Каждая представительница прекрасного пола мечтает о красивых ножках и обтягивающих юбках, но именно бедра и ноги – самые проблемные части женского тела. Даже у дам, не склонных к полноте, жир начинает скапливаться именно в этой области, так уж заложено природой. От проблемы можно избавиться, соблюдая простую диету, которая представляет собой комплекс, сочетающий сбалансированное питание с физическими нагрузками и различными процедурами.
Содержание статьи:
Принципы диеты
Основной принцип – это отказ от вредных продуктов и уменьшение в рационе жирной пищи (за исключением жирной рыбы, богатой Омега-3 и витаминами А и D). Главной особенностью этой системы является то, что худеют ноги, не затрагивая верхнюю часть тела. Это происходит благодаря снижению калорийности блюд и сжиганию подкожной жировой прослойки в проблемных зонах. Кроме того, содержащиеся в разрешенных продуктах белки, витамины и микроэлементы способствуют укреплению мышц, нормализуют пищеварение, выводят токсины и улучшают обмен веществ. Данная диета позволяет быстро добиться положительного эффекта: скинуть за пару недель до 7 кг и избавиться от лишних сантиметров в области бедер, ягодиц и ног.
Правила эффективного похудения
- Дневная норма калорий не должна превышать 1200-1300 ккал.
- Блюда необходимо готовить на пару, запекать в духовке или варить.
- Есть нужно медленно и небольшими порциями, не меньше 4-5 раз в день.
Следует свести к минимуму потребление сахара, соли и хлеба.- Желательно выпивать не менее 1,5 л жидкости в день – минеральной воды, травяных отваров, натуральных соков.
- Правильное питание необходимо сочетать с физической активностью. За два часа до тренировки лучше съесть цитрус, яблоко, гранат или выпивать сок, богатый витамином С.
- Ужин должен пройти не менее чем за 3-4 часа до сна.
- Длительность режима – 14 дней.
Указанная схема питания – одна из самых безопасных и практически не имеет недостатков. Она легко переносится, включает сбалансированное и вкусное меню, содержащее достаточный объем витаминов и клетчатки при минимальном количестве жиров. Но, как и перед началом любой диеты, лучше все-таки проконсультироваться с врачом, чтобы он скорректировал рацион, учитывая особенности конкретного организма.
Чем перекусить
Причины полноты ног и бедер заключаются в избытке подкожно-жировой клетчатки и скоплении лишней жидкости. Исходя из этого, в основу рациона должны входить продукты питания, которые:
- способствуют сжиганию жира;
- увеличивают скорость метаболизма;
- повышают энергозатраты организма на переваривание еды;
-
помогают устранять отеки.
Список разрешенных продуктов
- Овощи, фрукты, ягоды (особенно полезны арбузы и дыни).
- Сухофрукты: изюм, курага, чернослив.
- Хлеб из муки грубого помола или отрубной.
- Цельные крупы, зародыши пшеницы.
- Нежирное мясо, морепродукты и рыба.
- Нежирные молочные продукты.
- Имбирь, красный и черный перец, чеснок.
Список запрещенных продуктов
- Кондитерские и макаронные изделия.
- Копченые, жирные, жареные блюда.
- Баранина, свинина, утиное и гусиное мясо.
- Сливочное масло, плавленые сырки.
- Полуфабрикаты, консервы, фастфуд.
- Газированные напитки, алкоголь, кофе.
Примерное меню
-
Завтрак: овсянка на молоке, банан, фруктовый сок.
- Обед: тушеное индюшиное филе с овощами, зеленый чай.
- Полдник: несколько ломтиков арбуза или дыни.
- Ужин: пюре и кусочек рыбы на гриле, салат из овощей с имбирем и чесноком.
или
- Завтрак: яйцо всмятку, обезжиренный творог, чай с молоком.
- Обед: грибной суп, ломтик отрубного хлеба с сыром, запеченное яблоко.
- Полдник: фруктовый салат с двумя ложками нежирного йогурта.
- Ужин: помидор, рис с зеленью и кусочек куриной грудки.
Меню на неделю должно быть разнообразным и сбалансированным. Перекусить между приемами пищи можно апельсином, киви, помидором, тертой морковью, орешками или сухофруктами, йогуртом без добавок.
И еще несколько полезных советов
Соблюдение правил диеты создает благоприятные метаболические условия для сжигания жира и укрепления мускулатуры. Но поскольку регулировать процесс похудения определенной части тела с помощью одного лишь режима питания довольно проблематично, для максимального результата стоит обратить внимание на несколько рекомендаций.
- Подтянуть ягодицы и убрать жир в проблемных местах помогут регулярные физические упражнения для похудения ляжек. Их стоит повторять по 15-30 минут ежедневно. Принесут пользу бег, плавание, танцы, езда на велосипеде и даже обычная прогулка пешком.
Скрабы и пилинги избавят от омертвевших клеток, а вместе с контрастным душем увеличат микроциркуляцию лимфы и крови, придадут тонус мышцам ног и бедер. Ухаживающие крема повысят эластичность кожи и уменьшат проявления «апельсиновой корки».- Сухой брашинг, профессиональный моделирующий массаж и обертывания от целлюлита на попе обеспечат хороший лимфодренажный эффект, устранят дряблость и отечность, хорошо укрепят и разгладят кожу.
- При сидячей малоподвижной работе следует хотя бы раз в час менять позу, вставать и разминаться. Многочасовое сидение в одном положении блокирует нормальный кровоток и приводит к вялости мышц, следовательно, к росту жировой прослойки и целлюлиту.
- Правильный выход из диеты заключается в постепенном увеличении калорий в день – до 1500-1700 ккал. Не стоит сразу же набрасываться на жареное и сладкое и забывать про физическую активность – прежние объемы могут вернуться.
Диета для ног и бедер не только улучшит их внешний вид, но также избавит от отеков и судорог. Отзывы женщин говорят о том, что в сочетании с правильно подобранными упражнениями такой рацион питания способен значительно снизить проявления целлюлита, придать коже гладкость и упругость, а ногам желаемую форму. Если не лениться и следовать предписанным правилам – стремление к стройности и красоте обязательно будет вознаграждено.
С этим читают
Отзывы и комментарии