Диета «Три кулака» – идеальный рацион для любителей разнообразной пищи

загрузка...

Большинство диет построены на запретах и ограничениях, а вот авторская методика Олега Терна «Три кулака» – наоборот, позволяет баловать себя не только полезными для фигуры продуктами, но иногда и высококалорийными. Киевский идеолог здорового питания, диетолог и психотерапевт считает, что диета создана для человека, а не наоборот, потому он разработал систему питания, которая позволяет без физических и психологических мучений приобрести фигуру своей мечты.

Автор системы использует в основе своего творения достаточное употребление белковой пищи, поскольку она незаменима в нашем рационе. Именно эта группа полезных веществ отвечает за состояние всех клеток в теле, насыщение их кислородом, поддержание оптимальной температуры тела и другие жизненно важные процессы. Однако кроме белков в меню есть и углеводы, без них также нельзя обойтись, ведь это источник энергии. Рацион диеты достаточно разнообразный и очень лояльный в плане приема запрещенных продуктов. Вам будет очень просто худеть, поддерживать вес или набирать его.

Правила питания на диете

три кулака диетаЭксцентричное название интригует всех желающих привести в порядок фигуру. «Три кулака» – это количество пищи, которое можно употреблять за один раз. Предполагается, что каждый день вы будете питаться по одному из четырех предложенных рационов. Продукты стоит выбирать из разных групп, каждой – по одному кулаку. Всего получится порция, которая, по мнению специалистов, идеальна для усвоения организмом.

Питьевой режим системы питания достаточно строгий, вы обязательно должны пить столовую, ни в коем случае не лечебную, воду без газа между трапезами. Оптимальное количество жидкости за один прием – 150 мл. Важно, чтобы она была не холодной, это поможет организму ее правильно усвоить. Также позволено употреблять зеленый чай без сахара. Если вы очень любите кофе, его также можно пить, но без сливок, молока и подсластителей.

Список разрешенных продуктов достаточно большой, меню сбалансировано, потому никакого дискомфорта вы ощущать не будете. Кроме того, порции, равные трем кулакам, смогут полностью насытить желудок.

Список разрешенных к употреблению продуктов

Белковые:

  • яйца перепелиные и куриные;
  • речная и морская рыба;
  • морепродукты;
  • филе курицы без жира и кожицы;
  • мясо кролика и птицы;
  • куриная и говяжья печень;
  • куриные почки и сердце;
  • творог и твердый сыр с невысоким содержанием жира;
  • красное мясо.

кулака три диетаОвощи, зелень и грибы:

  • грибы;
  • баклажаны;
  • белокочанная капуста, цветная и брокколи;
  • консервированная кукуруза;
  • морская капуста;
  • горошек зеленый;
  • листовые овощи;
  • редис;
  • отварная свекла;
  • стручковая фасоль;
  • помидоры;
  • сладкий перец;
  • огурцы;
  • морковь;
  • петрушка, укроп, базилик и другие пряные травы.

Сложные углеводы:

  • овсяная, гречневая и перловая каша, приготовленная на воде без добавления масла;
  • цельнозерновой хлеб;
  • чечевица;
  • бобовые;
  • фасоль;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

кулака диета триЯгоды и фрукты:

  • груши;
  • яблоки;
  • апельсины;
  • грейпфруты;
  • крыжовник;
  • ананас;
  • киви;
  • слива;
  • абрикос;
  • персик;
  • гранат;
  • черника;
  • вишня;
  • смородина;
  • клубника.

Высокую эффективность для похудения имеют блюда, приготовленные на пару, отварные, запеченные на гриле или в духовке. Жарить пищу с добавлением масла строго запрещено, кроме специальных дней, о которых мы поговорим, рассматривая схему питания.

Категорически запрещено употреблять во время диеты:

  • маринады, соления;
  • все жареное с добавлением масла или жира;
  • алкоголь;
  • сладости;
  • консервы и другие магазинные продукты с высоким содержанием натрия;
  • копчености;
  • котлеты;
  • магазинные соусы, сметану, майонез;
  • газированные и негазированные сладкие напитки;
  • фастфуд.

Несмотря на то, что ограничения довольно высокие, один прием пищи раз в несколько дней можно будет дополнить запрещенными блюдами. Этот день называется «зигзаг плюс». Также в рамках этого «зигзага» можно побаловать себя бокалом любимого алкогольного напитка, но не переусердствуйте.

В данном рационе есть поблажки, но есть в нем и дни с высокими ограничениями – «зигзаг минус». В это время вам придется делить все свои привычные порции, измеренные кулаками, на 2. Получается, что продуктов из каждой группы нужно брать не по одному «кулаку», а по половине.

Схемы диетического питания

Олег Терн позаботился не только о тех, кому надоели лишние килограммы, но и о людях, для которых важной задачей становится набор веса или его поддержание на определенной планке. Именно по этой причине для достижения каждой из трех целей были разработаны специальные схемы питания, придерживаясь которых, можно достичь прекрасных результатов. Рассмотрим специальные рационы, которые нужно будет чередовать для приведения фигуры в порядок.

Рацион низкокалорийный

Три приема пищи содержат одну часть белковых продуктов и две части из списка овощей и зелени. Еще два приема (ланч и полдник) включают в себя продукты из фруктовой группы.

Рацион поддерживающий

Две трапезы состоят из блюд фруктовой группы, одна из одной части белков и двух частей овощей и зелени. И еще два приема пищи содержат блюда из трех групп – по одному кулаку углеводов, белков и овощей/зелени.

Рацион разгрузочный

три диета кулаковЭтот рацион состоит полностью из продуктов белковой группы, но мерить их придется не кулаками, а половинками кулаков. В день нужно есть 5 раз по 1,5 «кулака», также позволено разнообразить рацион свежими яблоками или морковью (не более 2 шт.).

Рацион для набора массы тела

Тем, кому нужно набрать вес при помощи повышения мышечной массы, а не жира, подойдет этот рацион. Есть нужно будет не 5, а 4 раза в день. Три приема пищи будут состоять из трех равных частей продуктов из группы углеводов, белков и овощей с зеленью. Один прием содержит только фрукты.

Диета на неделю

Первый день нам нужно будет питаться по типу разгрузочного рациона. На второй, третий и четвертый день выбираем для себя низкокалорийное меню. Пятый и шестой дни – поддерживающее меню, а на седьмой можем побаловать себя в один из приемов запрещенным продуктом.

Сохранение веса при помощи диеты

Первый день используем низкокалорийный рацион, второй, третий, четвертый, пятый и седьмой – поддерживающий, на шестой день в силу вступает меню из «зигзага плюс» – можем съесть что-то вкусное и калорийное.

В первый и шестой день балуем себя рационом с калорийными продуктами из списка запрещенных вместо одного приема пищи («зигзаг плюс»), на второй, третий, четвертый и пятый составляем меню из продуктов рациона для набора, на седьмой день строим систему питания по принципу поддерживающего рациона.

Положительные и отрицательные стороны системы питания

диета о трех кулакахОтзывы и результаты последователей модной диеты подтверждают, что за месяц можно избавиться от 2-4 лишних килограммов или набрать до 2 кг. По всем законам диетологии рацион считается полностью безопасным, поскольку он отменно сбалансирован, не создает дефицита полезных компонентов и позволяет худеть постепенно. Вы сможете не только привести в порядок фигуру, но и на долгое время закрепить полученный результат.

Поскольку все рецепты для блюд из каждого рациона изложены доступно в специализированной литературе, вы сможете с легкостью готовить для себя вкусные блюда. Однако некоторым людям поначалу может показаться сложной сама схема приема пищи, но уже спустя неделю вы четко будете знать, продукты из какой группы и когда нужно употреблять. Запрещено соблюдать диету только тем, у кого есть серьезные проблемы со здоровьем, поэтому стоит проконсультироваться с доктором.

Мерить порции кулаками – очень просто. Это недолго, несложно, и не требует приобретения специального оборудования. Вам будет не только легко, но и интересно соблюдать рацион, поскольку он больше похож не на изнуряющую диету, а на увлекательный квест, главный приз которого – идеальное тело. Придерживаться системы питания можно бессрочно, так вы сможете навсегда забыть о проблемах с лишним или недостающим весом.

загрузка...
загрузка...
загрузка...

Хотите постоянно иметь стройную фигуру?

«Препарат для похудения - минус 15 кг за неделю без химии, голода и физических нагрузок» - рассказывает диетолог Анатолий Горб! Нужно просто напросто... Читать далее >>

Наши читатели рекомендуют

Для похудения и снижения лишнего веса наши читатели советуют использовать средство "Mangosteen". Сироп «Мангустин» содержит ксантоны – самые мощные антиоксиданты, которые выводят ядовитые вещества, шлаки, токсины и заскорузлый жир, а также предотвращают ожирение внутренних органов. Сироп «Мангустин» растопит до 10 кг жира за 2 недели!

Мнение диетологов >>

загрузка...

Наверх