Молодо и эффектно можно выглядеть в любом возрасте. Современная эстетическая медицина предлагает широкий выбор аппаратных и инъекционных процедур для омоложения. Востребованными остаются и малоинвазивные методики. Но до сих пор не теряют популярности и упражнения для подтяжки лица – доступный, бесплатный и безболезненный способ поддержания кожи в тонусе. Регулярные тренировки по 10-15 минут в день помогут замедлить процессы старения и скрыть признаки возрастных изменений от окружающих.
Содержание статьи:
Гимнастика, помогающая держать кожу лица в тонусе
С развитием аппаратных технологий и инъекционных процедур упражнения для омоложения лица и шеи потеряли свою актуальность, а между тем, в недалеком прошлом именно они являлись единственным эффективным способом подтяжки кожи. Несмотря на то, что гимнастика для лицевой зоны считается далеко не самым модным занятием, многие звезды Голливуда и отечественной кинематографии продолжают применять ее регулярно на протяжении длительного периода.
Считаясь иконами стиля, актрисы зрелого возраста часто делятся, что секретом их молодости является именно особенная зарядка, которая позволяет иметь супер лицо, свежесть и привлекательность, избегая при этом радикальных методов омоложения, то есть операций.
Степень эффективности лицевых упражнений
Не доверяя современным технологиям, многие наивно полагают, что с помощью одних только кремов и масок с лифтинг-эффектом можно до преклонных лет сохранить молодость и упругость кожи лица и тела. Но на деле же изменения происходят в более глубоких слоях дермы, куда косметические средства проникнуть не могут. Без постоянной тренировки и из-за частого похудения мышечные структуры слабеют и становятся дряблыми. С возрастом они теряют тонус, и под воздействием гравитации растягиваются и провисают. А ведь именно они отвечают за сохранение внешнего вида лица и четкости его контуров. Кожа также поддается влиянию внутренних изменений, поэтому, когда разрушается каркас, происходит деформация овала лица.
Каждое из предложенных ниже упражнений направлено на проработку определенной группы мышц, благодаря чему можно по желанию скорректировать ту или иную часть лица.
Важно знать! Лицевая гимнастика по праву считается мощным инструментом омоложения. При регулярных тренировках кислород интенсивно проникает в клетки тканей, мышцы возвращают свою эластичность. Фибробласты активизируют выработку коллагена и эластина, за счет которых кожа приобретает плотность, упругость и восстанавливает свой природный цвет.
Косметологи утверждают: чем раньше начать занятия гимнастикой, тем быстрее будут получены результаты.
Ожидаемый результат от занятий
Синтез коллагена и эластина снижается уже после 25 лет. Постепенное сокращение их количества в тканях дермы приводит к потере упругости. Кремы, флюиды, сыворотки оказывают воздействие только на верхние слои кожи. Заставить эти средства работать в более глубоком пространстве можно самостоятельно, освоив технику выполнения пары комплексов упражнений и познакомившись с основами фейсбилдинга. По отзывам многих женщин, в результате регулярных занятий отмечаются следующие изменения:
- сходит отечность с лица, век;
- исчезает второй подбородок;
- подтягиваются отвисшие щечки, брыли;
- скулы принимают четкие очертания;
- кожа меняет структуру и приобретает упругость;
- повышается тонус лицевых мышц;
- формируется красивый овал лица.
Благодаря активизации кровообращения в ходе выполнения упражнений, клетки дермы насыщаются кислородом, питательными веществами, что способствует укреплению стенок сосудов и капилляров. Это, в свою очередь, препятствует образованию купероза, появлению пигментации. За счет восстановления обменных процессов можно решить проблему угревой сыпи и расширенных пор.
Этапы проведения гимнастики для мышц лица
Идеальным временем для занятий гимнастикой считаются вечерние часы, когда можно никуда не спешить и наслаждаться покоем и тишиной. Начинать надо медленно, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы мышцы успели разогреться и подготовиться к манипуляциям. В случае правильного и регулярного проведения тренировок прежняя эластичность кожи быстро восстановится и обретет гладкость и упругость.
Разогревающие упражнения
Чтобы мышцы были эффективно проработаны во время занятий, необходимо их предварительно разогреть или размять. Для этого нужно сесть или встать, сохраняя ровную осанку. Максимально четко и протяжно пропеть гласные звуки «а», «о», «и», «э». Упражнение следует продолжать до тех пор, пока на коже лица не появится тепло.
Комплекс для подтяжки лба
Гимнастику всегда следует начинать с проработки верхней зоны лица, а именно участка над переносицей. Упражнения в этой области позволяют разгладить кожу, устранить тяжесть и сделать взгляд более открытым.
- Подушечки указательных пальцев прижать к переносице в начале бровей. Нужно нахмуриться на 2-3 секунды, затем вернуться в прежнее положение.
- Прижать подушечки большого, указательного, среднего пальцев ко лбу, пытаясь растянуть кожу в стороны как можно сильнее. Сохраняя напряжение, стараться двигать бровями вверх и вниз. Это упражнение поможет избавиться от вертикальных морщин.
- Данная процедура, наоборот, сделает незаметными горизонтальные складочки. Область надбровных дуг зафиксировать пальцами, повторяя их очертания. Попытаться поднять брови вверх, стараясь преодолеть при этом сопротивление.
- Еще одно упражнение поможет предупредить нависание надбровных дуг. Защипнуть брови двумя пальцами и попытаться подтянуть их поочередно наверх и вниз, фиксируя в максимально достигнутом положении на 30 секунд.
Зарядка для средней зоны лица
Гимнастика щек приводит к поднятию контуров, визуальному расширению и возвращению упругости. Выполнять ее можно в положении сидя.
- Губы сомкнуть и улыбаться только одними уголками, сразу опуская их. Манипуляции повторить 30 раз.
- Тыльной стороной ладоней прижать кожу перед ушами, попеременно вытягивать губы трубочкой, а затем расслаблять их.
- Максимально приподнять уголки сомкнутых губ, зафиксировать на 5-8 сек, вернуть их в прежнее положение.
- Для подтяжки щеки эффективно такое упражнение. Вытянуть губы вперед, после чего сдвигать их вправо, влево медленно, не торопясь. Манипуляцию повторить 20 раз.
Упражнения для нижней лицевой части и шеи
В эту зону входят подбородок, губы, шея. В ходе тренировок укрепляются скуловые мышцы, устраняются носогубные складки, за счет чего опавшие уголки возвращаются на свое место, а контур лица становится более четким.
- Сжать губы, и постепенно вытянуть их в тонкую линию, стараясь при этом слегка улыбнуться одними краями.
- Вытянуть губы и проделывать дующие движения, словно на одуванчик. Воздух должен выходить порциями.
- Подвигать нижней челюстью вперед и обратно 12 раз.
- Поднять вверх подбородок, выдвинуть нижнюю челюсть и вытянуть шею. Зафиксировать положение на 3-5 секунд. Затем следует расслабление с последующим повтором движений, сделать надо не менее 5 подходов.
Комплекс для ушей и носа
Мало кто умеет шевелить ушами, однако данный навык подходит для подтяжки кожи лица. Достаточно делать 20 движений по 2-3 повтора в день, чтобы укрепить мышцы лица. Для тех, кто не обладает такой способностью, развить ее можно с помощью следующих упражнений.
- Надеть очки, слегка спустить их с носа, и попытаться вернуть на место с помощью манипуляций мышцами лица. Для удобства эксперимента переносицу смазать маслом или кремом. В этот момент как раз будет задействована нужная группа мышц.
- Прижать уши руками к голове, и подвигать ими вверх-вниз. Манипуляции проделывать не меньше 30 раз, повторяя упражнение ежедневно. Спустя некоторое время этот процесс будет происходить самостоятельно только с помощью мышц.
Некоторые упражнения помогают сузить кончик носа и приподнять его за счет тренировки ослабевшей мышцы. Наиболее эффективной манипуляцией считается эта.
Двумя пальцами охватить кончик носа, сдавив ноздри, указательным пальцем второй руки оттянуть вниз верхнюю губу. Задержаться на три секунды, вернуться в исходное положение. Повторить пять раз.
Общие рекомендации к проведению
Комплексная работа по сохранению молодости состоит из множества аспектов. Следует знать, что при регулярных занятиях первые результаты станут заметными только спустя несколько недель, а для их закрепления понадобится не менее 1,5-2 месяца. Увеличить эффективность тренировок можно самостоятельно, соблюдая простые советы.
- Прежде всего, необходимо изменить пищевые привычки. В ежедневный рацион следует включить пищу, богатую белком – бобовые, творог, рыбу, мясо, морепродукты.
- Перед началом занятий следует проветрить помещение, обеспечив приток кислорода. Он позволит нормализовать дыхание и ускорить процессы обновления клеток. Оптимальным вариантом считается выполнение упражнений на свежем воздухе.
- Для тренировок следует выбирать свободную одежду.Область шеи и зона декольте должны быть доступны, не стоит сковывать их тесным воротом или шарфами.
- Процесс выполнения упражнений не должен приносить дискомфорт. Не следует сильно перенапрягаться, занимаясь в интенсивном режиме: это приведет к усталости и нежеланию проводить тренировки в последующие дни.
- Гимнастику следует сочетать с активными сыворотками, антивозрастными кремами, масками, которые можно наносить перед занятиями или по их окончании.
Совет! Для контроля над выполнением упражнений располагаться нужно перед зеркалом, приняв удобную позу. Кожа лица должна быть очищена от остатков макияжа с помощью лосьона или молочка.
Известные методики фейсбилдинга
В современном мире комплексы упражнений по подтяжке лица получили название фейсбилдинг. На сегодняшний день существует масса 
методик, разработанных известными специалистами. Они сочетают в себе одновременно тренировку мышц лица с их массажем. В комплекс входят упражнения различной сложности, которые доступны для выполнения в домашних условиях. Наиболее востребованными и популярными на сегодняшний день считаются методики:
- Рейнхольда Бенца;
- Евы Фрейзер;
- скульптурная гимнастика для лица Кэрол Маджио;
- фейслифтинг Сента Марии Рунге;
- Йога Эннлайз Хаген;
- Фейсформинг Бениты Кантиени;
- гимнастика для лица Камиллы Волер.
Важно знать! Упражнения для лица достаточно эффективные и позволяют получить результат спустя несколько занятий. Они рекомендованы мужчинам и женщинам после 30 лет с целью коррекции и устранения уже имеющихся дефектов или признаков старения.
Для изучения техники выполнения упражнений можно скачать видео с канала Ютуб.
Заключение
В косметологии гимнастика для подтяжки лица или фейслифтинг признается на протяжении многих лет как один из наиболее эффективных способов омоложения кожи. Несмотря на то, что упражнения не могут соперничать с аппаратными процедурами, их рекомендуют включать в комплекс мероприятий по сохранению эффекта лифтинга, достигнутого другими методами.
С этим читают
Отзывы и комментарии