Для тех, кто желает похудеть и при этом питаться полноценно и разнообразно, был разработан особый режим питания. Сократив свой рацион до 1500 ккал в сутки, можно получать все необходимые микроэлементы с пищей и худеть! Такой режим питания подойдет даже для тех, кто ведет активный образ жизни. Диета на 1500 калорий позволяет избавляться примерно от 2 лишних килограмм за неделю.
Содержание статьи:
Калорийность питания в цифрах
Среднестатистический человек должен потреблять в день 2000-2500 ккал. Эта цифра может меняться в зависимости от возраста, веса, активности, пищевых привычек. При избыточной калорийности рациона человек начинает постепенно полнеть, а при недостатке калорий – худеть. Собственно, задача любой диеты состоит как раз в том, чтобы создать требуемый дефицит калорий. Поэтому, питаясь на 1500 ккал в день, похудеть вполне реально.
Каждый продукт питания содержит в себе определенное количество калорий. Они набираются за счет белков, жиров и углеводов, содержащихся в пище. Так, 1 г белка содержит 4 Ккал, 1 г углеводов также 4 ккал, а вот 1 г жиров – 9 ккал. Исходя из этого, можно понять, что для сокращения калорийности питания в первую очередь нужно сократить именно жирную пищу.
Рекомендуемые и запрещенные продукты
Пища с высоким содержанием жиров – это сливочное и растительное масла, майонез, свинина, сало, орехи. Конечно, организму необходимо небольшое количество жиров, особенно ненасыщенных. Поэтому в диетическом рационе питания можно оставить небольшое количество растительного масла и орехов. Ежедневно допускается употреблять 2-3 столовые ложки масла и 20 г орехов. Остальные жирные продукты лучше исключить полностью на время диеты.
Как же строить свое дневное меню? Для этого нужно знать определенные принципы. Большую часть калорий – 50% – организм должен получать из углеводов. Причем это должны быть сложные углеводы, которые медленно перерабатываются и усваиваются организмом. От простых на время диеты необходимо отказаться. Белку отводится около 20%, жиру – 30%. Зная это, составляем список разрешенных продуктов для диеты на 1500 ккал в день.
Углеводные продукты:
- крупы (гречка, бурый рис, овсянка);
- макароны из твердых сортов пшеницы;
- хлеб цельнозерновой или отрубной;
- овощи любые, но лучше не увлекаться картофелем;
- фрукты любые, кроме дыни и винограда.
Белковые продукты:
- рыба любая, кроме осетровых, лососевых, сельдевых;
- мясо нежирное: куриная грудка, индейка, кролик, телятина;
- молочные продукты низкой жирности без добавок;
- яйца.
Жирные продукты:
- растительное масло;
- орехи.
Напитки:
- чай без сахара;
- кофе без сахара (можно с молоком);
- чистая вода.
Список запрещенных продуктов:
- все сладкое;
- выпечка из белой муки;
- снеки, чипсы;
- алкоголь;
- копчености;
- майонез, сливочное масло, свинина, баранина, сало.
Помимо употребления правильных продуктов, диета на 1500 калорий предполагает соблюдение следующих правил:
- Питание должно быть дробным. То есть в день нужно кушать не менее 4 раз, лучше 5.
- В течение суток нужно выпивать достаточное количество жидкости. Предпочтение чистой воде: ее объем должен быть не менее 1,5 л.
- Пищу с высоким содержанием углеводов употребляем до 16 часов.
- Размер порции должен быть около 250г.
Достоинства и недостатки диеты на 1500 ккал в день
Основным преимуществом предложенной системы питания является стабильность потери веса. Организм расстается с лишними килограммами без стресса, благодаря чему достигается устойчивый результат похудения. Питаясь по предложенной схеме, происходит потеря именно жировой, а не мышечной массы, что очень важно для общего тонуса тела. Диета на 1500 калорий подходит людям, ведущим активный образ жизни, ведь она содержит все необходимые витамины и минералы.
Из отрицательных моментов данной диеты можно выделить только один: медленное снижение веса. Отзывы людей свидетельствуют, что потеря веса значительная, только если изначально ИМТ был очень высоким. С другой стороны, медленное похудение является залогом того, что сброшенные килограммы не вернутся.
Примерное меню диеты
Данное меню рассчитано на 5 приемов пищи: 3 основных и 2 перекуса.
Первый вариант:
- Овсяная каша с фруктами, кофе с молоком.
Йогурт.- Гречка с отварной куриной грудкой, овощной салат, чай.
- Сырники с изюмом.
- Хек с овощами, приготовленными на пару.
Второй вариант:
- 2 вареных яйца, кусочек хлеба с сыром, чай.
- Творог с ягодами.
- Суп-пюре из индейки с тыквой.
- Орехи и сухофрукты (горсть).
- Цветная капуста в яйце, огурец, помидор.
Третий вариант:
- Омлет с помидорами и зеленью, кофе.
- 1 яблоко.
- Паровые котлеты с макаронами из твердых сортов пшеницы, овощной салат.
- Цельнозерновой хлебец с творожным сыром.
- Кабачки, фаршированные говяжьим фаршем, чай.
Питаясь по предложенному меню или придумывая блюда самостоятельно, исходя из правил диеты, будет происходить плавная потеря веса. Благодаря частым приемам пищи и разнообразию продуктов, чувство голода на этой диете – редкость. Диета на 1500 ккал в день подойдет всем, кто хочет похудеть без ущерба для организма!
С этим читают
Отзывы и комментарии