В зрелом возрасте проблема лишнего веса начинает тревожить большинство женщин. Даже те, кто в течение жизни не имели никаких проблем с фигурой, замечают, что после 45 лет каждый кусочек торта откладывается «про запас» на животе, а похудеть не так легко. Это связано с определенными изменениями, происходящими в женском организме. Диета для женщин после 40 лет способствует не только поддержанию нормального веса, но и улучшению здоровья.
Содержание статьи:
Что нужно учесть
Как известно, с возрастом обмен веществ замедляется. Начинается этот процесс примерно после 30 лет. Также снижается суточная норма потребления калорий. После 40 лет достаточно употреблять 1800 ккал в сутки, а после 50 еще меньше – 1600. Эти изменения обусловлены гормональным фоном.
В этом возрасте происходит повышение уровня холестерина, начинаются скачки артериального давления. Количество кальция сокращается, что вызывает хрупкость костных тканей. Диета для женщин после 40 лет учитывает эти возрастные изменения и предлагает меню с большим количеством минералов, антиоксидантов, витаминов и пониженным содержанием жиров.
Разрешенные продукты
Эта диета является сбалансированной и включает все необходимое для поддержания нормальной жизнедеятельности. При этом она является низкокалорийной, что необходимо для похудения.
Какие продукты нужно употреблять ежедневно:
Овощи, фрукты, ягоды. Являясь низкокалорийной пищей, они богаты клетчаткой, природными витаминами, минералами. Пользу овощей трудно переоценить – они очищают кишечник, улучшают его работу, укрепляют иммунитет. Нельзя обойтись в рационе без капусты, моркови, свеклы, огурцов, томатов, зелени – это доступные овощи, которые всегда должны быть под рукой. Из фруктов стоит отдать предпочтение вишне, яблокам, апельсинам.- Зерновые культуры. Необходимо ежедневно употреблять продукты из цельного зерна, такие как бурый рис, гречка, овсянка, пшеничная и кукурузная крупы. Они дают чувство сытости, энергию полезных углеводов, снабжают организм витаминами группы В.
- Бобовые – фасоль, горох, нут, чечевица. Эти сытные продукты снижают уровень сахара в крови. Содержат большое количество клетчатки и растительного белка. Однако нужно быть осторожными: бобовые сложно усваиваются организмом и злоупотреблять ими не стоит.
- Грецкие орехи и миндаль. Есть их нужно немного, не более 30 г в день. Этого будет достаточно, чтобы получить необходимую порцию витаминов Е, К, С, Р, а также аминокислоты.
- Молочные продукты пониженной жирности. Они являются основным источником фосфора и кальция для женщин в возрасте 45 плюс, а также нормализуют деятельность пищеварительной системы.
- Морская рыба. Содержит легкоусвояемый белок, большое количество витаминов группы В, является источником ценных жирных кислот омега 3 и 6.
Что необходимо ограничить:
- Мясные продукты. Употреблять не чаще, чем 2 раза в неделю. Белок, содержащийся в мясе, плохо переваривается и усваивается после 45 лет.
- Алкогольные напитки.
- Соль – не больше 10 г в сутки. Также следует ограничить соленья и другие соленые продукты.
- Сладости, выпечка из белой муки.
Общие правила для составления меню диеты
- Питаться нужно небольшими порциями (не более 250 г) через каждые 2-3 часа.
- Соблюдать питьевой режим: употреблять в день 2 л чистой воды.
- Ужинать нужно не позже 7 часов вечера низкокалорийными продуктами.
Примерное меню на день
| Вариант 1 | Вариант 2 |
|---|---|
| Салат из капусты, ржаной хлеб с маслом, стакан молока. | Отварное яйцо, молочный коктейль с клубникой. |
| Обезжиренный творог, банан. | Салат из свежей капусты с огурцом. |
| Овощной суп, винегрет, хлебец. | Свекольный суп с курицей, морковный салат, хлебец. |
| Рыба на пару, огурец. | Йогурт, орехи. |
| Овсяная каша, кефир. | Рис с морепродуктами, чай. |
Придерживаться предложенной диеты можно очень долго. Она не имеет противопоказаний, являясь скорее правильным питанием, адаптированным для женщин после 45 лет. Для снижения веса рекомендуется проводить дополнительно один разгрузочный день в неделю. Разгрузка может быть:
яблочная (1,5 кг на сутки);- огуречная (12 огурцов в день);
- молочная (1 л кефира или молока на день).
Отзывы и результаты людей, придерживающихся этой системы питания, свидетельствуют о том, что потеря веса происходит очень плавно – примерно 1 кг за месяц. Но при этом значительно улучшается состояние кожи, костей, улучшается функционирование кишечника. Диетологи также считают, что диета для женщин после 40 лет является сбалансированной, эффективной и полезной для здоровья.
С этим читают
Отзывы и комментарии