Выводим лишнюю воду из организма при похудении правильно

Лишний вес практически всегда сопровождается отеками. Вес воды может составлять до 2% от общей массы тела, потому так важно знать, как вывести воду из организма для похудения. Однако делать это нужно осторожно, чтобы не нарушить электролитный баланс.

Есть много методов избавления от лишней влаги, которые мы подробно рассмотрим. Для начала следует разобраться, почему появляется отечность, и когда следует начинать с ней бороться.

Причины задержки жидкости

Как вывести воду из организма для похуденияНаш организм – это совершенная система, умеющая самостоятельно регулировать обменные процессы. Если он начинает задерживать воду в организме, это значит, что поступление жидкости извне нарушено или вовсе не происходит. В таком случае, появляются отеки – явные признаки нарушения водно-солевого баланса. Его могут спровоцировать такие факторы:

  • Заболевания почек. Проблемы с функционированием почек приводят к тому, что из организма выводится не вся жидкость, а ее излишки переходят в отеки. Также возможно, что с мочой выводится большое количество белка, его уменьшенное количество в крови приводит к нарушению электролитного баланса.
  • Заболевания сердца. При неправильном функционировании сердечной мышцы кровь перестает хорошо циркулировать по всему телу и в нижних конечностях ее скапливается больше всего, отсюда и отеки.
  • Варикозное расширение вен. Если давать на ноги чрезмерную нагрузку, сосуды и капилляры ее не выдерживают, появляется варикоз и отечность нижних конечностей.
  • Гормональный дисбаланс. Когда щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов, в крови накапливаются вещества, задерживающие жидкость в организме.
  • Аллергические реакции. Вызывают одновременно и воспаление, и отек тканей.
  • Злоупотребление алкоголем. Спиртное очень быстро выводит из организма воду и заставляет его накапливать ее «про запас».
  • Малая подвижность. Отсутствие физической активности, сидячая работа и элементарная лень могут стать причиной недостаточной активности мышц, а ведь лишняя вода выводится из организма только в том случае, когда мышечные ткани сокращаются.
  • Неправильный питьевой режим. Если человек не употребляет за сутки столько чистой негазированной воды, сколько ему нужно, организм начинает бережливо «припасать» всю жидкость, которая в него попадает.
  • Неправильный сон. Неудобное спальное место с высокой или слишком низкой подушкой, недосыпание и неправильная поза для сна может вызвать отеки по утрам.

О чем говорят отеки

В зависимости от внешнего вида отека и места его дислокации, можно определить, какой вид нарушения его спровоцировал. Вот как себя проявляют разные виды недугов:

  • Как правильно вывести воду из организма для похуденияНарушение функционирования почек – отекают глаза, жидкость скапливается в нижних и верхних веках, но во второй половине дня все симптомы пропадают.
  • Заболевания сердца – ноги становятся «тяжелыми» и отекшими к вечеру, дополнительно пациент ощущает одышку, биение сердца ускоряется.
  • Аллергическая реакция – отек появляется только на определенном участке тела, он упругий на ощупь, а кожа в прилегающей области бледная, больной ощущает тревожность, ему трудно дышать.
  • Варикозное расширение вен – вены расширены, ноги отекшие, могут проявляться судороги и зуд, симптомы ярче всего выражены после физической нагрузки на нижние конечности.

Методы борьбы с отеками

Существует много методик, которые рассказывают, как выгнать воду из организма для похудения. Мы рассмотрим наиболее рациональные советы по восстановлению водно-солевого баланса. Следуя им, вы значительно улучшите свое самочувствие и сможете снизить вес.

Устранить проблему можно такими способами:

  1. Отказаться от употребления спиртных напитков. Если же сделать это не получается, то нужно ограничить порции, вместе с алкоголем старайтесь выпивать как можно больше чистой негазированной воды.
  2. Рациональное питание. Выводят лишнюю влагу из организма при помощи разгрузочных дней, специальных диет или просто устранения из меню продуктов, которые нарушают электролитный баланс.
  3. Достаточная физическая активность. Каждый день вы должны уделять хотя бы 15 минут зарядке или пешим прогулкам, это приведет к сокращению мышц, которое необходимо для вывода лишней воды из организма.
  4. Контрастный душ и контрастные ванночки. Резкая смена теплой и холодной воды – залог крепкого иммунитета и хорошего кровообращения, что необходимо для водно-солевого баланса. Если отеки появляются только на ногах, можно делать контрастные ванночки.
  5. Как похудеть и вывести воду из организмаСодово-солевые ванны. Смесь соды и соли, впитываемая через кожу, отлично выводит лишнюю влагу. Температура воды должна быть не выше 38° С, на ванную в 180-190 л нужно взять полкило соли и 200 г соды. Принимаем ванну не более 20 минут, затем вылезаем и лежим под теплым одеялом 40 минут, а только затем принимаем душ. Чтобы не исказить полученный эффект, за 2 часа до процедуры и через 2 часа после нее нельзя есть.
  6. Режим питья. В день нужно выпивать не менее 1,5-2 л чистой негазированной воды. Если же вы употребляете диуретики (чай или кофе), то на каждую выпитую чашку приходится 1 дополнительный стакан воды. За 4 часа до сна прекращайте питье, чтобы не перегружать почки.
  7. Посещение парилки. Посвящайте один день в неделю походам в сауну. Парная – это лучший метод вывода лишней влаги из организма, она выходит вместе с потом и токсинами через кожу.
  8. Правильная обувь. Постоянное хождение в тесной обуви или на каблуках приводит к появлению отеков и варикозному расширению вен. Чтобы избежать этого, выбирайте только удобные и подходящие по размеру модели.
  9. Употребление витаминов. За электролитный баланс организма отвечает два важных компонента: витамин В и магний. Чтобы избежать отеков, нужно поддерживать оптимальный уровень этих веществ.
  10. Массажные процедуры. Массаж очень полезен для всего организма и для устранения отеков, в том числе. Если делать его регулярно, то улучшается кровообращение, усиливается ток лимфы, и лишняя жидкость быстрее выводится.

Разгрузочные дни

Средства для выведения воды из организмаРазгрузку мы только вскользь упомянули в общих рекомендациях, но так как ею часто пользуются худеющие, рассмотрим более подробно.

Начнем с того, что практиковать разгрузочные дни можно исключительно после консультации с доктором – любые острые и хронические заболевания могут стать прямым противопоказанием к использованию данных методик.

Если же у вас все в порядке со здоровьем, можете очищать свой организм 1 раз в неделю при помощи употребления таких продуктов:

  • чай с молоком (принимают со скудным набором диетических продуктов, но без сахара или других подсластителей);
  • обезжиренный кефир (выпить за день нужно 1,5л);
  • тыквенный сок (готовят для каждого приема свежую порцию, в соке содержится много полезных для организма компонентов);
  • овсяная каша (готовят ее на воде без сахара с минимальным количеством соли, больше ничего не добавляют, зато количество и объем порций не ограничены).

Полезная пища

Есть много полезной для восстановления водно-солевого баланса пищи. Все, что нужно сделать для снятия отечности, это ввести ее в свой ежедневный рацион. Вам помогут вывести влагу такие вкусные продукты:

  • овощи и фрукты с высоким содержанием калия и мочегонными свойствами (дыни, арбузы, огурцы);
  • полезная белковая пища (постное мясо, кисломолочные продукты, яйца);
  • вся зелень, так как имеет минимальную калорийность и обладает мочегонными свойствами, а у петрушки и сельдерея еще и отрицательная калорийность;
  • гречневая каша, приготовленная на воде без добавления соли, специй и других дополнений;
  • свежие яблоки;
  • злаки и неочищенные крупы, которые содержат много клетчатки, стабилизируют работу пищеварительной системы и метаболизм;
  • Можно ли похудеть с помощью выведения воды из организмаягоды, в которых содержится много калия и магния (малина, клубника, земляника, вишня, черешня);
  • компоты из сухофруктов, особенно полезна курага;
  • свежеотжатый сок моркови, стабилизирует работу почек (употреблять нужно обязательно с жирными сливками или каплей оливкового масла, так как каротин без жира не усваивается);
  • цитрусы, снижающие уровень плохого холестерина в крови;
  • ананасы, ускоряющие снижение веса и выводящие камни из почек.

Диета для стабилизации электролитного баланса

Худеющие часто используют по рекомендации специалистов специальную диету для выведения лишней влаги. После ее окончания организм уже будет подготовлен к радикальной смене принципов питания, и даже появятся первые результаты в виде сниженного веса.

Меню не слишком строгое, из него исключаются только те блюда, которые нарушают водно-солевой баланс. Рассмотрим, какие продукты позволено употреблять во время очищения организма от воды, а какие запрещены.

Можно употреблятьНельзя употреблять
  • кисломолочные продукты (йогурты без добавок, нежирный творог, кефир, простоквашу);
  • свежие фрукты (исключение: банан и виноград);
  • овощи (исключение: картофель);
  • неочищенный рис;
  • постное мясо птицы, крольчатина;
  • рыба;
  • орехи.
  • все продукты, в которых содержатся дрожжи (выпечка, пиво, квас);
  • жареные блюда;
  • копчености;
  • майонез и другие магазинные соусы;
  • все изделия из пшеничной муки;
  • алкоголь;
  • продукты, в которых содержится сахар;
  • твердые сыры и сливочное масло;
  • соль, соленые продукты и блюда, маринады;
  • снеки;
  • фаст-фуд.

В завершение

Устранение отечности и регуляция электролитного баланса в организме – это первый этап на пути к похудению. Чтобы вывести лишнюю влагу, вы можете воспользоваться специальными советами или сбалансированной диетой.

Однако не спешите останавливаться на достигнутых результатах, ведь вода может начать накапливаться снова, если вы не возьмете за основу здоровое питание, активный образ жизни и правильный питьевой режим.

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии