Худеем дома – эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Диета дома Согласно статистике, около трети жительниц России недовольны своим весом. Малоактивный образ жизни, хронические заболевания, стрессы и другие факторы влияют на образование лишних жировых отложений. Как следствие, около четверти населения, включая мужчин и женщин, время от времени отказываются от вкусностей и ограничивают себя в питании на некоторый период.

Одной из физиологических особенностей нашего организма является его умение накапливать лишний жир в холодное время года. Кроме того, что мы мало двигаемся, замедляются и обменные процессы. Ближе к марту девушки начинают паниковать по поводу лишних сантиметров на бедрах и прибегают к различным способам похудения. Весенне-летний период – это время «паломничества» в фитнес-центры и спортзалы. Кроме того, именно в это время начинают активно использоваться эффективные диеты.

Содержание статьи:

Какие диеты можно считать безопасными для здоровья

Худеем в домашних условиях В погоне за стройностью и красотой девушки готовы на многие жертвы. Отмечено, что каждый сезон похудения (весна) сопровождается появлением нового чудо-средства, которое позволяет сбросить до 10 кг за неделю. Наиболее популярными среди населения являются такие продукты, как зеленый кофе, жидкий каштан и ягоды годжи – все они обещают чудодейственное преображение всего за несколько дней.

Однако верить таким утверждением нельзя. Причин тому несколько. Во-первых, резкое снижение массы тела – это стресс для организма, который он не всегда адекватно переживает. Во-вторых, после приема продуктов для похудения можно очень быстро набрать не только то, что сбросили, но и лишнее. Именно по этой причине бороться с лишними килограммами в домашних условиях лучше всего при помощи двух простых вещей: сбалансированного питания и физических упражнений. Похудение считается безопасным, если в месяц уходит 2-4 кг, но не более.

Расчет употребляемых калорий

Правила домашней диеты Рецепт постепенного снижения веса достаточно простой: нужно высчитать суточную потребность организма в калориях и снизить ее на 200-300 ккал. Рассмотрим, сколько энергии в перерасчете на калории нужно людям, занятым в разных сферах деятельности.

Работа в обычном щадящем режиме – 1000-1200 ккал.
Интеллектуальная работа – 1800-2000 ккал.
Интеллектуальная работа в стрессовых ситуациях – до 3000 ккал.
Работа с интенсивными физическими нагрузками – от 2500 до 3500 ккал.

У людей, которые заняты интеллектуальной деятельностью, расходуется много энергии. Это связано с увеличением кровообращения в верхней части туловища, в частности, в головном мозге. Но при этом в нижней части кровообращение замедляется, следовательно, обмен веществ будет несколько медленнее. Чтобы равномерно терять вес и не прибавлять лишних сантиметров в талии, нужно регулярно выполнять упражнения для брюшного пресса.

Диеты в домашних условиях

Как похудеть дома Мы привыкли ассоциировать диеты с ощущением голода и неудовлетворения пищей, но это в корне неправильно. Диета – это не истязание организма, а система питания, которая помогает ему правильно функционировать. Исходя из этого, диета считается эффективной, если входящие в нее продукты приносят вам удовольствие, положительно влияют на состояние здоровья и позволяют терять лишний вес.

Часто, когда мы худеем дома, возникает потребность готовить себе пищу отдельно от всей семьи. Этот психологический фактор нередко становится причиной срывов, потому стоит выбирать системы питания с простыми и доступными продуктами, которые можно купить в любом магазине и из которых можно приготовить вкусный обед или ужин для всей семьи.

Самая правильная домашняя диета – это сбалансированное питание, которое поможет вывести из организма лишнюю влагу (именно она чаще всего дает нам лишние 2-3 кг), нормализовать обмен веществ и улучшить состояние кожи и волос.

Полезными для похудения являются такие продукты:

Свежие овощи (мочегонный эффект, выведение шлаков и токсинов за счет высокого содержания клетчатки).
Кисломолочные продукты (нормализация работы ЖКТ, насыщение организма кальцием и витамином D).
Свежие фрукты (природные антиоксиданты, повышают иммунитет, улучшают состояние кожи и волос).
Постное мясо (богато животными белками, которые быстро усваиваются и участвуют в строении мышц).
Цельные злаки (положительно влияют на работу ЖКТ, насыщают организм витаминами и минералами).
Орехи (содержат полезный для организма растительный белок, необходимый для нормальной работы мозга).
Чистая негазированная вода (нормализует липидно-водный баланс, насыщает клетки жидкостью, предотвращает процессы старения).

Исключить из рациона стоит блюда из таких продуктов:

жирное мясо;
копчености;
торты, пирожные;
сдоба;
сахар;
соль;
магазинные соусы;
продукты с консервантами и химическими веществами.

Эти простые исключения помогут вам не только постепенно похудеть, но и перейти на здоровое сбалансированное питание. Составить рацион из предложенных продуктов будет очень просто – из них можно готовить очень вкусные блюда.

Домашняя диета для похудения

Дневной рацион должен содержать как можно больше свежих овощей и фруктов, круп, кисломолочных продуктов. Позволено есть яйца, морепродукты, мед, пастилу и зелень. А вот от таких продуктов, как бобовые, сладости, жирное мясо и алкоголь придется совсем отказаться на время диеты.

Приблизительное меню на день

Завтрак: овсяная каша со свежими фруктами или ягодами. Можно добавить ложечку меда, зеленый чай без сахара или травяные отвары.
Обед: 200 г отварного филе индейки, салат со свежих овощей и зелени, приправленный оливковым маслом и соком лимона, кусочек ржаного хлеба.
Полдник: орехи без соли, желательно, нежареные, семечки (не более 50г), стакан питьевого йогурта без наполнителя или кефира (жирность не более 5%).
Ужин: большая порция салата с овощей и зелени, рыба нежирных сортов, приготовленная на пару, одно зеленое яблоко.
Если перед сном очень хочется есть, позволено выпить стакан кефира или йогурта.

Эта диета рассчитана на неделю, ее ингредиенты можно варьировать в зависимости от личных предпочтений. Вы можете самостоятельно брать продукты из таблицы и составлять из них свой дневной рацион. При этом нужно помнить, что потребление калорий должно быть ниже, чем суточная потребность в них организма.

Полезные советы по соблюдению диеты

Дробное питание – залог стройности. Порция пищи должна по объему не превышать два ваших кулака, это закон всех диетологов. Есть нужно немного, но часто.
Не менее двух литров чистой воды понадобится для нормального обмена веществ, не забывайте, что пить ее можно не более чем за час до трапезы, и не ранее, чем через час после нее. Воду лучше всего немного подогревать.
Сахар – вредитель фигуры. Отказ от сахара в чае или кофе – это хорошая профилактика процессов брожения в кишечнике, которые вызывает этот простой углевод. Кроме того, он очень быстро перевоплощается в жир на талии.
Физические упражнения – залог подтянутости и стройности. Любую систему здорового питания нужно совмещать с физическими нагрузками, так вы сможете избежать растяжек, целлюлита, обвисания кожи и появления морщин.

Похудеть без диеты можно только при помощи приема специальных препаратов или пищевых добавок. Но все они дают кратковременный результат. Гораздо приятнее худеть с удовольствием, принимая вкусную и полезную пищу.