм будет активно очищаться от шлаков и токсинов, а вместе с тем, и от жировых отложений;
  • кожа станет упругой и эластичной;
  • волосы приобретут здоровый блеск и силу;
  • наладится температурный режим тела;
  • повысится эластичность связок;
  • ускорится метаболизм и сам процесс похудения.

Вот это и есть основные факторы, доказывающие, что можно похудеть помощью воды. Если же вы будете игнорировать питьевой режим, то любая, даже наиболее эффективная диета, не даст желаемых результатов.

Недостаток жидкости в организме при прохождении программы снижения веса может стать основной причиной сбоя в работе организма.

Рассчитываем свою норму

Перед тем как похудеть с помощью воды, нужно выяснить ее суточную норму лично для вашего организма. Помогут это сделать специальные калькуляторы, рассчитывающие водный режим. В них учитываются личные параметры, такие как рост, вес, возраст и другая информация. Результаты подсчетов довольно точные, вы узнаете, сколько пить воды, чтобы сбросить накопившиеся килограммы и привести свое здоровье в порядок. Если же заморачиваться с калькулятором у вас нет желания, можно воспользоваться простой формулой, и рассчитать, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть.

Суточная норма потребления жидкости – это 1 л на каждые 30 кг веса. Значит, что при весе в 70 кг мы пьем по 2,300 л воды.

Но что же делать людям, у которых масса тела зашкаливает за отметку в 100 кг? В таком случае, показатели будут некорректными, ведь если пить воду по 4-5 литров в день, можно не только не получить желаемого результата, но и навредить себе.

Чрезмерное потребление жидкости ведет к таким проблемам:

  • Возможные нарушениянарушение в работе ЖКТ;
  • дефицит минеральных веществ;
  • отечность;
  • нарушение в работе мочеполовой системы;
  • проблемы с печенью;
  • остеопороз (повышенная хрупкость костей).

Чтобы избежать таких неприятных последствий, не нужно пить много воды. Свою норму вы можете узнать, если подсчитаете энергетическую ценность потребляемой пищи.

Однако учтите, что вы должны брать не то количество калорий, которое съедаете всегда, а то, которое будет поступать в организм во время похудения. Дневная норма жидкости равна количеству килокалорий + 0,5 л. Это значит, что на 1100 ккал воды можно выпить 1 литр 600 миллилитров.

Выбираем воду

Если вы не знаете, какую воду пить для похудения, мы найдем ответы на этот вопрос. Прежде всего, выясним, какой вода быть не должна:

  • Выбор водысладкой, так как содержит много калорий;
  • газированной, поскольку нарушает пищеварение;
  • лечебной, так как не всем подходит и перегружает организм;
  • водопроводной, поскольку содержит вредные для здоровья компоненты;
  • «пустая» вода, которая прошла длительный путь фильтрации, в такой жидкости нет электролитов, а ведь именно они нужны нам для того, чтобы похудеть.

Лучше всего пить чистую негазированную воду, к которой уже привык ваш организм. Если дома есть система очистки воды, вам повезло. В таком случае, не придется искать производителя, у которого можно приобретать качественную воду. Однако при употреблении домашней воды следите, чтобы замена фильтров системы проводилась вовремя, это очень важно для вашего здоровья.

Если вы планируете покупать воду, ищите ответственного производителя. Перед началом похудения изучите рынок. В продукте должны быть сохранены все полезные вещества и удалены вредные соединения.

Также учтите, что жидкость в пластиковых бутылках может быть вредной, при ее нагревании из пластмассы выделяется бисфенол А – элемент, который негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой и репродуктивной системы. Лучше всего выбирать воду в стеклянных бутылках, в такой таре она дольше сохраняет свои полезные свойства и свежесть.

Как пить воду чтобы похудеть: 7 правил

Мы уже выяснили, как вода влияет на похудение, вывели свою суточную норму ее потребления и разобрались в качестве продукта. Теперь самое время определиться, как правильно пить воду, чтобы похудеть. Мы рассмотрим, как можно сделать употребление жидкости максимально полезным для снижения веса.

  1. Температурный режим. Существует два мнения по поводу того, какую воду лучше пить, чтобы ускорить сжигание жировых отложений. Некоторые диетологи считают, что она должна иметь комнатную температуру или даже быть немного теплой, это поможет ей максимально всосаться в стенки желудка и выполнить свои непосредственные функции. А вот холодная жидкость проходит «транзитом» через организм и не оказывает на него положительного влияния. Другой лагерь специалистов, напротив, уверен, что вода должна быть ледяной, в крайнем случае, холодной. На ее согрев мы будем тратить много энергии, а значит, расходовать больше калорий.
  2. Время употребления. Перед тем как пить воду для похудения, нужно уяснить, что есть время, когда ее прием будет полезным для организма, а есть время, неблагоприятное для питья. Строго запрещено употреблять жидкость за полчаса до трапезы, так как она вымывает из желудка ферменты и меняет состав желудочного сока. Если вы не соблюдите это правило, то процесс пищеварения нарушится, пища будет плохо перевариваться. Также нельзя пить во время и через 2 часа после еды. В противном случае, пищеварительная система снова даст сбой, и вместо похудения вы получите прибавку в весе.
  3. Когда питьЖажда вместо голода. Мы часто путаем желание попить с желанием поесть, так как центры жажды и голода расположены в мозгу рядом. Чтобы понять, чего именно хочет организм и не перекормить его, выпейте несколько глотков воды и подождите 10 минут. Если есть перехотелось, значит, вы удовлетворили свое желание, если нет, то следует перекусить.
  4. График питья. Чтобы узнать, как похудеть на воде, нужно выяснить график ее приема. Поднявшись с постели, не спешите выполнять свой утренний туалет или завтракать. Выпейте стакан воды, а затем займитесь обычными делами. Только спустя 30 минут можно поесть. В течение дня пейте воду перед едой, но не меньше, чем за полчаса трапезы. Это поможет уменьшить съедаемые порции. Между приемами пищи старайтесь пить как можно больше, чтобы не забывать об этом, поставьте бутылку на видном месте.
  5. Последний глоток. Последний глоток воды рекомендовано делать не позже 18.00, с утра и до этого времени вы должны полностью покрыть свою суточную норму жидкости. Если же проигнорировать эту рекомендацию, вы получите отеки и ночные походы в туалет. Пить можно после 18.00 только в крайних случаях, и только немного.
  6. Вода и диуретики. Если вы привыкли пить мочегонные напитки, то обязательно приплюсуйте к своему ежедневному питьевому рациону столько чашек воды, сколько чая или кофе выпиваете, ведь они выводят полезную жидкость из организма, и притом очень быстро.
  7. Вода вместо перекуса. Отзывы людей, которые уже пробовали избавиться от лишнего веса при помощи воды, подтверждают, что желудок можно «обмануть», выпив стакан жидкости вместо приема пищи. Постепенно вы научитесь полностью заменять перекусы между основными трапезами питьем, что значительно снизит количество потребляемых калорий.

Рассчитываем скорость питья

Можно ли похудеть, если пить много воды? Ответ на этот вопрос положительный. Свидетельствуют об этом многочисленные фото «до» и «после», размещенные в сети Интернет пользователями, которые уже убедились в эффективности и пользе питьевого режима. Однако можно встретить и мнения, которые опровергают пользу от такой системы коррекции веса.

Действительно, может случиться и так, что вы не достигнете желаемого результата. Это может произойти от неправильного употребления воды – пить ее нужно маленькими глотками, даже в первое время через соломинку, чтобы каждая молекула усваивалась в организме и могла выполнять свои функции.

Если же вы будете употреблять жидкость залпом, то она быстро выйдет, так и не усвоившись в ЖКТ.

Меры предосторожности

Прежде чем начать похудение при помощи воды, вы должны обязательно проконсультироваться с доктором. Есть категории людей, которым противопоказано употребление большого количества жидкости. В зону риска попадают те, у кого есть проблемы с функционированием почек, расстройства в работе ЖКТ, серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, доброкачественные и злокачественные новообразования. Обязательно пройдите осмотр и получите одобрение врача перед началом программы снижения веса.

В завершение

Вода и похудениеМноголетний опыт и результаты похудевших доказывают, что снизить вес при помощи употребления достаточного количества воды вполне реально. Вы сможете не только скорректировать фигуру, но и значительно улучшить общее состояние организма.

Однако помните, что самого питьевого режима для достижения поставленных целей недостаточно, его нужно комбинировать со сбалансированным здоровым питанием и занятиями спортом.

Даже когда вы сбросите необходимое количество килограммов, не отказывайтесь от привычки пить чистую воду, она продляет молодость и укрепляет здоровье.

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

Adblock detector