Наиболее оптимальный способы стать стройнее – сбалансированный рацион, при помощи которого можно создать дефицит калорий. Если же вы хотите убыстрить процесс снижения веса, то можете принимать натуральные пищевые добавки, способствующие скорейшему похудению. Льняное семя является отличным дополнительным ингредиентом для систем коррекции фигуры. Оно оказывает благотворное воздействие не только на объемы тела, но и на весь организм в целом.
Содержание статьи:
Секрет похудения
Чтобы узнать, чем полезны семена льна для снижения веса, нужно разобраться, какие вещества в них содержатся. Прежде всего, продукт богат нерастворимыми пищевыми волокнами, которые при контакте с жидкостью разбухают и создают ощущение насыщения. Также они, подобно губке, впитывают в себя шлаки, токсины и другие продукты распада, которые есть в нашем кишечнике, и мягко их выводят. Они помогают улучшить пищеварение, запустить процесс метаболизма и вывести лишнюю жидкость, оказывая легкое слабительное действие.
Клейковина, которая также содержится в семечках, обволакивает слизистые, что препятствует всасыванию жиров в ЖКТ и их отложению под кожей. Полиненасыщенные кислоты Омега-3, Омега-6 и Омега-9 активно борются с вредным холестерином, мягко выводят его из организма, что тоже способствует комфортному снижению веса.
Ценные вещества продукта
В маленьких семечках содержится много веществ, которые полезны не только для снижения веса, но и для общего оздоровления организма. Этот продукт является настоящим кладезем ценных компонентов, при помощи которых можно избавиться даже от самых серьезных заболеваний.
Состав семечек:
- витамины Р, В6, А, Е, F;
- селен;
- лигнаны – своеобразные растительные «гормоны», которые подавляют уже образовавшиеся раковые клетки и препятствуют появлению новых;
- полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, Омега-6 и Омега-9, которые чистят сосуды от холестериновых бляшек и препятствуют появлению тромбов;
- минералы, в том числе и магний, который снижает повышенное артериальное давление.
Тонкости применения
Перед тем как использовать семя льна для похудения, стоит определиться с наиболее комфортным для вас методом приема. Существует несколько разных видов применения этого средства, к примеру, оно может использоваться в качестве пищевой добавки. Также существуют способы приготовления отваров и настоев, принимать которые нужно каждый день перед едой.
Рецепты заваривания:
- Отвар. Чтобы приготовить отвар для похудения, нужно взять 2 столовые ложки цельных семян и залить их 2 стаканами холодной воды. Ставим нашу смесь на небольшой огонь и варим 30 минут. Далее переливаем в удобную стеклянную тару, даем 12 часов настояться (лучше делать это на ночь). Утром процеживаем отвар и можем принимать его по 100 г за полчаса до каждой основной трапезы.
- Настой. Берем 1 столовую ложку семян и заливаем их полулитрами кипятка, настаиваем в термосе всю ночь. Перед тем, как пить, процеживаем, потом принимаем точно так же, как и отвар – за 30 минут до еды 3 раза в день.
Применение семян льна и напитков на их основе должно быть циклическим. Некоторые специалисты рекомендуют продолжать один курс 10 дней, а потом делать перерыв такой же длительностью. Другие уверены, что 2 недели приема и 2 недели отдыха – оптимальный вариант для комфортного похудения и оздоровления.
Методы применения в качестве пищевой добавки
Диетологи рекомендуют добавлять семена льна в различные блюда, они одинаково хорошо сочетаются с мясом, фруктами и овощами, а также помогают насытить выпечку новыми вкусами и полезными для фигуры свойствами. Если же вы используете продукт как вспомогательное средство для снижения веса, можете выбрать для себя один из рецептов.
Способы приема:
Готовим семя льна для похудения с кефиром. Для этого берем 1 чайную ложку семечек, тщательно измельчаем их в кофемолке, смешиваем с 1 стаканом обезжиренного или 1% кефира и пьем в качестве средства для утоления голода.- Витаминный коктейль. Берем 1 чайную ложку семян, точно так же, как и в предыдущем рецепте, измельчаем их, перебиваем в блендере мякоть одного киви, смешиваем все компоненты и заливаем стаканом натурального йогурта без добавок.
- Фруктовый салат. Легкий салат из груши и яблока также станет отличным помощником при снижении веса. Берем одно спелое яблоко, желательно зеленое, и одну грушу. Чистим фрукты от кожуры, режем небольшими кубиками, сдабриваем двумя чайными ложками целых льняных семян и щепоткой корицы.
Интересно знать!
Чтобы знать, как правильно принимать семечки льна в качестве пищевой добавки, нужно запомнить пару правил.
- Прежде всего, лучше всего измельчать семена в кофемолке, так как целиком наш организм их не переваривает. Делать это нужно непосредственно перед их употреблением.
- Также стоит разводить кашицу в напитках. А если есть их, то обязательно запивать большим количеством воды, так как она необходима для разбухания в желудке пищевых волокон.
Предостережения
Перед тем как употреблять льняное семя для похудения, стоит убедиться, что у вас нет к нему никаких противопоказаний. Сам по себе продукт натуральный, он не содержит вредных химических веществ, но в его состав входят цианогенные гликозиды, участвующие в обменных процессах организма. В разумных дозах они не представляют никакой опасности, но если нагрузка на все системы слишком высокая, и вы превысите рекомендованную дозировку в 90 г в день, то это может обернуться серьезными проблемами, вплоть до отравления. Также существуют случаи, когда продукт может вызывать обострение таких заболеваний:
- холецистит;
- колит;
- панкреатит.
С особой осторожностью к приему стоит подходить беременным женщинам, так как воздействие льняных семян на плод и состояние матери не изучено до конца. Также нужно учитывать, что продукт обладает желчегонным действием, потому он может вызвать осложнения у людей с камнями в желчном пузыре.
В некоторых случаях наблюдается чрезмерное газообразование в кишечнике при начале приема пищевой добавки, но чаще всего оно быстро проходит.
Какой результат ожидать
Если придерживаться всех правил здорового питания, регулярно употреблять семена льна и заниматься спортом, то можно в месяц терять стабильно по 2 кг, что считается оптимальным результатом для безопасного снижения веса.
Отзывы похудевших подтверждают, что семечки позволяют более комфортно пережить полную перестройку рациона и образа жизни, а также укрепляют иммунитет и улучшают состояние волос и кожи.
Корректируйте фигуру проверенными методами и всегда будьте здоровы!
Автор: Даша Пащенко
С этим читают
Отзывы и комментарии