Секреты выбора идеальной диеты

загрузка...

С наступлением первого тепла многие женщины сосредоточенно начинают перебирать весенне-летний гардероб и обнаруживают, что не могут влезть в большинство вещей. И принимают решение – срочно худеть! Но как правильно составить диету, которая поможет постройнеть эффективно, просто и без вреда для здоровья?

Идеальный вариант – обратиться к профессиональному диетологу. Специалисты составляют рационы, исходя из индивидуальных потребностей каждого человека, при этом учитываются особенности режима дня, наличие заболеваний или предрасположенности к ним, а также другие факторы. Однако не все могут себе позволить поход в специальный центр снижения веса.

Если вы решили, что в силах сами составить для себя наиболее подходящий рацион, нужно очень серьезно отнестись к этой затее. Конечно, можно взять готовый шаблон и соблюдать все правила, которые там указаны, но зачастую это не очень удобно и малоэффективно, поскольку у каждого из нас есть свои физиологические особенности.

Монодиеты – худеть или не худеть

Подбираем диетуМногие женщины используют для похудения жесткие, можно даже сказать, жестокие, рационы, которые предполагают употребление всего одного или нескольких продуктов. Такие монодиеты помогают быстро сбросить лишний вес. Всего за 2-3 дня результаты могут достичь минус 2-3 кг, что прекрасно подходит для тех, кому нужно срочно влезть в нарядное платье или привести себя в форму перед отпуском.

Выбрать вы можете одну из многочисленных систем питания, основанных на употреблении малокалорийной пищи. Однако не обольщайтесь, даже если вам и удастся вернуть нормальный вес, лишний жир все равно снова даст о себе знать появлением предательских складок на животе и других проблемных местах. Все дело в том, что наши жировые клетки очень «хитрые», даже если они теряют несколько процентов своего объема, то потом, когда пища начинает поступать в организм в нормальных количествах, делают усиленно запасы. Именно по этой причине даже съеденный после строгой диеты салат может превратиться в несколько грамм лишнего веса.

Выбирать такие методы похудения можно только в экстренных случаях, когда у вас совершенно не осталось времени на разработку более эффективного рациона. Также учтите, что на таких диетах стоит ограничить умственную и физическую активность, поскольку организм будет недополучать многие необходимые для его жизнедеятельности элементы.

Самые популярные монодиеты:

  • гречневая;
  • овсяная;
  • рисовая;
  • шоколадная;
  • арбузная;
  • кефирная;
  • яблочная.

Правильно подбираем сбалансированный рацион для похудения

Если вы думаете, что сидеть на диете скучно и очень голодно, сразу можете расслабиться, поскольку это не так. Правильно составленный рацион питания поможет вам сбрасывать лишние килограммы без малейшего физического и психологического дискомфорта. Чтобы обезопасить себя от срывов и получить великолепный эффект, нужно определиться с такими целями, прежде чем выбирать диету:

  • Подбор диетыколичество килограммов, которые вы желаете сбросить;
  • калорийность пищи;
  • наличие физических нагрузок в распорядке дня;
  • вкусовые предпочтения;
  • временной промежуток, который вы готовы посвятить похудению;
  • время года;
  • наличие острых и хронических заболеваний.

Рассмотрим более подробно, в чем заключается суть каждого подготовительного этапа. Это поможет нам полностью определиться с критериями, которым должна соответствовать правильно подобранная диета.

  1. Правильно определяемся с целями. Если вы хотите сбросить 2-3 кг, то можете воспользоваться даже экспресс-диетами, но в случае, когда результаты должны быть более серьезными, этот метод не подойдет. Врачами и диетологами доказано, что оптимальная потеря веса составляет 500-700 г в неделю, если вы худеете быстрее, это может стать вредным для здоровья. Именно по этой причине рекомендовано подбирать рационы, которые позволяют медленно, но эффективно справляться с лишними жировыми отложениями.
  2. Высчитываем калорийность пищи. Чтобы узнать, сколько килокалорий вам нужно получать в день для нормальной жизнедеятельности, можете воспользоваться специальными формулами или обратиться в лабораторию, где эту цифру определят наиболее точно. От полученного числа нужно отнять 300 единиц – это позволит худеть без вреда для здоровья. Если же вы хотите голодать, то учтите, что при сокращении энергетической ценности рациона всего на 500 ккал значительно замедляется метаболизм, а это не поможет привести фигуру в порядок.
  3. Правильный подбор диетыЗанятия спортом. Если вы занимаетесь в зале, то в дни тренировок должна повышаться калорийность рациона на 300-400 ккал и количество употребляемой воды. Это поможет поддержать тело в тонусе и не упасть в обморок возле тренажеров.
  4. Вкусовые предпочтения. Если вы не знаете, как начать худеть, поскольку не любите полезную пищу, не отчаивайтесь. В списке малокалорийных продуктов каждый найдет для себя что-то интересное. Кроме того, в специальной литературе описаны рецепты диетических и очень вкусных блюд. На время диеты исключить из рациона полностью придется такие продукты:
  • все жареное с добавлением масла, сала или жира;
  • сладости с трансжирами (торты, пирожные);
  • хлебобулочные изделия из рафинированной муки;
  • слоения и маринады;
  • консервы;
  • жирное мясо;
  • полуфабрикаты;
  • фастфуд;
  • магазинные закуски (сухарики, чипсы и т.д.);
  • газировку;
  • алкоголь.
  1. Выбираем оптимальную продолжительность диеты. В экстремальных условиях можно воспользоваться одной из экспресс-диет, которые не длятся больше недели. Однако если в ваши планы входит эффективное похудение, выбирайте более длительные системы питания. Также не забывайте, что выход из диеты должен длиться столько же, сколько и сама диета. В это время вы будете постепенно, не спеша вносить в свое меню привычные продукты.
  2. выбор на диетеКак не прогадать со временем года. Многие системы питания основаны на употреблении большого количества фруктов и овощей. Желательно, чтобы эти продукты были выращены в вашем регионе, потому соблюдать подобные диеты рекомендовано летом или ранней осенью.
  3. Наличие противопоказаний. Любой рацион, который предполагает какие-либо ограничения в пище для похудения, может быть опасным для здоровья. Именно по этой причине перед началом похудения нужно проконсультироваться с врачом. При наличии заболеваний ЖКТ, сердечно-сосудистой и мочевыводящей системы, лучше всего на время отказаться от борьбы за стройность. То же самое касается беременных женщин и кормящих мам.

Если у вас со здоровьем все в порядке, можно смело подбирать наиболее приемлемый образ питания, который поможет вам стать стройнее и красивее.

Выбирайте диеты, которые можно сочетать со спортом, так вы не только избавитесь от лишнего жира, но и подтяните мышцы, что станет приятным бонусом за потраченное время и силы. 

загрузка...
загрузка...
загрузка...

Хотите постоянно иметь стройную фигуру?

«Препарат для похудения - минус 15 кг за неделю без химии, голода и физических нагрузок» - рассказывает диетолог Анатолий Горб! Нужно просто напросто... Читать далее >>

Наши читатели рекомендуют

Для похудения и снижения лишнего веса наши читатели советуют использовать средство "Mangosteen". Сироп «Мангустин» содержит ксантоны – самые мощные антиоксиданты, которые выводят ядовитые вещества, шлаки, токсины и заскорузлый жир, а также предотвращают ожирение внутренних органов. Сироп «Мангустин» растопит до 10 кг жира за 2 недели!

Мнение диетологов >>

загрузка...

Наверх