Даже самая рутинная тренировка превращается в зажигательное действо, если ее сопровождает ритмичная музыка для фитнеса (2015 года, например). Под нее занятия проходят легче, азартней, потому что ритмы и мелодии отвлекают от усталости, завлекают, заставляют двигаться снова и снова. Сегодня подбор музыки под занятия фитнесом – целая наука. Для разных упражнений необходимы разные ритмы, стили, не говоря уже о том, что у самих инструкторов и тренирующихся могут быть свои предпочтения.
Содержание статьи:
Ритм и ЧСС
Музыкальный фон задает ритм, поэтому важно, чтобы во время занятия под музыку не превышались допустимые нормы частоты сердечных сокращений (ЧСС) у тренирующихся. Максимальный показатель ЧСС высчитывается по формуле 206 – (0,67 Х возраст в годах). Превышать полученный показатель нельзя, но и заниматься надо в темпе, который помогает достичь 60-80% от этой цифры. Тренироваться на пределе возможностей или даже на 80-90% от полученного показателя можно короткое время, буквально несколько минут. Даже те, у кого имеется хорошая профессиональная подготовка, не работают долго на пределе.
Определить, насколько подходит та или иная музыка для аэробики, тай бо, детского фитнеса, можно по обозначению bpm. Любая специальная музыка для фитнеса подгоняется под оптимальные показатели ударов ритмов за минуту – beats per minute (bpm).
Считается, что человек отлично воспринимает музыку частотой 2 Гц, что соответствует 120 ударам в минуту, но для интенсивных занятий аэробики, тай бо, бега, велотренажеров лучше использовать ритмы на 145 уд./мин.
При этом музыка для аэробики, тай бо не может быть одинаковой по темпу в течение всего занятия. Для разминки берется умеренный темп, средний и быстрый включают на основную часть, завершается тренировка заминкой под расслабляющую музыку.
Стиль
Музыка для фитнеса и аэробики предназначена, чтобы слушать ее, подстраиваться под ритм, поэтому в большинстве случаев она идет без слов. Даже если в оригинале предусмотрен текст, для фитнеса его удаляют из трека.
Направление музыкального стиля для занятий может быть любым. Конечно, желательно, чтобы латина сопровождалась соответствующими ритмами, но в остальных случаях предпочтения тренера ничем не ограничены. Можно выбрать хоть трек из мультфильма про Финеса и Ферба. Важно лишь, чтобы в нем был четкий ритм, дорожка выдерживалась в одном стиле, вызывала положительные эмоции.
Найти сегодня подобную музыку просто, можно зайти на любой соответствующий онлайн-ресурс и бесплатно скачать все необходимое. Иногда на таких сайтах можно составлять собственный плей-лист и включать его через телефон прямо на занятии.
Рекомендации
Выбирать музыку для аэробики необходимо, ориентируясь на такие рекомендации:
- скачивай вдохновляющие и мотивирующие треки;
- учитывай их ритм, он не должен быть выше допустимой ЧСС;
- подбирай мажорные тона ритмов;
- выбирай те композиции, в которых хорошо прослушиваются ударные басы.
Итак, неважно, какие проводятся уроки, таэ бо, фитнес, аэробика, стрейчинг или пилатес, музыка на занятиях – первоочередное дело.
Автор: Людмила Мезенцева
С этим читают
Отзывы и комментарии