Ночной перекус для похудения: возможен ли?

Главная проблема для большинства худеющих – не есть по ночам. Особенно, если они сидят на низкокалорийных рационах, верным спутником которых является постоянное чувство голода. Днем оно менее заметно за текущими делами. А когда суета стихает, и человек остается наедине с собой и собственными мыслями, в сознании тут же возникает заполненный разнообразными соблазнами холодильник. Можно ли приспособить ночной перекус для похудения или придется терпеть до утра? Давайте разбираться вместе.

Голод via перекус

Ночной голодНаслушавшись историй о том, как кто-то стремительно похудел, перестав есть после 18 часов, многие пытаются повторить этот подвиг. Но большинство терпят неудачу уже через пару дней добровольного самоистязания. Посудите сами: даже самая трудноперевариваемая организмом пища – животный белок – покидает желудок через 2-2,5 часа. Но мясо на ужин мы стараемся не есть, ограничиваясь более легкой пищей.

Много ли среди вас тех, кто отправляется в постель в 21-21.30? А к этому времени чувство голода успевает появиться опять. Причем, по мере приближения к полуночи, оно нарастает, как снежный ком. В итоге, промучившись пару часов и решительно отбросив угрызения совести, мы направляемся к холодильнику и съедаем заветный бутерброд. Или два. Или пироженку. В общем, что найдем, так как к этому времени уже абсолютно все равно, что окажется под рукой.

Есть два пути избежать такого развития событий – тренировать силу воли, медитируя перед закрытым холодильником или все-таки перекусывать перед сном.

Естественно, что 90% худеющих выбирают перекус. И это правильно, так как вовремя съеденная пища поддерживает высокую скорость обменных процессов. Но вот вопрос, что именно можно съесть и когда, чтобы это пошло на пользу, а не отложилось на боках?

Правильный ужин

Чтобы меньше хотелось есть ночью, правильно ужинать надо еще с вечера. Быстрые углеводы: очищенный рис, макароны, картошка еда для ужина самая неподходящая. После него снова захочется кушать уже через час-полтора, а до времени отхода ко сну еще далеко. К тому же, если хоть немного переесть, все лишние калории до утра отложатся про запас, так как ночью их просто не на что тратить.

Гораздо лучше поужинать белками и/или овощами. В растительной пище много клетчатки, надолго дающей ощущение сытости. Она же будет способствовать лучшему очищению кишечника по утрам. Белок расщепить на необходимые составляющие сложнее всего, поэтому переваривается он дольше, и кушать вы захотите снова не ранее чем через 2-2,5 часа.

Часто переедают по вечерам те, кто после работы ходит на тренировки. За час-полтора до активных физических нагрузок есть нельзя, а при возвращении домой многие испытывают зверский голод, из-за которого съедается большая порция еды.

Здесь важно не забывать правило, что в течение получаса после интенсивных нагрузок необходимо сделать углеводный перекус: протеиновый батончик, банан, специальный спортивный коктейль. Тогда дома получится обойтись легким ужином.

Диетологи рекомендуют ужинать примерно за 2-3 часа до отхода ко сну. То есть те, кто ложится спать в 23, спокойно могут поужинать в 19-19.30. Но не всегда складывается все так, как мы планируем. Если лечь спать вовремя не удалось, а голод продолжает нарастать, то лучше пойти и перекусить. Но сделать это надо правильно.

Виды перекусов

Удобнее, когда ночной перекус находится под рукой. Если вы все же отправитесь к холодильнику, велика вероятность того, что рука заодно прихватит что-нибудь лишнее. Мало кто из худеющих, особенно в начале пути, способен удержаться от соблазнов. Чем же можно перекусывать по ночам и сколько можно съедать перед сном?

Готовые снеки

На рынке продуктов для похудения новинки появляются практически каждый год. Одна из последних – снеки, которые так и называются «Ночные». Они представляют собой симпатичные шарики, упакованные в блистер и имеющие полностью натуральный состав, в который входят: растительные волокна, сушеные яблоки, семена фенхеля и мака, топинамбур, корица и имбирь.

"Ночные" снекиПри регулярном приеме производитель обещает:

  • полное отсутствие голода при засыпании;
  • легкое очищение кишечника по утрам;
  • устранение отечности и выведение лишней жидкости;
  • повышение иммунитета;
  • нейтрализацию и выведение шлаков и токсинов;
  • стабилизацию уровня глюкозы в крови;
  • насыщение организма витаминами С, РР, В и Е;
  • улучшение качества сна;
  • стабильное снижение веса.

Состав снеков делает это возможным. Но превышать рекомендованные дозировки не стоит. Одного шарика вполне достаточно, чтобы утолить ночной голод по утрам. Снеки довольно большие и многие удивляются, как же их можно проглотить. Делать этого не нужно. Наоборот – снек надо тщательно разжевать и обязательно запить водой.

Домашние варианты

Но готовые ночные перекусы стоят недешево, поэтому многие спрашивают о том, что можно съесть на ночь из обычных продуктов, чтобы это не замедлило, а ускорило процесс похудения. Вариантов, чем безвредно перекусить, вполне достаточно:

  • обезжиренными молочными продуктами: кефир, творог, натуральный йогурт без сахара;
  • небольшим кусочком твердого сыра с жирностью до 45%;
  • хумусом (протертый турецкий горох с небольшим количеством растительного масла и специями);
  • рыбным суфле или филе, приготовленным на гриле;
  • ягодным муссом или пюре;
  • сушеными финиками, бананами или курагой;
  • маленькой порцией мюсли с чайной ложкой меда;
  • белковым омлетом, приготовленным на пару;
  • молочно-банановым коктейлем;
  • небольшой порцией смеси сухофруктов с орешками.

Те, кто хорошо переносит молоко, могут выпить его слегка подогретым с добавлением чайной ложечки меда. В молоке содержится особое вещество – триптофан, способствующее быстрому засыпанию. К тому же оно является отличным источником кальция, необходимого для прочности костей, ногтей и зубов.

Запрещенные варианты

Диетологи утверждают, что скорость похудения зависит не только от того, что мы едим, но и от времени употребления тех или других продуктов. Именно поэтому они советуют после шести вечера отказаться от всех быстрых углеводов, в том числе и алкогольных напитков. Еда, которая днем нежелательна для тех, кто хочет похудеть, вечером становится настоящим врагом стройной фигуры.

Вредные продуктыВсе худеющие знают о списке запрещенных продуктов, в который входят:

  • выпечка и сладости;
  • пакетированные соки;
  • чипсы, орешки в упаковках;
  • консервы и копчености;
  • любые полуфабрикаты;
  • торты, пирожные и кондитерка;
  • жирные и жареные блюда.

Но в вечернее время список этот пополняется еще и теми продуктами, которые позволены в течение дня. Очень желательно отказаться вечером от шоколада, какао, цельнозерновых батончиков и диетических хлебцев, возбуждающих аппетит приправ и специй.

е стоить пить вечером сладкий чай и тем более кофе. Но чайная ложечка меда допустима – она ускорит засыпание, улучшит пищеварение и даст организму дополнительную порцию полезных веществ.

Отзывы и результаты

О готовом ночном перекусе для похудения реальные отзывы в основном положительные. Снеки приятны на вкус и действительно имеют полностью натуральный состав (если вы купили не подделку!). Единственным их минусом является довольно высокая цена – упаковка стоит около тысячи рублей. Но так как используется всего один шарик в день, хватает ее надолго.

О необходимости ночного перекуса для похудения отзывы врачей однозначные – лучше что-то съесть, чем провести беспокойную ночь из-за сильного голода или, не устояв, опустошить половину холодильника.

Особенно важно не страдать от ночного голода тем, кто имеет хронические заболевания ЖКТ или проблемы с кишечником.

Это же подтверждают сами худеющие. С ночными перекусами даже сам процесс похудения намного легче воспринимается психологически. Человек не думает с ужасом о том, что скоро придет время, когда дверца холодильника захлопнется до утра. А значит, ему не хочется съесть лишний кусочек «про запас». Если отрегулировать рацион и добавить немного физических нагрузок, то, вполне комфортно себя чувствуя, можно сбрасывать до 3-4 килограммов в месяц.

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии