Спорт для похудения

Похудение, да и в целом здоровье, неразрывно связано с активными физическими нагрузками. Причем до сих пор многие уверены, что только кардионагрузки способны привести к заметным результатам. На самом деле, энергозатрат требуют не только бег и прыжки, но и силовые упражнения, на выносливость, растяжку и даже дыхательные комплексы. Они помогают сбросить несколько кило. Важно подобрать, что подходит вам по темпераменту, и скомпоновать в эффективную программу.

Питание для похудения

Питание для похудения может быть очень разнообразным. Медики давно доказали, что придерживаться жестких диет не стоит. И даже спортивное питание в качестве основного не подойдет.


Степпер для похудения

Использовать степпер для похудения нужно правильно. Иначе можно накачать мышцы ног, но при том так и не сжечь жировые отложения. Но, с другой стороны, это компактный и эффективный тренажер.


Тренажер Долинова «Похудей»

Как в домашних условиях самостоятельно изготовить тренажер Долинова «Похудей»? Определяем список необходимых инструментов и материалов, собираем тренажер, согласно инструкции.


Похудение с помощью обруча

Упражнения с обручем для похудения живота, талии и бедер считаются самыми простыми. Никаких навыков работы с таким спортивным снарядом не нужно. Но и здесь есть свои особенности.


Тренажеры для похудения живота и боков

Как подобрать тренажер для похудения в домашних условиях: какими они бывают, принципы действия, правила работы на них. Что еще помогает усилить эффект от тренировок на тренажерах?


Профессиональные тренажеры для фитнес клубов

Какими бывают профессиональные тренажеры для фитнес-клубов, в чем особенности их использования и как сориентироваться в их разнообразии, попав в зал? Какие группы мышц на каком тренажере можно проработать?


Кардиотренажеры для похудения

В процессе похудения помогают кардиотренажеры. Они дают аэробную нагрузку на организм и способствуют сжиганию калорий. Какие виды тренажеров бывают, и чем они отличаются друг от друга?


Ленточный вибромассажер для похудения

Массаж полезен не только для худеющих. Вот только время на посещение салона найти можно не всегда. Если вы хотите быстро обрести стройность, стоит приобрести вибромассажер ленточный для похудения.


Дыхательный тренажер colorie breath для похудения

Наше дыхание может стать верным помощником в борьбе за стройность. Узнайте, как его можно правильно поставить при помощи специального тренажера Calorie Breath, и какие результаты дадут упражнения.


Эллиптический тренажер для похудения «Орбитрек»

Насколько эффективным может быть использование эллиптического тренажера для снижения веса? Худеющие убеждены, что все зависит от усердия и подобранных упражнений. Узнайте, как правильно заниматься на орбитреке, чтобы похудеть.


Что лучше: тренажерный зал или фитнес?

Выбрать лучший из нескольких тренажерных залов несложно. То же касается и фитнес-клубов. Трудности возникают, когда надо предпочесть что-то одно. Узнайте, как не растеряться.


Тренажерный зал: упражнения для похудения

Самый верный способ сбросить вес – физические упражнения. Но как похудеть в тренажерном зале девушке? Какой должна быть эффективная программа занятий? Как нужно при этом правильно питаться? Попробуем ответить на эти вопросы.


Диск здоровья для похудения

Худеть, вращаясь на металлическом диске, придумали еще в Советском Союзе. Круг здоровья не утратил популярности и сегодня. Он помогает сбросить лишний вес и подкорректировать формы. Расскажем, как это сделать.


Велотренажер для похудения

Можно ли похудеть на велотренажере? Как правильно построить тренировку, как выбрать тренажер и как правильно им пользоваться для лучшего результата?


Массажер для похудения «Скульптор тела»

Чем уникален массажер для похудения «Скульптор тела», какие о нем отзывы? Есть ли ему альтернатива? Мы ответим на эти вопросы и расскажем о противопоказаниях к подобным массажам.


Массажер «Бабочка» для похудения

Насколько эффективен массажер для живота? В чем заключается принцип работы миостимулятора «Бабочка», как правильного его использовать, в чем его особенности.


Худеем на беговой дорожке

Беговая дорожка – это один из самых популярных способов похудеть. Во-первых, с ее помощью жировые клетки сжигаются так же эффективно, как и на открытом воздухе. Во-вторых, бегать можно в любое удобное время, несмотря погоду.


Физические нагрузки

Физические нагрузки не только ускоряют похудение, но и укрепляют мышцы и кожу, повышают иммунитет. Чтобы достичь высоких результатов от занятий, изучите ТОП тренировок в зале и методики, применяемые в домашних условиях.


Для похудения тела

При помощи физических упражнений можно эффективно снижать вес. Мы дадим в статье базовую классификацию упражнений, расскажем, как правильно заниматься, ознакомим с особенностями домашних тренировок для похудения тела. Вы сможете составить свой комплекс.


Для рук, плеч и спины

Для похудения и укрепления рук, плеч и спины есть специальный комплекс тренировок. Узнайте более подробно, как правильно заниматься для достижения поставленных целей, какие упражнения можно делать в зале и дома, изучите противопоказания.


Для ног

Стройные ножки – это ваша мечта? Тогда ознакомьтесь детально с упражнениями, которые помогут сделать нижнюю часть туловища красивой, подтянутой и привлекательной. Изучите правила и маленькие секреты, которые помогут быстрее достичь цели.


Для похудения ляшек

Убрать лишние сантиметры из ягодиц помогут специальные упражнения. Они разработаны таким образом, чтобы задействовать именно проблемные зоны. Узнайте, как нужно заниматься, также изучите особенности тренировок в зале и дома.


Для лица, щек и подбородка

Гимнастика для лица поможет ускорить похудение в области щек и подбородка. Всего несколько минут в день, и ваше лицо станет более стройным и подтянутым. Изучите упражнения и правила их выполнения для достижения высоких результатов.


Тренировки для похудения

Эффективность тренировок для похудения зависит от многих факторов. Выясните, какие бывают групповые и домашние занятия, в чем заключаются их особенности. Изучите основные правила, необходимые для соблюдения при снижении веса.


Втягивание живота для похудения

Укрепить мышцы живота и устранить лишние сантиметры можно при помощи втягивания. Однако стоит соблюдать специальные правила, чтобы тренировки были эффективными и не вредили организму. Узнайте подробно о методиках втягивания.


Шейпинг

Шейпинг – одна из разновидностей фитнеса. Это грамотно подобранные физические нагрузки, которые чередуются между собой. Узнайте, как можно похудеть при помощи занятий и какие дополнительные правила соблюдать, чтобы достичь цели.


Фитбол для похудения

Спортивный мяч или фитбол используется для выполнения эффективных упражнений. Мы поведаем о том, как правильно выбрать снаряд, расскажем о его преимуществах. Также сможете выяснить, каких результатов ожидать от занятий.


Танец живота

Танец живота – это не только красиво и соблазнительно, но и полезно для фигуры. Узнайте, как можно похудеть при помощи восточного танца, где и как лучше заниматься. Также выясните, какие особенности имеют тренировки и кому они противопоказаны.


Силовые тренировки

Силовые тренировки направлены на эффективную проработку проблемных зон. Однако у них есть свои особенности, которые нужно знать, прежде чем начинать занятия. Выясните, как выполнять упражнения, чтобы получить высокие результаты.


Растяжка для похудения

Стретчинг является направлением фитнеса, которое предназначено для растяжки мышц и проработки суставов. Если правильно заниматься, то можно не только укрепить тело, но и заметно похудеть. Узнайте обо всех особенностях тренировок.


Приседания

Приседания могут стать отличным дополнением к комплексу похудения. Они укрепляют нижнюю часть туловища и сжигают калории. Однако для достижения хороших результатов нужно знать, как правильно приседать. Изучите все тонкости занятий.


Пилатес для похудения

Пилатес отлично помогает справиться с лишним весом, ведь всего за 1 час сжигается от 250 до 400 ккал. Однако для достижения высоких результатов нужно знать, как правильно выполнять упражнения, и какие особенности они имеют.


Комплекс для похудения

Комплексный подход к коррекции тела поможет быстро сбросить лишние килограммы и подтянуть мышцы. Узнайте, какие особенности выбора упражнений нужно учитывать, где лучше заниматься, и изучите простой комплекс для снижения веса.


Дыхание для похудения

Оказывается, правильное дыхание может стать надежным помощником в похудении. Изучите наиболее популярные техники, методы их использования, особенности. Также узнайте о результатах, которых стоит ожидать от занятий, и противопоказаниях.


Тибетская

Если вы хотите не только похудеть, но и возобновить энергетический баланс, займитесь тибетский гимнастикой. На выполнение комплекса уходит всего 15 минут, а ваше тело начинает использовать все ресурсы, чтобы терять лишние килограммы.


Китайская гимнастика «Цзяньфэй»

Дыхательная гимнастика «Цзянфэй» создана для снижения веса и укрепления тела. Всего 2-3 месяца регулярных занятий, и вы не узнаете себя в зеркале. А еще весь комплекс состоит всего из 3 упражнений, о которых вы можете узнать подробнее.


Гимнастика Стрельниковой

В гимнастике Стрельниковой удачно сочетается правильное дыхание и физические нагрузки. При помощи простого комплекса вы можете скорректировать свою фигуру. Узнайте, как правильно заниматься, и какие результаты ожидать от тренировок.


Гимнастика Марины Корпан

Фитнес-тренер Марина Корпан разработала целых 2 комплекса для снижения веса: «Бодифлекс» и «Оксизайз». Узнайте, как действуют эти гимнастические программы, как правильно их выполнять, чтобы корректировать фигуру и улучшить самочувствие.


После родов

Коррекция фигуры после родов при помощи фитнеса должна быть грамотной. Обязательно изучите, когда можно приступать к занятиям, какую пользу они дают организму и как правильно заниматься спортом молодым мамам, чтобы не навредить себе.


Для лица

Фейсбилдинг или фитнес для лица – это отличный способ продлить молодость и красоту. Мы расскажем, какие результаты могут дать регулярные тренировки, как правильно выполнять упражнения, и какие авторские методики разработаны специалистами.


С гантелями

Утяжелители значительно повышают эффективность тренировок. Мы расскажем, какие упражнения для проработки определенных групп мышц можно выполнять с гантелями, как правильно подобрать спортивный инвентарь и не навредить себе во время занятий.


Система «Табата»

«Табата» – это авторская методика, использовать которую можно для снижения веса. Ее суть заключается в шоковой экстремальной нагрузке на организм и сочетании аэробных и анаэробных упражнений. Изучите технику более подробно перед похудением.


Для живота и боков

Живот и бока – проблемная зона многих женщин. Однако скорректировать ее можно довольно быстро при помощи специальных упражнений. Узнайте, какую пользу они дают организму, как правильно составить комплекс и тренироваться.


Для бедер и ягодиц

Уменьшить в объеме бедра и ягодицы помогут специальные упражнения. Однако учтите, что подход к похудению должен быть комплексным. Узнайте, как правильно тренироваться, и какие правила следует соблюдать, чтобы быстро убрать лишние сантиметры.


Тайбо

Если вы одинаково любите танцы, бокс, боевые искусства и фитнес, выбирайте для похудения «Тайбо», в методике есть приемы из всех этих областей. Однако изучите особенности системы, чтобы снижать вес без вреда для здоровья.


Упражнение «Планка»

«Планка» является очень простым, но эффективным упражнением, которое задействует все группы мышц. Мы расскажем о правилах выполнения «Планки», ознакомим с ее вариациями. Также вы узнаете, какие плюсы и минусы она имеет.


Спорт для похудения

Похудение и спорт – неразрывные понятия. Для снижения веса обязательно нужно давать телу физические нагрузки. Узнайте, какие виды спорта наиболее эффективны при снижении веса, какие они имеют особенности и противопоказания.


Мяч для фитнеса

Мяч для фитнеса фитбол рационально использовать для похудения, так как он значительно повышает эффективность тренировок. Узнайте, какие особенности имеет спортивный снаряд, и как с ним нужно заниматься, чтобы сбросить лишний вес.


Как похудеть в спортзале

Для снижения веса многие люди идут в спортзал. Это отличный метод коррекции фигуры, но перед началом занятий стоит выяснить, как именно нужно тренироваться, какие особенности имеют занятия на тренажерах, и кому они противопоказаны.


Йога для похудения

Йога поможет вам не только очистить разум, но и привести в порядок тело. Специальные упражнения – асаны – запускают метаболические процессы и способствуют расщеплению жиров, также укрепляются мышцы, и повышается гибкость тела.


Зарядка для похудения

При помощи зарядки можно скорректировать фигуру и улучшить тонус мышц. Изучите основные виды зарядки, особенности похудения при ее помощи. Также выясните, какие положительные и отрицательные качества имеют занятия для снижения массы тела.


Для похудения дома

Заниматься спортом для снижения веса можно не только в зале, но и дома. Мы расскажем, какие особенности имеют самостоятельные тренировки, как правильно подбирать комплекс упражнений и какие правила следует соблюдать, чтобы не навредить себе.


Калланетика

Калланетика отлично подойдет тем, кто не любит активные тренировки или не может ими заниматься. Это комплекс статических упражнений, большинство из которых являются асанами йоги. Изучите методику похудения и ее правила более подробно.


Йога для начинающих

Если вы хотите освоить основные принципы йоги и начать ею заниматься, изучите более подробно эту методику. Узнайте обо всех особенностях упражнений, проследите взаимодействие духа и тела, которое в восточных практиках на первом плане.


После родов

Умеренные физические нагрузки помогут молодым мамам привести в порядок тело. Изучите, как правильно делать гимнастику после родов, и когда к ней можно приступать. Также узнайте об особенностях занятий после кесарева сечения.


Что лучше – фитнес или йога

Не знаете, что выбрать для поддержания тела в тонусе? Возможно, вам подойдет йога с ее плавными нагрузками, или, может, фитнес. А как насчет совмещения двух кардинально разных техник? Узнайте более подробно о тренировках и их особенностях.


Упражнения

Упражняться в фитнесе нужно всем, кто хочет стать стройными и подтянутыми. Изучите особенности занятий для женщин и мужчин. Также узнайте, какие основные упражнения для разных групп мышц можно выполнять не только в зале, но и дома.


Фитнес-танцы

Совмещать фитнес и танцы не только полезно для тела, но и очень интересно. Сплошное творчество и позитивный заряд ожидают вас от тренировок. Узнайте, какие основные направления и стили можно использовать для коррекции фигуры.


Домашний

Если вы до сих пор думаете, что фитнесом нельзя заниматься дома, то пришло время развенчать этот миф. Мы расскажем, какие основные виды домашних тренировок существуют, как правильно выполнять упражнения, а также перечислим противопоказания.


Ходьба для похудения

Ходьба может стать отличным инструментом для снижения веса. Существует несколько ее разновидностей, с особенностями которых вы можете ознакомиться. Также изучите, как правильно и сколько нужно ходить, чтобы стать стройнее.


Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке задействуют практически все группы мышц, потому эти упражнения нужно взять на заметку худеющим. Изучите более подробно техники тренировок и их особенности, также узнайте о противопоказаниях, чтобы не навредить себе.


Кроссфит

Кроссфит – это эффективный тренинг для всего тела, когда работает каждая мышца. Особенность комплекса в том, что он имеет множество вариаций, потому каждый выберет для себя наиболее подходящий вид тренировок. Узнайте о спорте более подробно.


Для похудения

Снижение массы тела происходит стремительно при кардиологических тренировках. Изучите, что это такое, как именно кардио действует на организм. Также возьмите на заметку виды занятий, которые обеспечат телу оптимальную нагрузку.


Польза для женщин

Сомневаетесь в эффективности занятий фитнесом? Узнайте, насколько полезен это вид тренировок для представительниц прекрасной половины, и как правильно нужно заниматься, чтобы скорректировать фигуру без вреда для здоровья.


Можно ли заниматься

Фитнес, как и другие физические нагрузки, может оказывать не только положительное, но и отрицательное влияние на человека. Узнайте, какие правила стоит соблюдать во время занятий и какие противопоказания к ним существуют.


Как стать фитнес-тренером

Работа фитнес-тренера – заманчивая перспектива. Перед тем как начинать карьеру, изучите, какие требования к специалистам отрасли выдвигаются, какими личными качествами они должны обладать. Мы расскажем и о других особенностях профессии.


Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика станет отличным дополнением к комплексу похудения. Она позволит клеткам быстрее насыщаться кислородом и ускорит метаболизм. Узнайте, какие комплексы действуют наиболее эффективно и какие у них особенности.


Японская

Японская гимнастика включает в себя три основные методики. Все они направлены на общее оздоровление организма и похудение. Узнайте, какие особенности имеет гимнастика, и почему японцы не раскрывают свои секреты до конца.


На мяче

При помощи гимнастического мяча вы можете удвоить пользу от своих тренировок, так как он задействует в 2 раза больше мышц, чем обычные занятия. Ознакомьтесь с механизмом воздействия мяча и изучите эффективные упражнения с ним.


Для похудения

Худеть при помощи фитнеса довольно целесообразно. Изучите внимательно все особенности данного вида спорта, узнайте, как им можно заниматься в зале и дома. Также узнайте о противопоказаниях и результатах, которых можно достичь.


Для пожилых женщин

Уважительный возраст – не повод бросать занятия спортом. Наоборот, это самое время для фитнеса. Узнайте о том, как тренировки воздействуют на организм, какие ограничения и правила существуют для пожилых дам и где лучше заниматься.


Для женщин после 40

После 40 лет женщинам нужно тщательно следить за фигурой, и фитнес в этом поможет. Чтобы не навредить здоровью, узнайте, какие правила тренировок следует соблюдать, как и где лучше всего заниматься, какие результаты можно получить от спорта.


Для мужчин

Фитнес может стать отличным началом работы над телом для мужчин. Изучите, почему этот вид спорта эффективен и полезен, как правильно заниматься, чтобы достичь желаемых результатов. Также мы поделимся секретами успеха от профессионалов.


Для быстрого похудения

Быстро скорректировать вес при помощи фитнеса можно только в том случае, если у вас будет четкая программа. Узнайте, как ее себе составить, какие правила следует соблюдать для достижения поставленных целей и какие предостережения существуют.


Танцы

Танцы – это не только интересно, весело и красиво, но и полезно для фигуры. Если вы давно хотели танцевать и мечтаете сбросить вес, самое время начинать. Выберите для себя подходящий стиль, узнайте все особенности тренировок и – вперед к цели!


Аэробика

Аэробика – это комплекс упражнений общего и танцевального направления. Она отлично помогает справиться с лишними килограммами, укрепляет тело и обладает другими полезными свойствами. Узнайте больше об этом эффективном виде спорта.


Аквааэробика

Аквааэробика подойдет тем, кто любит ритмичные упражнения и воду. Занятия в воде способствуют более быстрому сжиганию жира. Узнайте, какими еще свойствами обладает техника, и как правильно тренироваться, чтобы похудеть.


Прыжки для похудения

Чтобы похудеть, вы можете прыгать на скакалке, на батуте или на месте. Прыжки являются эффективным видом кардионагрузки. Чтобы не навредить организму и получить хорошие результаты, узнайте, как правильно прыгать и какие правила стоит соблюдать.


Зумба-фитнес

Зумба-фитнес относится к эффективному и очень веселому виду спорта. Это упражнения с элементами танцев, которые позволят вам не только худеть, но и проводить время с удовольствием. Узнайте о других особенностях зумбы более подробно.


Детский

Фитнес для детей – это отличный способ поддерживать молодой организм в тонусе. Узнайте, какие особенности имеют программы для разных возрастов, как они воздействуют на ребенка, какую несут пользу, а кому занятия противопоказаны.


Доктора Бубновского

Авторская методика доктора Бубновского – кинезитерапия, что означает «лечение движением». Она направлена на решение многих проблем в организме, в том числе, и на похудение. Узнайте, какие особенности есть у гимнастики и как ею заниматься.


Для похудения

Гимнастика помогает не только укрепить здоровье, но и снизить вес. Есть много методик, направленных на всестороннюю помощь организму в похудении. Изучите их более подробно, узнайте все особенности, ознакомьтесь с противопоказаниями.


Виды

Существует много разновидностей фитнеса, и все они оказывают на тело определенное влияние. Узнайте, как именно действуют различные виды занятий, чтобы подобрать для себя наиболее оптимальный вариант тренировок и заниматься с пользой.


«Бодифлекс» для похудения

Система аэробного дыхания «Бодифлекс» разработана специально для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Изучите, из каких упражнений состоит комплекс, как он воздействует на организм, как правильно заниматься, чтобы похудеть.


Бег для похудения

Желающим скорректировать фигуру, бег подойдет идеально. Это тренировки, которые задействуют максимальное количество мышц и способствуют сжиганию жира. Однако для получения хороших результатов, нужно знать, как правильно бегать.


Фитнес-программа

Занятия фитнесом принесут намного больше пользы, если правильно составить их программу. Узнайте, какие составляющие тренировок стоит учитывать при разработке личного плана, как похудеть при помощи спорта и не навредить себе.


Для начинающих

Тем, кто только собирается погрузиться в мир фитнеса или только начал это делать, стоит изучить всю многогранность данного вида спорта. Узнайте, что нужно делать и в какой последовательности, чтобы совершенствовать свое тело.


Для беременных

Будущим мамам не стоит отказываться от занятий фитнесом, ведь они полезны и для них, и для будущего малыша. Чтобы тренировки оказывали благотворное воздействие, изучите их особенности для каждого триместра и общие рекомендации.


Степ-аэробика

Особенность стэп-аэробики заключается в том, что она построена на выполнении разных видов шагов в определенной последовательности. Занятия прекрасно подходят для коррекции нижней части тела. Узнайте более подробно об этом виде спорта.


Скандинавская ходьба

Финская или скандинавская ходьба позволяет тратить на 46% больше калорий, чем обычная. Потому она отлично подходит тем, кто хочет похудеть. Мы расскажем, как правильно ходить с палками, для чего они вообще нужны и каких результатов ожидать.


Плавание для похудения

В воде тело использует больше энергии, чем на суше, потому плавание идеально подходит для снижения веса. Существуют стили плавания, при помощи которых можно терять до 600 ккал в час. Узнайте о них более подробно, чтобы стать стройнее.


Фитнес-бикини с нуля

Стать моделью фитнес-бикини вполне реально, если всерьез задаться целью. Узнайте, в чем отличие этого вида спорта от остальных, с чего нужно начинать, чтобы достичь высоких результатов, и как построить успешную карьеру в мире спорта.


Женщины в большинстве своем занимаются фитнесом с единственной целью — избавиться от лишних отложений на боках, животе, ягодицах, бедрах. Такой подход эффективен для снижения веса, так как помогает естественно расходовать лишние калории и не набирать их сверх нормы. Мало того, после подобной диеты жир не накапливается снова так стремительно, как при обычной короткой диете. Правда, весы могут показывать немного больше ожидаемых показателей. Расстраиваться не стоит. При физических упражнениях теряется процент жира, но немного увеличивается процент мышечной массы за счет того, что мышцы становятся плотнее и тяжелее.

Совсем по-другому построены диеты для набора мышечной массы, которые популярны у мужчин. В этом случае в рацион включается большее количество белка, который мышцы используют после сверхнагрузок для восстановления. Применяют белковые диеты и женщины-спортсменки для набора мышечной массы. Но их рацион должен немного отличаться от мужского в силу особенностей строения организма.

Но самый главный принцип, который объединяет все спортивные диеты — баланс в питании белков, жиров и углеводов. Его нарушение может привести к снижению показателей во время тренировок или плохому самочувствию спортсмена.