Диета Елены Малышевой

загрузка...

Доктор Елена Малышева стала известна всей стране благодаря популярной телепередаче «Жить здорово», которая пропагандирует здоровый образ жизни. И очень часто в этой передаче зрители задавали вопрос, как похудеть без вреда для здоровья. Все отдельные рекомендации доктор свела в единую систему и разработала особый рацион питания, который быстро разлетелся по стране благодаря своей эффективности.

Принцип диеты

Диета МалышевойДиета Елены Малышевой является низкокалорийной, низкоуглеводной и практически бессолевой. Она почти полностью исключает из употребления жиры и быстрые углеводы, обогащает его клетчаткой, витаминами и минералами. Диета является полноценным сбалансированным рационом и рассчитана на длительный период – минимум на 10 дней, но при желании ее можно продлить на 1 месяц. Примерная потеря веса составляет около 500 граммов в день.

Диета четко регламентирует, какие продукты можно использовать для приготовления пищи. Для тех, кому некогда готовить своими руками, Елена Малышева предлагает купить набор, в котором содержится пакетированная готовая еда из натуральных качественных ингредиентов. Но похудеть на диете Елены Малышевой можно и совершенно бесплатно, просто воспользовавшись ее рекомендациями.

Правила от Малышевой

Диета Елены МалышевойВ полном соответствии с принципами здорового питания Елена Малышева разработала специальные правила для похудения. Их очень легко соблюдать в домашних условиях, а в комплексе с рекомендованным меню они дают отличные результаты.

  1. Никаких голодовок! Калорийность рациона снижается постепенно. Тогда организм не испытывает сильного стресса и не замедляет метаболизм. При любом голодании он сразу же переключается в режим экономии и потери веса не происходит.
  2. Постоянный подсчет калорий. Суточный рацион должен составлять от 800 до 1200 ккал при 4-5 разовом разнообразном питании. Чтобы вписаться в эту норму придется ограничить жиры и быстрые углеводы, отказаться от сладостей. Примерный объем порции – один стакан.
  3. Тщательное пережевывание. Процесс пищеварения запускается именно в момент пережевывания пищи. Тщательно измельченная еда намного быстрее усваивается. Времени на прием пищи уходит больше, и организм успевает получить сигнал о насыщении.
  4. Соблюдение питьевого режима. Начинать день обязательно нужно со стакана чистой воды, а в течение дня выпивать ее примерно 1,5 литра. Вода заполняет желудок и устраняет чувство голода между приемами пищи, а также способствует скорейшему выведению шлаков и токсинов.
  5. Худеем с МалышевойСокращение углеводов. Причем не только быстрых (сахар, сладости, пирожные), но и медленных. Из последних остаются только содержащие большое количество клетчатки, которая эффективно очищает кишечник и способствует похудению – злаковые и цельнозерновой хлеб.
  6. Устранение максимума жира. С мяса и рыбы весь видимый жир срезается перед приготовлением. Сливочное масло – только в виде добавки к блюду, растительное – для заправки салатов по ½ чайной ложки.
  7. Обязательное потребление белков. Желательно во время обеда. Белок необходим для формирования мышечных волокон. Поэтому, если его полностью исключить из рациона, тело становится дряблым.
  8. Регулярные физические нагрузки. Они ускоряют обмен веществ, активизируют кровообращение и поддерживают тонус кожи и мышц. Даже если нет времени на спортзал, всегда можно прогуляться пешком или сделать что-то по дому.
  9. Разгрузочные дни. Желательно на монодиетах: овощной, гречневой, рисовой, кефирной и т.д. Они способствуют отличному очищению организма и дают ему хорошую встряску, не позволяя замедлить обмен веществ. Во время таких дней количество выпитой воды должно быть не меньше 2 литров.

Соблюдение вышеизложенных принципов гарантирует не только плавное снижение веса, но и общее оздоровление организма.

Дополнительные плюсы

Худеем с Еленой МалышевойСамый большой плюс диеты Малышевой в том, что она является полноценным сбалансированным рационом. Даже при низкой калорийности чувство сильного голода практически не возникает благодаря высокому содержанию клетчатки. Уже через неделю соблюдения диеты заметны положительные изменения в организме:

  • вес снижается плавно;
  • улучшается цвет лица;
  • уходят отеки и мешки под глазами;
  • подтягивается кожа;
  • разглаживаются мелкие морщины;
  • активизируется кровообращение;
  • ускоряется метаболизм;
  • очищается кишечник;
  • выводятся шлаки и токсины;
  • нормализуется сон.

Предлагаемый рацион легко можно организовать самостоятельно или при желании купить готовое меню, цена на которое вполне доступна.

Рекомендованное меню

Эффективность диеты достигается не только снижением калорийности, но и чередованием белковых и углеводных дней. Тем, кто пользуется готовым меню на неделю, доктор Малышева разрешает дополнить его следующими продуктами:

  • стаканом молока с 3,5% жирности;
  • салатом из зеленых овощей;
  • одним из фруктов: яблоко, апельсин, пару мандаринов или горсть несладких ягод.

Сбрасываем вес с МалышевойНикакие другие перекусы не допускаются. А для тех, кто организует свой рацион самостоятельно, из меню следует исключить следующие продукты:

  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • кулинарный жир;
  • сладости, выпечку;
  • кондитерские изделия;
  • белый хлеб;
  • жареную пищу;
  • острые приправы;
  • мучные и жирные соусы;
  • сладкие фрукты;
  • алкоголь;
  • белый шоколад.

Мясо и рыбу готовить на пару или отваривать. Овощи и фрукты лучше употреблять в свежем виде. Пить воду – за 20-30 минут до еды или через 30-40 минут после нее.

Сбрасываем вес с Еленой МалышевойПримерное дневное меню по Малышевой может быть таким:

  • Завтрак: любая каша на воде; стакан кефира или йогурта.
  • Второй завтрак: яблоко, апельсин или 2 мандарина.
  • Обед: мясное или рыбное блюдо без гарнира.
  • Полдник: яблоко, апельсин или 2 мандарина.
  • Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо; овощной салат; кефир.

Перед сном, если хочется кушать – стакан воды с лимоном и половинкой чайной ложки меда.

Отличные результаты

Отзывы и результаты последователей доктора Малышевой просто отличные. Вес снижается плавно и при дальнейшем соблюдении принципов здорового питания уже не возвращается. Улучшается состояние кожи и общее самочувствие.

Официальный сайт Елены Малышевой дает более подробные инструкции и рекомендации, а также предлагает различные варианты готового меню, из которых можно выбрать блюда по своему вкусу. Только здоровая и полностью сбалансированная система питания дает стабильные и устойчивые результаты по снижению веса.

загрузка...
загрузка...
загрузка...

Хотите постоянно иметь стройную фигуру?

«Препарат для похудения - минус 15 кг за неделю без химии, голода и физических нагрузок» - рассказывает диетолог Анатолий Горб! Нужно просто напросто... Читать далее >>

Наши читатели рекомендуют

Для похудения и снижения лишнего веса наши читатели советуют использовать средство "Mangosteen". Сироп «Мангустин» содержит ксантоны – самые мощные антиоксиданты, которые выводят ядовитые вещества, шлаки, токсины и заскорузлый жир, а также предотвращают ожирение внутренних органов. Сироп «Мангустин» растопит до 10 кг жира за 2 недели!

Мнение диетологов >>

загрузка...

Наверх