Эффективная и простая недельная диета для похудения в области живота, боков и бедер: меню, отзывы и результаты

Многие девушки садятся на диету не для того, чтобы в целом уменьшить значение весов – часто их целью становится похудение отдельных частей тела. Это, так называемые, проблемные места. Привести их в порядок помогут диеты для похудения живота и боков, а также для живота и бедер.

Содержание статьи:

Вникаем в суть

Диеты для проблемных мест были разработаны не только для похудения, но и для улучшения обмена веществ, нормализации работы желудочно-кишечного тракта, выведения шлаков и токсинов. Их эффективность для женщин базируется на:

сокращении дневной нормы потребления килокалорий до 1300 единиц;
исключении из рациона всего жирного, жареного, сладкого и соленого;
увеличении количества приемов пищи, чтобы интервалы между ними не превышали 4-х часов;
полном отказе от алкогольных напитков, а также табакокурения;
насыщении организма клетчаткой и уменьшении дневной нормы потребления белка до минимума;
употреблении большого количества фруктов (не сочетая с другими видами продуктов питания);
организации подготовительного (первого) и заключительного (последнего) этапов до и после диеты, соответственно.

Первый этап длится около недели. За это время необходимо постепенно исключать из меню все нерекомендуемые вредные продукты и блюда. Итого, до перехода на диетический рацион организм сможет хорошо подготовиться и не будет «устраивать истерик» в виде отложения запасов «источников энергии» для обеспечения работы во время очередной голодовки.

Заключительный этап растягивается максимум на полгода. За шесть месяцев человек обязан разработать для себя комфортную систему питания и приучить к ней организм. В последующее время уже не надо будет следить за порциями и содержанием в тарелке, так как работа организма уже будет запрограммирована, и он беспрепятственно сможет поглощать приготовленную пищу.

Что касается периода самой диеты, то он зависит от веса человека и результата, которого тот желает достичь. Для женщин с весом более 80 кг специалисты рекомендуют диеты для похудения живота и боков, а также живота и бедер соблюдать минимум 3 недели.

Диета для живота и бедер

Система питания для похудения живота и бедер является наиболее жесткой, поскольку, чаще всего, именно ноги худеют в последнюю очередь. В таком случае рацион для похудения будет состоять из: Диета для бедер, живота

нежирного птичьего мяса без кожи (индейки, курятины);
различных каш, в том числе гречки и бурого риса (приготовленных на воде или молоке с низкой жирностью);
овощей, фруктов, овощных трав и смесей;
молочных и кисломолочных продуктов (обезжиренных);
макарон (без заправок);
салатных заправок;
небольшого количества ржаного хлеба;
чая и кофе.

Особенности меню:

Три раза в день необходимо употреблять несколько ломтиков твердого сыра, сочетая их с чашкой чая.
Каждый день в рационе должны быть грейпфрут, бананы, киви.
2-3 раза в неделю стоит подавать отварной картофель в мундире либо запеченный.
За 2 часа до сна необходимо выпивать по стакану обезжиренного кефира.

Меню на день диеты для похудения живота и бедер составляется по такому принципу:

Первый завтрак – ломтик ржаного хлеба + 2 вареных вкрутую яйца.
Второй завтрак – яблоко + грейпфрут.
Обед – 200 гр. овсянки.
Полдник – овощное рагу + 100 гр. отварной курятины.
Ужин – стакан обезжиренного кефира.

Система питания для похудения живота и боков

На вопрос как убрать живот и бока многие дают короткий ответ – сядь на локальную диету для проблемных мест. Она предполагает исключение из рациона определенных групп продуктов: Диета для боков и живота

жирное мясо, насыщенное тяжелыми белками (свинина, говядина, баранина и т.д.);
все виды рыбы;
булочные и хлебобулочные изделия (включая все сорта хлеба);
фрукты, насыщенные сахаром (виноград, арбуз, дыня, инжир, банан);
крахмалистые овощи (картофель, цветная капуста);
каши;
макароны;
жирные твердые сыры;
соусы;
кондитерка;
растительные масла;
яйца.

Рацион для похудения живота и боков может состоять из овощей и фруктов (не забываем о запрещенных), зелени (особенно кинзы, петрушки, базилика, сельдерея, укропа), птичьего мяса (300 гр. раз в неделю, варить, подавать с овощами), обезжиренной молочки. Разрешается употреблять по 80 гр. твердого нежирного сыра на день, не более 2-х раз за 7 дней орехи в сыром виде и семечки (в качестве перекуса, кроме инжира, изюма и цукатов).

Ориентировочный список продуктов на несколько приемов пищи:

Первый завтрак – хлебец + помидоры + яблоко.
Второй завтрак – 200 мл. натурального йогурта.
Обед – 150 гр. отварной куриной грудки + овощной гарнир + 2 яблока + травяной чай без сахара;
Полдник – семечки + фрукты.
Ужин – овощной салат + апельсин.

Ожидаемый результат

Для живота и боков диета С помощью диет для похудения живота и бедер, а также живота и боков можно добиться многого. Количество ушедших килограммов зависит, прежде всего, от того, каким был начальный вес. В основном за две недели участникам программы похудения удается избавиться от 5-7 килограммов. Их отзывы говорят о том, что такой результат не придет только от тщательного составления рациона. Усиленные физические нагрузки ускорят процесс похудения и обеспечат длительный эффект.

Несмотря на огромную популярность диет для похудения проблемных частей тела, специалисты-диетологи разрушают мифы, навеянные интернет-изданиями. На самом деле, локальных диет, которые позволяют избавиться от лишних килограммов именно на животе, ногах, руках или щеках, не существует. Цель диеты – сократить количество потребляемых калорий, что позволит человеку с помощью физических нагрузок придавать телу желаемую форму. То есть, на обхват талии влияют занятия в тренажерном зале, а именно упражнения, которым человек отдаст предпочтение. Диета на такое не способна.