Доктор Елена Малышева стала известна всей стране благодаря популярной телепередаче «Жить здорово», которая пропагандирует здоровый образ жизни. И очень часто в этой передаче зрители задавали вопрос, как похудеть без вреда для здоровья. Все отдельные рекомендации доктор свела в единую систему и разработала особый рацион питания, который быстро разлетелся по стране благодаря своей эффективности.
Содержание статьи:
Принцип диеты
Диета Елены Малышевой является низкокалорийной, низкоуглеводной и практически бессолевой. Она почти полностью исключает из употребления жиры и быстрые углеводы, обогащает его клетчаткой, витаминами и минералами. Диета является полноценным сбалансированным рационом и рассчитана на длительный период – минимум на 10 дней, но при желании ее можно продлить на 1 месяц. Примерная потеря веса составляет около 500 граммов в день.
Диета четко регламентирует, какие продукты можно использовать для приготовления пищи. Для тех, кому некогда готовить своими руками, Елена Малышева предлагает купить набор, в котором содержится пакетированная готовая еда из натуральных качественных ингредиентов. Но похудеть на диете Елены Малышевой можно и совершенно бесплатно, просто воспользовавшись ее рекомендациями.
Правила от Малышевой
В полном соответствии с принципами здорового питания Елена Малышева разработала специальные правила для похудения. Их очень легко соблюдать в домашних условиях, а в комплексе с рекомендованным меню они дают отличные результаты.
- Никаких голодовок! Калорийность рациона снижается постепенно. Тогда организм не испытывает сильного стресса и не замедляет метаболизм. При любом голодании он сразу же переключается в режим экономии и потери веса не происходит.
- Постоянный подсчет калорий. Суточный рацион должен составлять от 800 до 1200 ккал при 4-5 разовом разнообразном питании. Чтобы вписаться в эту норму придется ограничить жиры и быстрые углеводы, отказаться от сладостей. Примерный объем порции – один стакан.
- Тщательное пережевывание. Процесс пищеварения запускается именно в момент пережевывания пищи. Тщательно измельченная еда намного быстрее усваивается. Времени на прием пищи уходит больше, и организм успевает получить сигнал о насыщении.
- Соблюдение питьевого режима. Начинать день обязательно нужно со стакана чистой воды, а в течение дня выпивать ее примерно 1,5 литра. Вода заполняет желудок и устраняет чувство голода между приемами пищи, а также способствует скорейшему выведению шлаков и токсинов.
Сокращение углеводов. Причем не только быстрых (сахар, сладости, пирожные), но и медленных. Из последних остаются только содержащие большое количество клетчатки, которая эффективно очищает кишечник и способствует похудению – злаковые и цельнозерновой хлеб.- Устранение максимума жира. С мяса и рыбы весь видимый жир срезается перед приготовлением. Сливочное масло – только в виде добавки к блюду, растительное – для заправки салатов по ½ чайной ложки.
- Обязательное потребление белков. Желательно во время обеда. Белок необходим для формирования мышечных волокон. Поэтому, если его полностью исключить из рациона, тело становится дряблым.
- Регулярные физические нагрузки. Они ускоряют обмен веществ, активизируют кровообращение и поддерживают тонус кожи и мышц. Даже если нет времени на спортзал, всегда можно прогуляться пешком или сделать что-то по дому.
- Разгрузочные дни. Желательно на монодиетах: овощной, гречневой, рисовой, кефирной и т.д. Они способствуют отличному очищению организма и дают ему хорошую встряску, не позволяя замедлить обмен веществ. Во время таких дней количество выпитой воды должно быть не меньше 2 литров.
Соблюдение вышеизложенных принципов гарантирует не только плавное снижение веса, но и общее оздоровление организма.
Дополнительные плюсы
Самый большой плюс диеты Малышевой в том, что она является полноценным сбалансированным рационом. Даже при низкой калорийности чувство сильного голода практически не возникает благодаря высокому содержанию клетчатки. Уже через неделю соблюдения диеты заметны положительные изменения в организме:
- вес снижается плавно;
- улучшается цвет лица;
- уходят отеки и мешки под глазами;
- подтягивается кожа;
- разглаживаются мелкие морщины;
- активизируется кровообращение;
- ускоряется метаболизм;
- очищается кишечник;
- выводятся шлаки и токсины;
- нормализуется сон.
Предлагаемый рацион легко можно организовать самостоятельно или при желании купить готовое меню, цена на которое вполне доступна.
Рекомендованное меню
Эффективность диеты достигается не только снижением калорийности, но и чередованием белковых и углеводных дней. Тем, кто пользуется готовым меню на неделю, доктор Малышева разрешает дополнить его следующими продуктами:
- стаканом молока с 3,5% жирности;
- салатом из зеленых овощей;
- одним из фруктов: яблоко, апельсин, пару мандаринов или горсть несладких ягод.
Никакие другие перекусы не допускаются. А для тех, кто организует свой рацион самостоятельно, из меню следует исключить следующие продукты:
жирные сорта мяса и рыбы;- кулинарный жир;
- сладости, выпечку;
- кондитерские изделия;
- белый хлеб;
- жареную пищу;
- острые приправы;
- мучные и жирные соусы;
- сладкие фрукты;
- алкоголь;
- белый шоколад.
Мясо и рыбу готовить на пару или отваривать. Овощи и фрукты лучше употреблять в свежем виде. Пить воду – за 20-30 минут до еды или через 30-40 минут после нее.
Примерное дневное меню по Малышевой может быть таким:
- Завтрак: любая каша на воде; стакан кефира или йогурта.
- Второй завтрак: яблоко, апельсин или 2 мандарина.
- Обед: мясное или рыбное блюдо без гарнира.
- Полдник: яблоко, апельсин или 2 мандарина.
- Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо; овощной салат; кефир.
Перед сном, если хочется кушать – стакан воды с лимоном и половинкой чайной ложки меда.
Отличные результаты
Отзывы и результаты последователей доктора Малышевой просто отличные. Вес снижается плавно и при дальнейшем соблюдении принципов здорового питания уже не возвращается. Улучшается состояние кожи и общее самочувствие.
Официальный сайт Елены Малышевой дает более подробные инструкции и рекомендации, а также предлагает различные варианты готового меню, из которых можно выбрать блюда по своему вкусу. Только здоровая и полностью сбалансированная система питания дает стабильные и устойчивые результаты по снижению веса.
С этим читают
Отзывы и комментарии