Впервые о свойствах линолевой кислоты медицина узнала в 1987 году. В ходе исследований была выявлена ее способность бороться с раковыми клетками. В то время испытания проводились на мышах. С каждым годом внимание к линолевой кислоте увеличивалось и постепенно ее полезное влияние на организм человека расширялось. Сегодня она часто используется для снижения лишнего веса и роста мышечной массы.
Содержание статьи:
Маленькие открытия
Линолевая кислота – это полезный транс-жир, то есть комплекс жирных кислот, необходимых живому организму для бесперебойной работы. Наиболее распространенной считается конъюгированная линолевая кислота (аббревиатура КЛК). Помимо нее можно встретить сопряженную или тоналин, а также полинасыщенную по свойствам идентичную КЛК.
Как средство для коррекции фигуры кислота была впервые протестирована в Норвегии. Наблюдение предполагало наличие двух исследуемых групп, состоящих из здоровых людей, задача которых предполагала полуторачасовые упражнения 3 раза в неделю на различных тренажерах. Итоги были подведены через 3 месяца. Группа людей, которая дополнительно к тренировкам принимала КЛК, сумела гораздо больше похудеть и нарастить мышечную массу.
Подобный эксперимент был проведен и в одном из университетов Саскачевана (Канада). Исследуемых групп было 3. Одна группа помимо занятий спортом принимала линолевую кислоту, другая – сывороточный протеин и креатин, а третья должна была обойтись без добавок. Результат первой группы превысил итоги пятинедельных тренировок остальных двух групп в несколько раз.
Но не все исследования закончилось так удачно. Большой удельный вес испытаний линолевой кислоты для похудения либо провалились, либо показали очень слабые результаты. Например, в одном масштабном тестировании, которое состояло из 18 этапов, участники сумели сбросить за неделю всего лишь 100 грамм лишнего веса с использованием КЛК. В целом добавка действовала на протяжении 6 месяцев, после чего произошло привыкание к веществу.
Источники линолевой кислоты и дозировка
Как уже говорилось выше, КЛК – натуральное вещество. Организм человека способен его вырабатывать, но в мизерных количествах. Поэтому возникает необходимость искать дополнительные источники для достижения желаемого эффекта.
На самом деле, найти надежного поставщика линолевой кислоты сегодня стало действительно трудно. Она содержится в мясе и молоке рогатого скота: овечьем, козьем, коровьем. Концентрация вещества зависит от корма, который едят животные, и среды обитания. Если кормить скот травой на пастбище, то КЛК в молоке и мясе будет в пять раз больше, нежели в аналогичных продуктах коммерческого производства. Концентрация линолевой кислоты:
- мясо рогатого скота – 21,5 мг/г;
- сыр швейцарский – 6,7 мг/г;
- баранина – 5,6 мг/г;
- низкокалорийный йогурт – 4,7 мг/г;
- индейка – 2,5 мг/г;
- растительное масло – 1 мг/г.
С каждым годом вышеперечисленные продукты животного происхождения содержат все меньше линолевой кислоты. В связи с этим на рынок с поднятой головой вышли пищевые добавки, содержащие КЛК. Их ассортимент достаточно широк, чтобы подобрать необходимый вариант. Наиболее популярными являются гелевые капсулы.
Как принимать препараты, содержащие кислоту
Здесь стоит выделить несколько правил:
- В сутки рекомендуется употреблять не более 3 г. Это граничный вариант, который обеспечивает наращивание мышечной массы и расщепление жиров. Увеличивая суточную дозу сверх эффективности, ждать результата не стоит, это будет зря потраченный продукт.
- Оптимальная дозировка колеблется от 0,6 до 2 г.
- Принимать вещество необходимо 2 либо 3 раза в день.
- Один курс растягивается на 2-3 месяца.
- Употреблять в один и тот же период линолевую кислоту и алкоголь строго запрещено.
На рынке товаров для похудения можно встретить много БАДов с содержанием КЛК, но специалисты рекомендуют все же принимать ее в чистом виде.
Не стоит забывать, что линолевая кислота для похудения выступает всего лишь дополнением. Больше внимания стоит уделить рациону питания и физическим нагрузкам, так как без них натуральное вещество 100%-но не принесет результатов.
Целевая аудитория и достоинства КЛК
Препараты, содержащие линолевую кислоту, были разработаны не только для похудения и наращивания мышечной массы. Их настоятельно рекомендуют принимать гипертоникам, при онкологических заболеваниях, высоком уровне холестерина и сахарном диабете 2-го типа. К противопоказаниям относится лишь индивидуальная непереносимость составных элементов КЛК, а также продуктов, в состав которых она входит.
От употребления линолевой кислоты, как и от любой другой добавки, возникает польза и вред. В список достоинств и преимуществ, которые выражаются положительным влиянием на организм человека, входит способность натурального вещества укреплять иммунитет, мышечные ткани, использовать жировые запасы в качестве источника энергии, препятствовать распаду белков. Кислота также может уменьшать риск возникновения злокачественных опухолей на 50% и больше, снижать симптомы астмы, бороться с любыми признаками гиперчувствительности, уменьшать агрегацию тромбоцитов, а, следовательно, старение кожи, активизировав обмен веществ.
КЛК является своеобразными лекарством, поэтому передозировка точно так же оставит след в виде побочных эффектов:
- усиление хронического воспаления в организме;
- ускорение развития резистентности к инсулину;
- метеоризм, тошнота, диарея и боли в животе.
Большое количество кислоты может вызвать метаболический синдром и диабет 2-го типа, так как провоцирует отложение жира в печени.
А что скажет целевая аудитория
Отзывы худеющих с помощью линолевой кислоты достаточно разнообразны. Организм одних людей поддается положительному влиянию вещества, других – настойчиво сопротивляется. Тем не менее, большинство испытателей, которые остались довольными работой КЛК, заметили, что наиболее эффективно уходят жировые запасы с области живота.
Мнение врачей в этом случае однозначно. Специалисты считают, что кислота является достаточно полезной для того, чтобы лечить ряд заболеваний, в том числе и ожирение. Главное – знать меру и учитывать особенности своего организма, советоваться с лечащим врачом и не игнорировать появление побочных эффектов.
С этим читают
Польза и вред безглютеновой диеты
Питание и диета при сахарном диабете 2 типа
Меню диеты при инсулинорезистентности
Отзывы и комментарии