Первые шаги в похудении

Чтобы похудеть, недостаточно одного желания. Необходимо иметь четкий план, цели и понимание самого процесса. Также неплохо найти мотивацию, которая поможет придерживаться установленной цели, несмотря ни на что. С чего начать похудение? Давайте разбираться по порядку. Но прежде обозначим, что не должно входить в процесс похудения.

Как худеть не надо

С чего начать похудениеКаких только советов не встретишь по поводу того, как заставить организм худеть! Печально, что большинство из них являются пустыми, а порой и опасными для здоровья мифами. Обозначим самые живучие из них:

  1. Чтобы начать худеть, надо как можно меньше есть. И, несмотря на то, что есть яркие примеры ошибочности этого мнения, люди продолжают голодать с целью похудения. Это сильнейший стресс. Поначалу действительно, идет резкое падение веса. Но потом организм перестраивается под экстремальные условия, начиная крайне экономно расходовать запасы жира. Постепенно меняется обмен веществ, при этом вместе с жиром понемногу уходит и мышечная масса. В результате примерно на 4-7 день такого голодания вес перестает уходить или уходит очень низкими темпами. После первой недели голодающий, как правило, бросает эту затею и возвращается к привычному режиму питания. Тогда организм быстро восполняет потерянный вес, замещая ушедший мышечный объем жировым. Поэтому, если вы решили голодать, будьте готовы к тому, что результат получите прямо противоположный.
  2. Для похудения надо не есть после 18:00. На самом деле, все зависит от того, что вы планируете съесть, и когда вы ложитесь спать. Если вы привыкли отходить ко сну в 2 часа ночи, то фактически вам предлагают голодать 8 часов подряд, что в корне не верно. На самом деле, не стоит наедаться за три часа до сна. Но если голод невыносим, можно съесть нежирную белковую пищу: немного творога, отварное яйцо, стакан кефира.
  3. Надо отказаться от сладкого, жареного и жирного. Правды в этом утверждении немного. На самом деле, даже отказавшись от таких продуктов, можно не только не худеть, но и продолжать поправляться. А все потому, что в рационе присутствует слишком много других углеводов, которые считаются очень полезными: овсянка, гречка, рис и прочее.
  4. 25-й кадр, волшебная таблетка, аудио-гипноз, суперстимулятор, зеленый чай особого состава и еще много других удивительных средств за короткий срок избавят вас от десятков лишних кило. Возможно, так оно и будет, только к сжиганию жира эти процессы не будут иметь никакого отношения. Скорее всего, потеря веса произойдет за счет потери здоровья.
  5. Достаточно есть часто и понемногу. К сожалению, это тоже не даст желаемого результата, так как важно еще, что именно вы едите и когда.

Если вы решили заставить себя начать худеть, прежде откажитесь от вышеописанных идей.

Основополагающие моменты

Как правильно начать худетьКак запустить процесс похудения, чтобы он не прерывался и давал желаемые результаты? Для этого необходимо учесть следующие моменты:

  • Определите конкретные цели похудения: что и в какой степени вы хотите изменить в своей внешности, что вас больше всего беспокоит?
  • Разбейте эту цель на небольшие этапы и определите в цифрах результат, который хотите достичь в ближайшее время. Важно, чтобы это были реальные и достижимые цифры. Зависят они от исходного веса, поэтому для выведения нужной величины возьмите специальные таблицы расчета. Помните, лучше немного занизить планку, чем завысить.
  • Установите сроки, когда первые цели будут достигнуты. Опираться можно на средние показатели потери 2-4 кг в месяц. К этому сроку надо добавить еще около двух месяцев на закрепление результата.

Чтобы процесс пошел веселее, постарайтесь себя мотивировать чем-то. Если запланировать сбросить лишнее к конкретной важной дате, заставить себя худеть будет намного проще. Это может быть начало пляжного сезона, важное событие в жизни, такое как юбилей, свадьба, встреча выпускников и прочее.

Можете сделать свое фото до похудения и делать его через месяц-два после. Каждый сам решает, как найти стимул для похудения.

Питание

Как правильно худетьСнижение веса на 80% зависит от правильного питания. Поэтому вопрос, с чего начать похудение, имеет единственно правильный ответ – отрегулируйте свой режим питания. Хочется еще раз отметить, если хотите продолжительного результата – не стоит искать уникальную диету или голодать. Конечно, в качестве эксперимента вы можете попробовать ту или иную систему питания, но не ожидайте от нее потрясающих результатов, которые сохранятся на долгий срок. Необходимо для начала немного скорректировать привычный режим, а впоследствии его можно построить на принципе одной из диет, если она вам придется по душе.

Запрещенные продукты

Практически любая диета предполагает исключение ряда вредных продуктов из рациона. Когда вы начнёте корректировать свой рацион, практически каждая из них порекомендует вам отказаться от:

  • Сахара и продуктов с его содержанием. Лучше заменить его медом. Но полностью исключить его из рациона не удастся, так как его используют при приготовлении огромного количества продуктов.
  • Сладких газированных напитков, алкоголя.
  • Продукции из муки высшего сорта. Вместо нее рекомендуется употреблять специальные тосты, цельнозерновой и ржаной хлеб.
  • Сильно зажаренных и жирных блюд.
  • Полуфабрикатов, консервов.
  • Копченостей, колбасы. Иногда допустимо съесть колбасу или буженину собственного приготовления.
  • Фаст-фуда.

Полезная еда

Как начать правильно питатьсяКак взять себя в руки и похудеть при таком количестве запретов? На самом деле это вполне реально, если отказываться от этих продуктов постепенно, заменяя их полезными. Так, следует включить в рацион больше свежих фруктов, овощей, орехов, бобовых. Остаются обязательными к употреблению нежирное мясо и рыба, которые можно варить, запекать в духовке, на гриле.

Не забываем про молочные продукты, но только нежирные и желательно без содержания сахара, крахмала.

БЖУ

Что касается содержания питания, важно правильно соотнести жиры, белки и углеводы. Так, первых в день надо употреблять в среднем 1 г на 1 кг веса. Если вы дополнительно будете заниматься фитнесом, количество белка можно увеличить до 2 г на 1 кг. Дело в том, что физическая нагрузка запускает процесс построения мышечной ткани, для которой необходим белок.

Жиров на день должно поступать не более 60 г. Потребление углеводов надо ограничить, но исключить простые их формы: сахаросодержащие продукты. В то же время от сложных углеводов (каш, фруктов) отказываться не стоит.

Вода

Еще один важный момент в вопросе, как начать правильно питаться – достаточный объем питья. На 1 кг веса должно приходиться не менее 30 мл воды в день. Это может быть чистая вода, зеленый чай. Но питье, как и еду, надо принимать в течение дня небольшими порциями.

Что необходимо для эффективного похуденияКоличество трапез

Как правильно принимать еду? Необходимо общее количество калорий в сутки разбить равномерно на 4-5 приемов пищи. Перерыв между ними должен быть не более часа, а первый раз поесть надо примерно через 40-60 минут после пробуждения. Это должен быть самый плотный прием, тогда как ужин – самый легкий.

Не надо отказываться от еды, если чувствуете сильный голод. В этом случае лучше перекусить кусочком мяса, бобовыми или творогом.

Правила входа в диету

Если же вы решили начать похудение с диет, учтите несколько важных моментов. Так, женщинам рекомендуется заранее подобрать день, когда будет изменен режим питания. Причем нельзя переходить на него резко, стоит начинать постепенно придерживаться отдельных позиций новых правил.

В первую очередь, надо исключать вредные продукты, использовать меньше специй при приготовлении блюд, стараться готовить продукты на пару, гриле или варить. Одновременно понемногу уменьшаем порции, разбивая один привычный прием пищи на два.

Начинать отсчет диетическим дням следует с 4-15 дня менструального цикла. Считается, что в этот период переход будет наименее болезненным. Самыми неудобными днями будет неделя до начала и первые дни менструации.

Физические нагрузки

Физические нагрузки для похуденияЕще один момент в вопросе, как взять себя в руки и похудеть, – физические нагрузки. Не обязательно сразу записываться в спортзал на всевозможные групповые занятия. Приучайте себя к активной жизни постепенно. Начните с ежедневных прогулок по вечерам или пробежек по утрам, зарядки или йогических асан вместо утренней чашки кофе.

Когда вы приучите свое тело к движению, вопрос, как заставить себя заниматься, отпадет сам собой – это войдет в привычку. Затем можно переходить к занятиям в зале. Попав в компанию единомышленников, вам легче будет поддерживать режим активной жизни и правильного питания.

Любое похудение начинается с постановки цели и выбора пути его реализации. Не надо отчаиваться, если что-то не будет получаться. Возможно, это не ваш путь и методы реализации придется немного скорректировать. Но в любом случае при должном усердии всегда можно достигнуть обозначенных результатов.

Автор: Людмила Мезенцева

С этим читают

Отзывы и комментарии

Adblock detector