Льняная диета является эффективной методикой постепенного снижения веса и оздоровления организма. Не нужно изнурять себя голоданием, невкусными блюдами, сложными подсчетами лишних калорий. Продукты из льна обладают уникальными свойствами, благодаря которым достаточно просто включить их в ежедневный рацион для того, чтобы худеть! Потеря веса на этой диете составляет около 2 килограммов в неделю.
Содержание статьи:
Польза льняных продуктов
Семена и масло льна включают в себя незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты, антиоксиданты. Причем здесь их значительно больше, чем в других продуктах. Например, льняное масло содержит 60% кислоты Омега-3, а оливковое – всего 1%. Поэтому продукты льна замедляют процессы старения, повышают упругость и эластичность кожи, наполняют волосы сиянием и прочностью, укрепляют ногти.
Чем полезны они для похудения? Омега-3 и Омега-6, содержащиеся в них, обладают особыми свойствами:
- снижают синтез жировой ткани;
- нормализуют гормональный фон;
- помогают в обменных процессах;
- очищают кишечник от токсинов.
Стоит отметить, что полиненасыщенные жирные кислоты Омега не синтезируются организмом, поэтому важно получать их с пищей в достаточном количестве. Для сохранения полезных свойств, продукты с жирными кислотами нужно употреблять без термообработки.
Худеть на льне полезно, но у этой методики есть противопоказания. Диета запрещена при следующих заболеваниях:
- язва в стадии обострения;
- панкреатит, холецистит, энтероколит;
- камни в почках.
Существуют различные варианты диеты. Суть у всех методик она: включение в рацион льняных продуктов для похудения естественным образом, а это – масло, каша, семя, мука. Самый простой вариант диеты – на льняном масле.
Диета на масле льна
Слабительные свойства этого масла помогают регулярному очищению кишечника, выводят шлаки и токсины из пищеварительного тракта. Достаточно употреблять одну столовую ложку перед едой 3 раза в день. Можно также добавлять масло в пищу, но только сырое (жарить на нем нельзя). Нужно тщательно выбирать масло для этой диеты, ведь это – залог успешного похудения. Качественное льняное масло имеет легкую горчинку, прозрачное, без запаха. Цвет варьируется от темно-желтого до желто-зеленого.
Пить его можно целый месяц. Снижение веса будет постепенным, за этот срок легко избавиться от пяти лишних килограмм.
Более эффективного результата можно достичь, совмещая похудение на льняном масле и правильное питание. Для этого нужно исключить из рациона продукты с высокой калорийностью: майонез, сливочное масло, сахар, жирное мясо и другие.
Диета на семенах льна
Принцип этой диеты такой же, как и предыдущий. Из семян льна готовится отвар, который принимается натощак и каждый раз перед приемом пищи. Как приготовить отвар? Для этого нужно в термос насыпать 1 столовую ложку семян льна и залить 0,5 л кипятка. Делать это необходимо на ночь, к утру отвар настоится, и его можно будет употреблять. Одноразовая порция составляет 100 мл.
Помимо отвара, можно готовить компот с добавлением семян льна, различные оздоровительные коктейли, для которых семена нужно измельчить. Эту смесь часто смешивают с кисломолочными продуктами, свежими овощами и фруктами, отрубями и клетчаткой. Полученные коктейли нужно употреблять один-два раза в день.
Диета на льняной каше
Льняную кашу можно приобрести в отделах диетического питания или приготовить самостоятельно. Для этого необходимо измельчить семена льна в муку. Готовить кашу очень просто – достаточно залить муку горячей водой, перемешать и дать настояться 30 минут. Блюдо по вкусу можно посолить, добавить масло или фрукты. Льняную кашу нужно употреблять 2-3 раза в день для похудения.
Возможное меню диеты на каше из семян льна:
- утро: каша, стакан кисломолочного продукта;
- день: каша, овощной салат, свежевыжатый сок;
- вечер: каша с отварной куриной грудкой.
Льняную муку можно добавлять в супы, кисломолочные продукты, салаты.
Общие правила для похудения с помощью льна:
употреблять пищу нужно 4-5 раз в день небольшими порциями;- исключить из питания алкоголь, жирную и жареную пищу, сладости, полуфабрикаты;
- если после еды хочется пить, сделать это можно не раньше, чем через 30 минут.
Продукты, разрешенные на льняной диете:
- молочные продукты с низкой жирностью;
- овощи, фрукты;
- мюсли, сухофрукты:
- крупы;
- нежирное мясо.
Отзывы об этой диете свидетельствуют, что помимо похудения наблюдается выраженное улучшение общего состояние организма. Какой вариант диеты лучше выбрать? При склонности к запорам стоит отдать предпочтение похудению на льняном масле. При аллергии – семенам льна, отвар отлично очищает кишечник и выводит аллергены, обволакивает слизистую желудка. Во всех случаях эффективность диеты будет налицо!
С этим читают
Отзывы и комментарии