Спортивная диета – тренд сезона

Эпоха Возрождения давно миновала, а вместе с ней и мода на полных женщин, чья красота оценивалась количеством жировых складок. Современные каноны красоты диктуют новые идеалы – стройное, подтянутое, рельефное тело. Поэтому женщинами была заимствована спортивная диета у бодибилдеров, которая помогает избавиться от подкожного жира и продемонстрировать рельефные мышцы во всей красе.

Кому необходима сушка тела

Спортивная диетаРекомпозитная диета, которую именуют сушкой тела, была разработана для спортсменов, готовящихся к ответственным чемпионатам. Главная задача метода – это изменение качественного состава тела, сжигание подкожного жира без уменьшения мышечной массы и проявление красивого рельефа.

В женских кругах ошибочно полагают, что сушка и похудение – это один и тот же процесс. Суть похудения сводится к снижению массы тела за счет вывода из организма лишней жидкости и ликвидации жировых запасов. Как правило, при этом стоит главная цель: носить одежду меньшего размера и дефилировать на пляже в открытых купальниках, в отличие от своих полных сверстниц, плотно закутывающихся в парео.

Сушка – это завершающий этап работы спортсмена над своим телом, которому предшествовала длительная программа для набора мышечной массы, тренировочный опыт, грандиозная работа над своим телом. Бодибилдеры прибегают к сушке, чтобы зрители с последних рядов могли сосчитать кубики на животе, разглядеть бицепс, трицепс и др.

Не имеет смысла сушиться девушкам, если стаж в фитнесе меньше года, сначала необходимо привести мышцы в тонус. Людям, далеким от спорта от этой затеи и вовсе стоит отказаться, также как и дамам с избыточным весом или излишне худощавым.

Помимо определенной мышечной массы для сушки необходима убедительная и очень серьезная мотивация, только она сможет предотвратить от срывов.

Суть сушки тела

Диета для сушки телаДля сжигания жира наиболее эффективным способом является сокращение калорий посредством углеводного голодания. Основным источником энергии для организма являются углеводы. При их избытке организм начинает накапливать глюкозу, которая трансформируется в жировые клетки. При искусственном дефиците глюкозы организм черпает энергию из гликогеновых запасов, а когда они заканчиваются, ему ничего не остается, как расщеплять жировые клетки.

На первый взгляд наблюдается сходство с белковой диетой. Но в данной системе снижение углеводов происходит плавно и периодически происходит заправка организма углеводами, чтобы избежать развития кетоацидоза. Общая длительность курса составляет от 35 до 60 дней в зависимости от начального процента жировой массы и желаемого результата.

Только в тандеме – диета и спорт можно получить эффект от сушки. Аэробные тренировки или силовые – каждый выбирает на свое усмотрение. Оптимальный план тренировок предоставит фитнес-тренер. Отсутствие физической активности приведет лишь к тому, что в отражении зеркала вы увидите изможденное, исхудавшее тельце.

Главные правила спортивной диеты

Во время сушки необходимо строгое соблюдение правил:

  • Частое питание небольшими порциями позволит не допустить скачков инсулина.
  • Пить много чистой негазированной воды.
  • Во время сокращения углеводов увеличивать потребление белка.
  • Чтобы избежать гормонального сбоя, рацион должен содержать ненасыщенные жиры.
  • Ведение пищевого дневника, учет калорий и углеводов.
  • Употребление углеводов в первой половине дня.
  • После того, как стрелка весов перестанет показывать снижение веса, загрузиться углеводами.
  • Еженедельное плавное сокращение калорийности.

Плюсы и минусы спортивной диеты

Сушка тела в самом деле помогает эффективно избавиться от скоплений жира, даже в проблемных местах. Но использовать ее как инструмент для похудения нецелесообразно по ряду причин:

  • белковая диета может существенно ухудшить, а это самый важный и невосполнимый ресурс;
  • углеводное голодание часто становится причиной головокружения, слабости, раздражительности;
  • придерживаться спортивной диеты крайне сложно;
  • потерянный вес возвращается.

Для женщин, которые готовятся стать мамой, в период кормления грудью, при заболеваниях ЖКТ, почек, печени, при сахарном диабете сушка абсолютна противопоказана.

Рацион спортивной диеты

Питание для сушки телаВо время сушки налагается табу на алкоголь, сладости, кондитерские и мучные изделия, жирные кисломолочные продукты. Список рекомендуемых продуктов:

  • углеводы – бурый рис, гречка зеленая или коричневая;
  • белки – куриные грудки без кожицы, горбуша, треска, минтай, сардина, креветки, кисломолочные продукты с небольшим процентом жирности, белки яиц;
  • клетчатка – морковь, яблоки, зелень, сладкий перец, томаты, овощи зеленого цвета.

Приблизительное меню:

  • 1-й завтрак: порция геркулеса, 2 белка;
  • 2-й завтрак: куриная грудка с перловой крупой;
  • обед: горбуша, приготовленная на аэрогриле, и салат из томатов и огурцов с зеленью;
  • полдник: паровая куриная котлета;
  • ужин: чашка творога.

Рацион каждой недели имеет отличия:

  • 1-я неделя: ежедневное количество углеводов рассчитывается по формуле 2 г, умноженные на массу тела;
  • 2-я неделя: 1г углеводов на каждый килограмм веса;
  • 3-я неделя: 0,5 г углеводов из расчета на 1 кг;
  • 4-я неделя: идентична режиму предыдущей;
  • 5-я неделя: повтор 2-й недели;
  • 6-я неделя: количество углеводов соответствует 1-й неделе.

Еженедельно количество калорий сокращается на 100-200 единиц. Терять в неделю более 1-1,5 кг недопустимо.

Отзывы экспертов

На форумах часто встречаются восторженные отзывы о сушке тела. Мисс-фитнес Людмила Никитина, обладатель всевозможных кубков, искренне недоумевает, для чего люди, далекие от спорта, истязают свой организм. Профессиональные спортсмены идут на этот шаг осознанно. У них на кону медали, кубки, дающие возможность получить выгодный контракт. Одним словом – это часть работы. К тому же, потерянный вес стремительно возвращается. Обычным людям не стоит легкомысленно относиться к своему здоровью и выбрать для похудения более легкий и безопасный способ.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Наверх