Зачастую люди страдают переизбытком веса. Каждый сбрасывает килограммы, как может: одни заставляют себя заняться спортом, другие буквально морят себя голодом. Существует диета, на которой продержаться придется долго, однако она считается одной из эффективнейших. Речь идет о немецкой диете.
Содержание статьи:
Суть и принципы
Любая диета всегда имеет свои плюсы и минусы. Немецкая диета – не исключение.
Рассмотрим плюсы диеты:
Запрет на алкоголь. Кто-то может и расстроится, однако ваш организм будет несказанно рад.- Употребление воды. Воду можно пить, сколько захочется. Чем больше, тем лучше. Но стоит учитывать, что газировка, чай и кофе нарушат диету.
- Планомерна перестройка. Если выбрана методика на 7 недель, вреда нет абсолютно никакого, так как она подразумевает медленное избавление от привычной пищи. В процессе вы будете принимать менее калорийную пищу, что приведет к похудению.Если же используется метод, рассчитанный на 2 недели, то рацион меняется с вредной «тяжелой» пищи на полезную и низкокалорийную.
- Результативность. Гарантировано сбрасывание лишнего веса, а результат долго держится.
- Пролонгированное действие. Из-за длительной диеты, желудок уменьшится, что позволит вам избавиться от переедания после того, как будет пройден полный курс диеты.
Одним из принципов является соблюдение калорийности. За 24 часа вы должны принимать не более 1600 ккал.
Люди, которые решают сидеть на диете, длительностью в 7 недель, нередко приходят к срыву. Одним тяжело без алкоголя почти два месяца, другие устают от однотипных продуктов. Если вы не чувствуете уверенности, что дойдете до конца, лучше не пытаться, а взять диету сроком в 2 недели.
Вне зависимости от выбора способа, диета является крайне строгой. Поэтому, не рекомендуется браться за дело:
- Хронически больным людям.
- Будущей и кормящей маме.
- Тем, у кого имеются проблемы с пищеварением. Им следует заранее получить консультацию врача.
- Аллергикам. Немецкая диета состоит из определенных продуктов, поэтому, если ознакомившись с меню, вы обнаружили продукты, на которые есть аллергия, лучше отказаться от методики.
Меню на 7 недель
(Воду можно пить в любое время).
| Неделя 1 | Неделя 2 | Неделя 3 | Неделя 4 | Неделя 5 | Неделя 6 | Неделя7 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| День 1 | Голод. Можно только пить воду, но в ограниченном количестве (до пяти литров). Газировка, чай, кофе, соки и т.д. запрещены. | Вода (до 5 литров) | Вода | Голод | Вода | Голод | Вода |
| День 2 | День 2 — 7: привычный для вас рацион. Ничего не исключаем, питаемся, как раньше. | Цитрус (не более двух кило). | Цитрус | Цитрус | Цитрус | Цитрус | Цитрус |
| День 3 | День 3-7: привычное питание. Калорийность уменьшать не нужно. | Яблоки (максимум 2 кг) |
Яблоки | Яблоки | Яблоки | Яблоки | |
| День 4 | День 4-7: обычное питание. Уменьшать калории не нужно, но и превышать нежелательно. |
Сок (разрешается любой, кроме бананового). |
Сок | Сок | Сок | ||
| День 5 | День 5-7: привычное питание. |
Кефир | Кефир | Кефир | |||
| День 6 | День 6-7: обычная пища. | Кабачок или ананас (максимум 1 кг). |
Ананас, кабачок. | ||||
| День 7 | Привычное питание. | Вода. |
В данной диете есть строгое правило: пища должна быть свежей и натуральной.После прохождения данной методики, результат похудения колеблется от 12 до 14 кг.Такое меню для похудения способны выдержать самые отважные. Есть и более упрощенный вариант.
Меню на 2 недели
| День 1 — 8 | День 2-9 | День 3-10 | День 4-11 | День 5-12 | День 6-13 | День 7-14 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Завтрак | Кофе, сухарь. | Кофе, сухарь. | Чай, сухарь. | Сок | Сок | Чай, сухарь. | Чай, сухарь. |
| Обед | Салат из шпината + оливковое масло. | Овощной салат + пару яблок | Яйцо, 4-5 моркови, ломтики сыра. | Гарнир из помидор, рыба, яблоко. | Овощи, грудка куриная. | Постное мясо, капуста. | Курица |
| Ужин | Котлета на пару с томатами + оливковое масло, лук. | 2 яйца, постное мясо, салат. | Фруктовое ассорти. | Котлета на пару + огурец, постное масло, лист салата. | Салат морковный, омлет. | Морковь, ломтики сыра. | 300 гр. фруктов |
Отзывы и результаты
Немецкая диета привлекает внимание, результаты действительно хороши, однако отзывы различны. 2 недели многие способны выдержать, но вытерпеть 7 недель довольно трудно. Основные причины – вечный голод. Разнообразие продуктов не слишком велико, пища надоедает, постоянный голод заставляет срываться.
Если вы не желаете, чтобы диета стала депрессией, нужно соблюдать некую дистанцию. Когда разрешается питаться, как раньше, не стоит «накидывать» калории и пытаться поглотить всё, что не могли скушать в дни голодовки. Также следует аккуратно выйти из метода – нужно возвращать продукты в рацион постепенно.
Рекомендовано помимо диеты заниматься спортом, чтобы подтянуть фигуру. Результаты ошеломляющие: во время длительной диеты сбрасывают до 14 кг, в период двухнедельной диеты — 6-10 кг.
Итак, чтобы похудеть с помощью немецкой диеты, нужно:
- Захотеть сбросить вес.
- Выбрать нужный метод (2 недели или 7).
- Продержаться на диете до конца.
- Желательно быть полностью здоровым.
- Не морить себя голодом.
- Не переедать в «свободные» дни.
- Отказаться от применения нежелательных продуктов.
С этим читают
Средиземноморская диета: меню на неделю
Диета «Американские горки»: отзывы и результаты
Американская диета на 13 дней
Отзывы и комментарии