Самая лучшая диета – безопасная для здоровья

загрузка...

Женщинам, которые окончательно и бесповоротно решили попрощаться со своими жировыми складками и лишними килограммами, прежде всего, нужно определиться, какая лучше всего система питания поможет привести себя в порядок. Идеальный вариант – посещение диетолога. Специалист поможет вам подобрать наиболее правильный рацион с учетом физиологических особенностей, ритма жизни и поставленных целей. Однако не у всех есть возможность обращаться к профессионалам. В таком случае, нужно брать во внимание несколько факторов при выборе диеты.

Правила выбора самой эффективной системы похудения

Самая лучшая диетаЧтобы снижение веса прошло без вреда для здоровья, нужно в первую очередь убедиться, что у вас нет никаких заболеваний. Приступать к программе похудения можно только после консультации с врачом. Безопасные диеты содержат в своем меню полный набор продуктов, необходимых для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма. Белки, углеводы, полиненасыщенные кислоты, ферменты и другие элементы непременно должны присутствовать в рационе.

Диеты для быстрого похудения предполагают употребление только одного или нескольких блюд в течение непродолжительного времени или экстремальное снижение калорийности пищи. Практически все они направлены на вывод из организма шлаков, токсинов и лишней жидкости. Такие системы питания могут дать неплохой результат – до минус 3 кг всего за 3 дня, но увлекаться ими не стоит, поскольку это может навредить здоровью. Эти методы можно использовать только в самых крайних случаях, когда вам нужно срочно похудеть. Выбирая между моно- и экспресс-диетами, отдавайте предпочтение тем, которые построены на употреблении злаковых культур, овощей, фруктов и кисломолочных продуктов.

Если же перед вами стоит задача сбросить вес без стресса и изнурительного голода, то лучше всего подойдут сбалансированные системы питания, рассчитанные на несколько недель или месяцев. Как правило, они эффективно очищают организм, улучшают обмен веществ, помогают терять лишние килограммы за счет жировых отложений, а не мышечных тканей.

лучшая самая диетаВ меню здоровой диеты присутствуют такие продукты:

  • постное мясо;
  • рыба и морепродукты;
  • злаковые культуры;
  • овощи и фрукты;
  • растительные масла;
  • молочные и кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира;
  • минеральная вода без газа, натуральный чай.

Все эти продукты полезны не только для фигуры, но и для здоровья, и употреблять их нужно в комплексе. Без жиров не смогут усвоиться жирорастворимые витамины из овощей и фруктов, без углеводов организм не будет получать энергию, а без белков – не сможет поддерживать нормальное состояние всех клеток. Некоторые системы питания предлагают употреблять раздельно пищу из разных групп – это помогает ускорить метаболизм, соответственно, стимулирует снижение веса.

Примеры эффективных систем для снижения веса

Кефирная диета для быстрого похудения

Этот рацион относится к монодиетам, поскольку предполагает употребление только 1,5 л кефира и 1,5-2 л негазированной минералки. Эффективность системы похудения очень высокая – всего за 3 дня вам удастся избавиться от 3 кг веса. Похудение происходит за счет вывода продуктов распада непереваренной пищи, которая накапливается в кишечнике, и лишней влаги. Продолжать питаться только кисломолочным напитком более трех дней строго запрещено, поскольку это может привести к серьезным заболеваниям почек и ЖКТ. Выходить из диеты нужно постепенно, каждый день добавляя в меню по одному продукту за один прием пищи.

Диета лучшаяПримерное меню диеты и выхода из нее:

  • 1-3 день. Выпиваем за 6-7 приемов 1,5 л кефира минимальной жирности, желательно, чтобы напиток был комнатной температуры. Употреблять его нужно не спеша, маленькими глотками.
  • 4-й день. Утром варим овсяную кашу на воде без добавления соли, в течение дня пьем кефир.
  • 5-й день. Завтракаем гречневой кашей без добавок и стаканом кефира, в обед можем себе позволить овощи или фрукты (не более 2 шт.), все остальное время пьем кефир.
  • 6-й день. На завтрак готовим неочищенный рис на воде, обедаем некрутым куриным бульоном, а вечером готовим рыбу на пару, с каждым приемом пищи употребляем кефир.

Диета «Неделя»

Этот рацион был разработан европейскими диетологами. Он достаточно сбалансированный, поскольку построен исключительно на употреблении продуктов здорового питания. Также в меню собраны все овощи с отрицательной калорийностью. Это значит, что, переваривая их, организм тратит больше энергии, чем получает. Выходит, что чем больше вы едите, тем больше худеете. Пожалуй, самый разумный вариант для тех, кто не умеет контролировать размер порций. За неделю можно потерять от 7 до 10 кг лишнего веса – все зависит от начальных показателей. Будьте готовы к тому, что приемов пищи за день будет всего 2, никаких перекусов, ланчей и полдников, только завтрак и обед.

Меню диеты:

1 день На завтрак отвариваем любую рыбу, вес готового продукта не должен превышать 50 г, заправляем льняным маслом и соком лимона листья салата, их можно брать, сколько захочется, выпиваем стакан нежирного кефира.
Обеденное меню будет состоять из двух вареных вкрутую яиц, приготовленной на гриле или запеченной без жира индейки, по желанию, можно заменить на курицу, вес готового мяса – не более 100 г, съедаем 1 кусочек подсушенного цельнозернового хлеба.
2 день На завтрак отвариваем постную телятину, вес готового блюда не должен превышать 80 г, на гарнир варим одну картофелину небольшого размера и такую же морковку, съедаем столько сельдерея, сколько захочется, и выпиваем чашку травяного чая без подсластителей и добавок.
Обеденный рацион включает стакан любимого кисломолочного напитка с минимальной жирностью, 50 г обезжиренного творога, стакан отрубей и тарелку овсяной каши, приготовленной на воде, добавлять масло, соль или сахар в нее нельзя. На десерт можно себя побаловать финиками, не более 5 шт.
3 день Завтракаем некрутым бульоном из курицы, готовим его без добавления соли, 50-ю граммами отварной куриной грудки, двумя ломтиками цельнозернового хлеба.
На обед варим 50 г постной телятины, съедаем 2 ломтика подсушенного цельнозернового хлеба, едим шпинат столько, сколько захотим, на десерт у нас будет 1 зеленое яблоко и 1 апельсин.
4 день На завтрак запариваем гречневую кашу, готового блюда должно получиться не более чем две трети тарелки, выпиваем стакан йогурта или кефира минимальной жирности, готовим салат из свежих красных томатов без соли, заправляем его льняным маслом.
Обедаем тарелкой бурого риса, творогом с минимальным содержанием жира (30 г), стаканом свежевыжатого сока из несладких фруктов, на десерт съедаем чернослив (3 шт.), киви (1шт.) и зеленое яблоко (1 шт.).
5 день Завтракаем отварной или паровой постной телятиной, кусочек не должен весить больше 60 г, одним вареным яйцом, на гарнир готовим салат из овощей (сладкий перец, помидор и огурец – по 1 штуке).
На обед отвариваем куриную или индюшиную грудку без кожицы, не более 50 г, тарелку зеленой или белой спаржевой фасоли, один картофель небольшого размера в кожуре, на десерт съедаем 2 грецких ореха, 3 сушеные абрикосы, 1 апельсин и 1 яблоко.
6 день На завтрак готовим бульон из красной рыбы, съедаем 50 г этой же рыбы, на гарнир отвариваем свежий или замороженный зеленый горошек (3 ст. л.), можно съесть 1 ломтик цельнозернового хлеба и выпить чашку травяного или зеленого чая с добавлением натурального меда.

Обедаем тарелкой бурого риса, салатом из свежих красных томатов, листьев рукколы или лола-россо, слегка обжаренных кунжутных семян и заправкой из сока лимона. Выпиваем стакан обезжиренного молока, а на десерт съедаем 1 банан и 1 киви.

7 день Завтракаем запаренной гречкой (1 тарелка), ветчиной из индейки (60 г), двумя сладкими перцами. На десерт готовим смесь из 30 г творога и небольшой горсти изюма, запиваем все чашкой черного или зеленого чая с медом.
На обед готовим паровую чечевицу (полтарелки готового блюда), отварную постную телятину, не более 70 г, съедаем небольшую ветку синего винограда, горсть кедровых орехов или миндаля, выпиваем стакан нежирного йогурта без наполнителей и сахара.

Если вы хотите попрощаться с лишними килограммами навсегда, запомните, что даже после самой эффективной диеты вам нужно будет перейти на здоровое питание. Отзывы и результаты худеющих подтверждают, что специальные системы для похудения – это только первый шаг к красивой стройной фигуре. Чтобы навсегда забыть о ненавистных жировых складках, нужно приобретать правильные пищевые привычки, вести активный образ жизни и не пренебрегать режимом сна.

загрузка...
загрузка...
загрузка...

Хотите постоянно иметь стройную фигуру?

«Препарат для похудения - минус 15 кг за неделю без химии, голода и физических нагрузок» - рассказывает диетолог Анатолий Горб! Нужно просто напросто... Читать далее >>

Наши читатели рекомендуют

Для похудения и снижения лишнего веса наши читатели советуют использовать средство "Mangosteen". Сироп «Мангустин» содержит ксантоны – самые мощные антиоксиданты, которые выводят ядовитые вещества, шлаки, токсины и заскорузлый жир, а также предотвращают ожирение внутренних органов. Сироп «Мангустин» растопит до 10 кг жира за 2 недели!

Мнение диетологов >>

загрузка...

Наверх