Щадящая диета

Существует большое количество способов регулирования веса, дающих хорошие результаты. Только вот не всегда можно быть уверенными в их безопасности. Щадящая диета очень лояльная, процесс похудения происходит деликатно и без ущерба для здоровья.

Что значит щадящая диета

Щадящая диетаТермин «щадящая диета» был заимствован в медицине и подразумевает лечебное питание. Щажение может быть 3 видов:

  1. Механическое – предполагает употребление измельченной пищи, приготовленной на пару или на воде.
  2. Химическое – изменение способов обработки еды, исключение или ограничение продуктов, которые могут нарушить функции больного органа.
  3. Термическое – отказ от сильных термических раздражителей, таких как очень горячая или слишком холодная пища, которые оказывают влияние на моторику желудка, секрецию желудочного сока. Чаще всего применяется

Суть щадящей диеты заключается в том, чтобы удовлетворить потребности организма в энергии, микроэлементах, необходимых для нормальной жизнедеятельности и при этом не отягощать больные органы.

Лечебное питание назначается при многих заболеваниях. Это – болезни ЖКТ, сердечно-сосудистые, ожирение, диабет, многие другие. Специфика всех заболеваний разная, поэтому не может быть единого рациона для всех. При каждой проблеме назначается своя лечебная диета. В медицинских учреждениях и санаториях ее называют «стол» и нумеруют в соответствии с заболеваниями.

Правила щадящей диеты для похудения

Основы щадящей диеты для похудения базируются на принципах лечебного питания:

  • Упрощенная диетаСбалансированный и полноценный рацион. Употребление низкокалорийного провианта, который содержит весь спектр необходимых веществ для организма.
  • Снижение пищевой ценности питания за счет отказа от жирных продуктов и ограничения употребления углеводов.
  • Любой пациент гастроэнтеролога знает, что кушать надо часто, но небольшими порциями. В день должно быть 4-5 трапез с интервалом 3-4 часа и равномерным распределением калорийности. Пятикратное питание позволяет наладить нормальную работу желудка, не перегружать его, поддерживает жизненные силы организма, позволяет избежать вечерних обжорств.
  • Термическая обработка пищи. Пища должна готовиться на пару, на воде, в аэрогриле, запекаться, тушиться. Но никак не жариться в масле или во фритюре.
  • Ограничение употребления химических раздражителей: кофе, острые специи, соль. Особенно актуальна эта рекомендация при гастрите.

Достоинства и недостатки методики

Похудение на щадящей диете происходит без ущерба для здоровья. Набор провизии доступный для всех, так как жесткие ограничения отсутствуют. Меню может быть очень разнообразным.

Недостатком является медленная потеря веса. Но с другой стороны, это предотвратит появления растяжек и обвисание кожи. Утренний или вечерний моцион поможет ускорить процесс сжигания жиров.

Рацион и меню лояльной диеты

Чтобы питание было сбалансированным, в нем должны присутствовать все нутриенты. Источники белка, железа кальция – телятина, говяжья печень, морская и речная рыба, нежирная кисломолочная продукция собственного приготовления или промышленного, сыры. Овсянка, цельнозерновой хлеб удовлетворят потребности в углеводах. Представители бобовых, ягоды, плоды деревьев, овощи богаты клетчаткой, которая необходима для хорошего пищеварения и помогает в ликвидации лишнего веса.

В плане питания много разрешенных продуктов, но тем не менее есть небольшой списочек нежелательных компонентов: мучные изделия, сладости, газированные сладкие напитки, алкоголь, жирная и жареная пища. Рекомендуется ограничить сахар и соль.

Худеем на щадящей диетеПримерное меню:

  • первый завтрак: чашка зерновых хлопьев с кусочками банана с молоком;
  • второй завтрак: кружка чая, бутерброд из тоста, ломтика отварного мяса, томата, зелени;
  • обед: монастырский борщ, паровая котлета из индейки, винегрет;
  • полдник: чашечка ягод;
  • ужин: рагу из цветной капусты, томатов, 2 галетных печенья с кусочком фрукта, стакан простокваши.

Щадящая диета для живота

Щадящая диета часто встречается как диета для живота. Уже неоднократно доказано, что нет планов питания, которые могли бы корректировать только определенную часть тела. Не научился еще организм черпать запасы энергии в жировых отложениях локально. Но если придерживаться рекомендаций диеты, то животик в конечном итоге уменьшится. Чтобы избавиться от большого живота, диета обязательна.

Иногда девушки пытаются ликвидировать живот посредством упражнений. В результате накачанная мышца так и остается невидимой под слоем жира. В данном случае, упражнения хорошо работают в тандеме с диетой, но не сами по себе.

Отзывы и результаты щадящего метода

Отзывы и результаты щадящей диеты не могут быть негативными. Убыль веса в неделю составляет 1-2 кг. Изучение диетических рецептов поможет сделать питание разнообразным и открыть для себя множество вкусных десертов, запеканок и др.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Наверх