Особенности снижения веса при грудном вскармливании после родов

Беременность – сложный и ответственный период в жизни каждой будущей мамы. Организм тратит много ресурсов для поддержания жизненно необходимых функций самой женщины и будущего малыша, он активно накапливает жировые отложения. Набор веса объясняется двумя основными причинами: мягкая подкожная прослойка должна уберечь плод, если беременная случайно травмируется, также она обеспечит достаточный запас питательных веществ во время кормления грудным молоком. За 9 месяцев вынашивания ребенка можно набрать от 5 до 25 кг, потому вопрос о том, как похудеть после родов кормящей маме, вполне закономерный. Рассмотрим, какие варианты коррекции фигуры будут эффективными для здоровья.

Начинаем до родов

Питание и беременностьЗадумываться о том, как похудеть кормящей маме, нужно еще до того момента, когда нужно будет рожать. Чтобы сбросить вес быстро, нужно не набирать его свыше нормы во время беременности. Часто будущей мамочке советуют питаться «за двоих», что в корне неправильно.

Наш организм – совершенный механизм, он умеет правильно распределять ресурсы, поступающие с едой, потому не увеличивайте ни в коем случае калорийность рациона в 2 раза. Лучше всего употреблять полезные продукты, но в нормальном количестве, чем килограммами уплетать сладости, копчености и жареное мясо.

Также учтите, что похудение во время грудного вскармливания (ГВ) будет проходить гораздо проще, если вы не прекратите занятия спортом во время беременности. Будущим мамам противопоказаны силовые тренировки, а вот простые и безопасные для здоровья самой женщины и малыша нагрузки будут только во благо. После рождения ребенка вы сможете вернуться к ним, как только организм полностью восстановится.

Если вы будете адекватно относиться к своему состоянию и не приобретете вредных пищевых привычек, то вопрос о том, как быстро похудеть после родов кормящей маме, не будет звучать устрашающе.

Лактация – лучшая «диета»

Многие молодые мамы, которые задумываются, как похудеть при кормлении грудью, даже не подозревают, что естественное кормление ребенка – это наиболее эффективный жиросжигатель. Организм женщины тратит на выработку грудного молока до 600 ккал, а это почти половина суточной нормы для человека.

Если вы будете кормить ребенка грудью, то сможете вернуться в свой дородовой вес к окончанию лактации. Однако для этого нужны определенные условия:

  • Кормление «по требованию» малыша. Организм будет тратить на выработку молока максимальное количество калорий только в том случае, если вы выберете график кормления «по требованию». Если же соблюдать установленный лично вами режим, в раннем возрасте вводить прикорм, то лактация постепенно прекращается, потому на нее требуется меньше энергозатрат.
  • Польза ГВНормальное развитие ребенка. Для определенного возраста ребенка организм матери вырабатывает молоко с разным составом питательных веществ. Если кроха только родился, ему нужна «легкая» пища, для ее образования организм мамы требует меньше сил и энергии. А вот в шесть месяцев карапуз становится окрепшим и более подвижным, он нуждается в более питательном молоке. Но если ребенок развивается медленно, то и молоко для него будет иметь состав, схожий с составом грудничка, а на его продуцирование мама будет тратить меньше калорий. Мамы больше всего теряют в весе, когда возраст деток составляет три-шесть месяцев.
  • Правильный режим питания. Чтобы понять, как можно похудеть после родов кормящей маме, нужно уяснить, что питание должно быть полноценным. С рождением малыша вы не должны переедать или отказываться от пищи. Если потреблять больше калорий, чем нужно, они непременно отложатся на талии, боках и бедрах. Если же вы будете есть мало, то организм не станет напрасно расходовать полученную со скудным рационом энергию, он снова-таки будет накапливать ее в виде подкожного жира.

«Нет!» строгим диетам

Перед тем как похудеть при грудном вскармливании после кесарева или естественных родов, нужно понять, что голодание – это не выход из положения. Питаться кормящей маме нужно полноценно, но правильно, в этом и заключается весь секрет. Потому все монодиеты, разгрузочные дни и сомнительные БАДы вы должны обходить стороной.

Ваша задача заключается в том, чтобы скорректировать вес, но при этом не навредить своему здоровью и здоровью малыша. Рассмотрим, как упорядочить свой образ жизни, чтобы похудеть.

Основы питания

Многие мамы иногда даже не подозревают, как быстро похудеть после родов, если кормишь. Они уверенны, что подрастающему человеку необходимо как можно больше питательных веществ, но это не так. Как мы уже выяснили, организм женщины сам контролирует качество вырабатываемого молока, потому мы можем корректировать свой рацион как угодно, главное, чтобы продукты не причиняли вред малышу.

Важно следить, сколько калорий мы употребляем за день, и какого качества эти калории. Ведь можно выпить стакан жирного домашнего молока, которое вызовет расстройство желудка и у вас, и у грудничка, а можно вместо него съесть порцию творога с фруктами, в которой будет меньше энергетической ценности и больше пользы.

Рассмотрим, на чем нужно акцентировать внимание при составлении меню.

Правильные жиры

Растительные жирыПочти любая женщина, которая задается вопросом о том, как похудеть, если кормишь грудью ребенка, уверена в губительных для фигуры свойствах жиров. Но это верное суждение только отчасти. На самом деле трансжиры, которых много в магазинных сладостях, и жиры животного происхождения могут негативно отразиться на фигуре. А вот растительные жиры, напротив, очень полезны мамам, которые хотят похудеть. Они участвуют в выработке гормонов, что особенно важно для женщины поле родов, снимают раздражительность и нервное напряжение, способствуют улучшению мозговой деятельности, ускоряют обменные процессы.

Содержатся полезные жиры в растительных маслах, семенах, орехах, а также в рыбе, в которой к тому же присутствуют полезные ненасыщенные аминокислоты в большом количестве.

Полезные сладости

Многие мамы думают, что исключив сладости из рациона, им удастся побыстрее снизить вес. Действительно, быстрые углеводы имеют свойство превращаться в подкожный жир, но отказываться от них полностью не стоит. Для выработки грудного молока организм потребляет много глюкозы, потому важно поддерживать ее баланс в норме. Недостаток этого вещества вызывает резкое ухудшение настроение, апатию и даже депрессию, препятствует нормальной деятельности мозга.

Получать глюкозу не обязательно из тортов и пирожных, она содержится и в полезных продуктах: винограде, персиках, грушах, яблоках, сладких ягодах. Ели вопрос о том, как похудеть после родов кормящей матери, любящей сладости, для вас актуален, возьмите на заметку этот пункт.

Запрет на консерванты

Кормящей маме в домашних условиях сбросить лишний вес поможет отказ от консервов, солений, маринадов, копченостей, колбас. Все эти продукты содержат консерванты, которые не лучшим образом сказываются на здоровье малыша. Кроме того, в них много соли, тормозящей метаболизм и задерживающей воду в организме.

Заменить консервы можно свежим постным мясом и рыбой, их лучше варить или готовить на пару, так калорийность готовых блюд будет минимальной.

Разнообразие в рационе

Разнообразное менюЧтобы ответить на вопрос о том, как быстро похудеть кормящей маме, нужно внимательно подойти к составлению меню. Оно ни в коем случае не должно быть однообразным, только богатый различными питательными веществами рацион поспособствует снижению веса.

  • Делайте упор на свежие овощи, но избегайте тех, в которых содержится крахмал (картофель, свекла).
  • Употребляйте много зелени и листьев салата, они имеют отрицательную калорийность и стимулируют метаболизм.
  • Не отказывайтесь от постного мяса, ведь в нем содержится необходимый для построения всех клеток в теле белок. Красное мясо нежирных сортов также можно кушать, не в жареном виде, и не более двух раз в неделю.

Напитки для похудения

Если вас интересует, как быстро похудеть после родов, если кормишь, то обязательно обратите внимание на свой питьевой режим. Возможно, количество и качество жидкости, которую вы употребляете, не соответствует норме. Масса тела будет постепенно снижаться только в том случае, если вы будете пить достаточно чистой негазированной воды.

Чтобы рассчитать свою норму, нужно взять на каждый килограмм веса 30 мл воды и к полученной цифре добавить еще один литр – его ваш организм расходует на выработку грудного молока.

Если мало пить, то метаболизм в организме нарушится, и лишние килограммы не будут вас покидать. Кроме минералки, можно употреблять такие напитки:

  • травяные отвары;
  • травяные настои;
  • овощные отвары;
  • травяные чаи.

Мамочкам, которые занимаются детьми, но при этом стремятся скорректировать фигуру, стоит полностью исключить употребление газированных напитков, они не только замедляют процесс похудения, но и вызывают вздутие кишечника, как у самой женщины, так и у ребенка. Также не нужно налегать на сладкие соки, ведь сахар быстро превращается в подкожный жир.

Физические нагрузки

Распорядок дня родителей, как правило, подстраивается под распорядок малыша. В водовороте событий, связанных с организацией уюта для нового члена семьи, вы должны найти время для занятий спортом. Делать это сразу после родов не нужно.

В зависимости от состояния организма, женщинам рекомендовано заниматься спортом только спустя 1,5-2 месяца после рождения крохи. Если доктор дал добро, смело возвращайтесь к физической активности, если она была у вас во время беременности.

Однако подходите к этому вопросу ответственно, чтобы не навредить своему здоровью. Соблюдайте такие рекомендации:

  • выполняйте простые упражнения, силовые нагрузки запрещены полностью, так как ваш организм еще полностью не окреп после родов;
  • уделяйте тренировкам не менее 15 минут в день, если прибавить к этим занятиям пешие прогулки с малышом и работу по дому, то у вас будет оптимальный для похудения расход калорий;
  • следите за состоянием груди, не выполняйте те упражнения, которые могут ее травмировать или вызвать дискомфорт;
  • используйте водные процедуры, плаванье в бассейне и посещение сауны – это эффективные способы снижения веса;
  • косметологические процедуры также помогут вам быстро прийти в форму, не затягивайте с походом к косметологу.

Полноценный отдых

Полноценный отдыхЧаще всего проблема с лишним весом долго не решается у женщин после родов, так как они не могут полноценно отдыхать. Ведь за весь день нужно покормить малыша, погулять с ним, искупать и сделать миллион дел по дому. Можно ли похудеть в таких условиях? Вряд ли, ведь недостаток сна приводит к замедлению липолиза, процесса расщепления жиров. Качественный полноценный сон важен для похудения так же, как и сбалансированный рацион, потому постарайтесь решить этот вопрос.

Можете переложить некоторые обязанности на своих родственников, ведь малыш не только ваш, он член семьи. Если же все заняты, найдите для себя помощницу, чтобы успевать восстанавливать потраченные силы.

Исключение стрессов

Можно найти не один форум молодых мам, на которых женщины делятся своими неудачами в похудении после родов. Как правило, вес стоит на месте, когда кормишь грудью, из-за постоянных стрессов. Переживания по поводу самочувствия ребенка, привыкание к новому статусу и обязанностям, навалившиеся дела – все это может подорвать нервную систему.

Однако стресс – это серьезный враг стройности, ведь когда мы ему подвергаемся, уровень глюкозы в крови резко увеличивается. Если не пробежать пару километров или не попрыгать на скакалке после всплеска негативных эмоций, то глюкоза превратится в подкожный жир.

Естественно, молодой маме не до того, чтобы направлять негативные эмоции в русло спорта, так что выход один – ограждать себя от негатива.

В завершение

Вариантов, как похудеть во время кормления грудью, масса, вы непременно выберете для себя наиболее подходящий. Похудевшая и счастливая молодая мама вызывает восхищение у всех окружающих.

Заниматься коррекцией фигуры после родов нужно как можно раньше, чтобы быстрее ощутить себя желанной и женственной. Однако тут главное не переусердствовать, ведь вы несете ответственность за свое здоровье и здоровье своего ребенка. Рациональное похудение поможет вам быстро прийти в дородовую форму и наслаждаться своим отображением в зеркале.

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии