Самая строгая диета для сильных духом и телом

Люди, которые страдают чрезмерно избыточным весом, вряд ли смогут привести свою фигуру в порядок за несколько дней. Даже самые строгие монодиеты не станут решением проблемы. Они могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, а учитывая то, что ожирение – это уже заболевание, даже фатальные. Увлекаться распиаренными системами питания, которыми якобы пользуются знаменитости, не стоит, поскольку в них мало пользы. Применять для похудения экспресс-диеты также не нужно. Причин тому несколько. Прежде всего, на фоне вашего общего веса потеря 2-3 кг будет казаться совершенно незначительной. Кроме того, все быстрые методики избавления от накопившегося жира предполагают употребление низкокалорийной пищи.

Скудный рацион может стать причиной развития серьезных заболеваний, а еще ваш организм будет неадекватно на него реагировать. Это значит, что при каждом последующем голодании он будет отдавать килограммы менее охотно, есть у него такая особенность – застраховывать себя от потери всех жировых запасов.

Выбираем золотую середину

Строгость всех диет заключается в некоторых ограничениях рациона. Если психологически вы можете настроить себя на поедание гречки с кефиром в течение месяца, то физически это будет нереально. Именно по этой причине нужно делать разумный выбор, изучая эффективные методики для снижения веса. Похудеть на 20 кг можно, но вы должны понимать, что нельзя это сделать за 6-7 дней, потому будьте готовы к продолжительной войне с лишним жиром.

Эффективное избавление от лишнего веса возможно при таких условиях:

  • Строгая диетасбалансированный рацион;
  • невысокая калорийность пищи (меньше на 300 ккал, чем нужно организму);
  • наличие в меню разнообразных продуктов;
  • возможность совмещать диету с легкими физическими нагрузками или косметологическими процедурами;
  • небольшая, но регулярная потеря веса (идеально, если вы будете худеть на 100-150 г в день);
  • похудение за счет сжигания жировых запасов, а не мышечных тканей, восстанавливать которые очень сложно, а порой даже невозможно.

Учитывая все эти факторы, можно с уверенностью сказать, что вам придется отказаться от вредных для фигуры продуктов и контролировать свой рацион не меньше нескольких месяцев.

Людям, склонным к ожирению, рекомендовано полностью пересмотреть свое меню и для закрепления полученных на диете результатов всю оставшуюся жизнь употреблять только полезные для фигуры и здоровья продукты.

Список продуктов-врагов фигуры и здоровья:

  • жирное красное мясо;
  • копчености;
  • соления;
  • колбасы, сардельки и другие мясные полуфабрикаты;
  • консервы;
  • фасфуд;
  • торты и пирожные;
  • изделия из рафинированной муки (выпечка, белый хлеб);
  • газированные напитки;
  • магазинные сухарики, чипсы, снеки и другие закуски;
  • все продукты с химическими добавками.

Долгосрочная яичная диета

Самый оптимальный вариант – долгосрочные диеты. Приведем одну для примера.

Строгий рацион на месяц, построенный на употреблении яиц и нескольких дополнительных продуктов, станет настоящим спасением для тех, кому нужно избавиться от большого количества накопившегося жира. В яйцах содержится немного калорий – всего 100 единиц на 100 грамм продукта, потому они и взяты за основу системы питания. Однако людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями такая диета не подойдет, поскольку в яичном желтке содержится много вредного холестерина. Если же у вас нет никаких противопоказаний, вы можете всего за 4 недели стать легче на целых 20 кг.

Первая неделя

В это время у нас будет один и тот же завтрак каждый день, нужно будет утром съедать 2 вареных вкрутую яйца и половинку вашего любимого цитруса (апельсин, или грейпфрут).

  • Строгое питание диета1-й день. На обед у вас будут фрукты – можете выбирать свои любимые плоды и есть их столько, сколько захотите, исключением будут бананы и виноград. На ужин нужно отварить или запечь любое постное мясо, которое вам больше нравится, но не баранину.
  • 2-й день. Обедаем отварной или жареной куриной грудкой без жира и кожицы, на ужин съедаем 2 яйца, салат со свежих овощей, четверть пресной лепешки и целый грейпфрут.
  • 3-й день. Обедаем любимым сыром, главное условие, чтобы он был обезжиренным, съедаем кусочек подсушенного цельнозернового хлеба, дополняем трапезу свежими томатами. Ужинаем любым мясом, кроме баранины, его можно отварить, приготовить на пару, обжарить на гриле.
  • 4-й день. Обед будет снова фруктовым, а ужин мясным, на гарнир к мясу подаем салат.
  • 5-й день. На обед готовим отварные овощи, кроме картофеля и свеклы, и варим вкрутую 2 яйца, ужинаем своей любимой рыбой, приготовленной на пару или на гриле. К ней гарнир из салата, на десерт съедаем один цитрус.
  • 6-й день. Повторяем рацион 4-го дня.
  • 7-й день. Обедаем отварной куриной грудкой, паровыми овощами и свежими томатами, съедаем один цитрус. На ужин едим только отварные овощи.

Вторая неделя

Завтраки остаются точно такими же, как и на первой неделе

  • Питание строгое1-3й день. Обедаем нежирным мясом, приготовленным на гриле или на пару и салатом со свежих овощей, на ужин варим 2 яйца, делаем овощной салат и на десерт можем побаловать себя целым цитрусом.
  • 4-й день. На обед варим 2 яйца вкрутую, отвариваем свои любимые овощи и дополняем меню обезжиренным сыром, его можно есть столько, сколько захочется. Вечернее меню состоит только из вареных яиц (2 шт.).
  • 5-й день. Обедаем приготовленной на пару или на гриле рыбой, ужинаем яйцами (2 шт.).
  • 6-й день. На обед отвариваем или готовим на гриле свое любимое постное мясо, на гарнир едим томаты, на десерт – один цитрус. На ужин делаем салат из тех фруктов, которые нам больше всего нравятся.
  • 7-й день. Обедаем отварным куриным филе и отварными овощами, свежими помидорами, на десерт съедаем цитрус. Ужин будет состоять из таких же блюд.

Третья неделя

  • 1-й день. Целый день балуем себя фруктами. Их сорта и количество зависит только от ваших пожеланий и вкусовых пристрастий. Исключить придется бананы, виноград, манго, финики и инжир.
  • Рацион строгой диеты2-й день. Этот день – овощной, есть их можно вареными, паровыми или свежими и тогда, когда хочется. Порции контролировать не нужно, но стоит исключить сочетание сухих злаков и картофеля.
  • 3-й день. В этот день сочетаем рационы всех предыдущих дней, можно есть и овощи, и фрукты. Ограничения во времени приема пищи и размере порций по-прежнему нет.
  • 4-й день. В дневное меню войдет рыба, приготовленная на пару или на гриле, капуста и листья салата, отварные овощи. Ночные перекусы и большие порции – не проблема, есть можно в любое время и в любом количестве.
  • 5-й день. Это мясной день, в который можно себя побаловать постными сортами птицы, телятины, крольчатины в отварном или запеченном виде, также можно есть паровые или отварные овощи.
  • 6-7й день. Два дня придется есть исключительно фрукты из списка позволенных. Но есть условие, один день – один вид фруктов, и никаких сочетаний!

Четвертая неделя

На этой неделе нет строгих рекомендаций по времени приема пищи, есть только список продуктов и их количество, которое вы самостоятельно распределяете на весь день. Однако целесообразнее будет есть небольшими порциями 4-5 раз в день, а не все за один присест.

  • 1-й день. Набор продуктов состоит из постного отварного или приготовленного на гриле мяса, его количество в готовом виде не должно превышать 300 г, также позволяется съесть ломтик подсушенного цельнозернового хлеба, 2 больших помидора и 2 среднего размера огурца, консервированный тунец (без масла, если же оно есть в банке, то мясо нужно промыть), один цитрус.
  • рацион диета строгая2-й день. В этот день нужно будет есть такое же мясо, как и в предыдущий, но его вес составляет 200 г, также едим помидоры и огурцы, по 2 шт., цельнозерновой сушеный хлеб и на выбор цитрус, грушу или яблоко.
  • 3-й день. В меню войдет обезжиренный или с минимальным процентом жира твердый сыр или творог (1 ст.л. или 2 ломтика, соответственно), отварные овощи. Порция должна уместиться на чайное блюдце, свежие огурцы и помидоры по 2 шт., ломтик подсушенного цельнозернового хлеба и цитрус.
  • 4-й день. Половина цыпленка без жира и кожицы, мясо желательно измельчить и перемешать красное с белым, 3 томата среднего размера, 1 кусочек сухого хлеба из цельного зерна, один цитрус.
  • 5-й день. Рацион содержит 2 вареных вкрутую яйца, один лист лоло-россо, 3 томата и один цитрус.
  • 6-7-й день. На день нужно отварить куриную грудинку без жира и кожицы (2 шт.), дополняем меню нежирным творогом или брынзой (200 г), помидорами и огурцами по 2 шт., стаканом нежирного йогурта или ряженки, кусочком подсушенного хлеба, одним цитрусом.

Отзывы и результаты адептов этой диеты подтверждают, что рацион достаточно жесткий, но действенный. Потерять можно от 10 до 20 кг, а перейдя на здоровое питание, этот результат удастся зафиксировать надолго. Худейте, будьте стройными и здоровыми!

С этим читают

Отзывы и комментарии

Наверх