Похудение и оздоровление с клетчаткой

Клетчатка – это ценное для организма вещество, обладающее массой полезных свойств. Использовать пищевые волокна принято в специальных диетах для улучшения работы почек, печени, желчного пузыря, кишечника и желудка. Однако клетчатку женщины начали принимать также в погоне за осиной талией. Она содержится во многих продуктах питания, но для похудения используют аптечную смесь. Чаще всего на полках можно увидеть пищевую добавку с названием «Тонкая талия» или «Сибирская клетчатка». Но есть и другие виды пищевых волокон, которые помогут сбросить лишний вес и наладить работу организма.

Секрет снижения веса

Пищевые волокна делятся на два типа: нерастворимые и растворимые. К первому типу относится целлюлоза и лигнин. Попадая в пищеварительный тракт, при контакте с жидкостью увеличивается в объеме. Грубая клетчатка, подобно щетке, мягко «выметает» из кишечника всю слизь, токсины, шлаки и другие продукты жизнедеятельности. Она стимулирует перистальтику, потому способствует быстрому выведению из организма каловых масс, не давая переваренной пище задерживаться. Растворимые волокна (гемицеллюлоза, пектин, альгиназа, смола) также впитывают в себя жидкость, разбухая, они напоминают по своей консистенции гель. Эти вещества являются природными абсорбентами, они впитывают в себя желчные кислоты и холестерин, не давая им попадать в кровь.

Оба вида клетчатки не оказывают прямого влияния на похудение, но способствуют устранению факторов набора лишнего веса. Действие грубых пищевых волокон базируется на таких свойствах:

• мягкое и эффективное выведение шлаков из организма (а их может быть до 20-ти кг);
• регулирование уровня глюкозы в крови, что предотвращает тягу к сладостям и положительно влияет на здоровье больных диабетом 2-го типа;
• снимает воспалительные процессы в кишечнике, препятствует заболеванию раком;
• поглощает соли тяжелых металлов;
• благодаря своему разбуханию в желудке создает длительное ощущение насыщения, что препятствует перееданию.

Виды волокон и их особенности

Содержание волокон в пище

Получить необходимую организму дозу клетчатки вам помогут не только капсулы или порошки, которые продаются в аптеках и специализированных магазинах, она в большом количестве содержится в некоторых продуктах питания. Перед тем как принимать БАДы, убедитесь, что в вашем рационе действительно не хватает этого вещества.

Содержатся грубые волокна в таких продуктах:

• отрубях;
• цельных злаках;
• шелухе бобовых культур;
• кожуре фруктов и овощей;
• непросеянной пшеничной муке;
• молодом горохе;
• белокочанной капусте;
• брюссельской капусте;
• брокколи;
• сладком перце;
• огуречной кожуре;
• кожуре яблок;
• моркови;
• свекле;
• побегах горчицы.

Сказать однозначно, какая клетчатка лучше способствует похудению, нельзя. Выбор нужно делать в пользу той, которая поможет вам снизить вес и наладить работу определенных органов. Потому для каждого человека это будет свой вид продукта.

Способы употребления

Перед тем как употреблять грубые пищевые волокна, обязательно ознакомьтесь с инструкцией, которая должна быть в упаковке. Специалисты настоятельно не рекомендуют превышать позволенную дозировку, которая у каждого вида клетчатки своя. Польза от БАДа будет только в том случае, если его грамотно принимать.

Рецепты для похудения

1. Клетчатка с кефиром. Это монодиета, которая длится не более 3-х дней. В течение всего дня можно выпивать по 4 стакана нежирного кефира, в котором будет размешана клетчатка, также позволяется съедать не более 200 г свежих фруктов или овощей. Если вы не поклонник строгих рационов, можете просто заменить таким коктейлем свой ужин, а днем употреблять малокалорийные блюда.
2. Клетчатка с водой. Это самый распространенный и самый простой рецепт употребления добавки. Перед тем как пить коктейль, выберите для себя нейтральную по составу минеральную воду без газа, размешайте в 1 стакане жидкости положенное количество клетчатки и употребляйте согласно инструкции.
3. Супы с клетчаткой. Добавлять БАД можно не только в воду, кисломолочные напитки или несладкие соки, но и в пищу. Прекрасно сочетаться клетчатка будет с супами или бульонами, ее размешивают в одной тарелке (250-350 мл) первого блюда.

Чего ожидать

В начале употребления грубые пищевые волокна могут вызвать метеоризм, так как они способствуют размножению полезных бактерий в кишечнике. Однако позже, при отсутствии противопоказаний, эти симптомы проходят. Результат от употребления пищевой добавки может быть поразительным только в том случае, если вы воспользуетесь монодиетой на кефире с клетчаткой, во всех остальных случаях похудение является лишь побочным эффектом от ее применения.

Цена БАДа достаточно невысокая, потому ее можно приобрести в целях профилактики заболеваний и укрепления иммунитета, но если вы желаете стать стройнее, то приготовьтесь не только к приему пищевых волокон, но и к усиленной работе над собой.

Целесообразность применения

Желающим сбросить несколько лишних килограммов клетчатка поможет справиться с поставленной задачей. Отзывы подтверждают, что эта добавка способствует быстрому насыщению, потому ее нужно употреблять перед едой. В желудке волокна разбухают, заполняя его пространство, и не дают вам съесть привычную порцию. Пожалуй, это самый весомый плюс БАДа для снижения веса. Во всем остальном вам стоит рассчитывать только на свою дисциплинированность и желание меняться в лучшую сторону. Перед употреблением аптечных препаратов обязательно проконсультируйтесь с врачом на предмет противопоказаний.

Автор: Пащенко Даша

С этим читают

Обзор коктейлей для снижения веса Варианты рационального меню для снижения веса Злаковые отруби – для очистительного похудения «Фитомуцил слим смарт» – шелуха подорожника для похудения Похудение на яблоках

• 
  Диета с семенами льна и кефиром
• 
  Диета при диабете 2-го типа
• 
  Диета для восстановления микрофлоры кишечника

Отзывы и комментарии