Можно ли заниматься фитнесом всем, а также во время месячных, каждый день, при варикозе

Современный мир страдает ожирением. Это уже свершившийся факт. Более 20 лет борьба с лишним весом велась преимущественно при помощи таблеток для похудения, которые решали проблему ненадолго, но при этом существенно вредили здоровью. К счастью, сегодня большинство пришло к выводу, что все-таки лучше рационально и правильно питаться. Но вот о необходимости активных занятий спортом до сих пор продолжают спорить их сторонники и противники.

Найти время на регулярное посещение зала действительно сложно. К тому же, это стоит денег, которых всегда не хватает. А навязчивая реклама убеждает, что похудеть на натуральных пищевых добавках или диетических коктейлях можно и без дополнительных усилий.

Поэтому все чаще задают вопросы, действительно ли необходимы регулярные тренировки, можно ли заниматься фитнесом людям, имеющим проблемы со здоровьем. И не навредят ли интенсивные тренировки женскому организму во время месячных.

Содержание статьи:

Кому и зачем нужен фитнес

Кому можно заниматься фитнесом Фитнес нужен всем. Абсолютно всем, кто еще в состоянии нормально передвигаться. Потому что в условиях современной гиподинамии человеческий организм практически лишен обычных ранее нагрузок. Мы не стираем руками и не выкручиваем белье, не ходим пешком, не поднимаемся по лестницам, не моем вручную пол и посуду, ездим на личных автомобилях. А потом удивляемся, почему такой огромный процент людей (в некоторых странах до 80%!) страдают той или другой степенью ожирения. Да и мышцы атрофируются и теряют свою силу при практически полном отсутствии движения.

Но фитнес – это только общий термин, произошедший от английского глагола fit, который приблизительно переводится как «быть в хорошей физической форме». Сегодня это понятие объединяет множество совершенно разноплановых направлений физической активности, которые отличаются как по форме проведения занятий, так и по уровню предлагаемой физической нагрузки. Поэтому фитнес-клубы стали так популярны. Найти подходящий для себя вид тренировок там может практически любой желающий.

Занимаемся фитнесом правильно Занятия фитнесом оказывают на организм комплексное благоприятное воздействие:

укрепляют иммунитет;
повышают физическую силу и выносливость;
развивают координацию движений;
выправляют и улучшают осанку;
разрабатывают опорно-двигательный аппарат;
делают тело более гибким и подвижным;
способствуют росту мышечных волокон;
укрепляют сосуды и капилляры;
насыщают организм кислородом;
активизируют внутриклеточные обменные процессы.

На самом деле этот список можно продолжить, тем более что каждый вид фитнеса имеет свои секреты и особенности.

При желании тренироваться можно хоть каждый день, чередуя интенсивные физические нагрузки со щадящими. Например, трижды в неделю – аэробика, дважды – йога и еще дважды – белли-дэнс.

Именно поэтому становятся все более популярными безлимитные абонементы, позволяющие посещать любые тренировки в удобное для клиента время.

Общие и частные противопоказания

При всей своей полезности для здорового, пусть и отягощенного лишним весом человека, фитнес может создать дополнительные проблемы для ослабленного организма. Поэтому при обострении хронических заболеваний, любых серьезных травмах, повышенном артериальном и внутричерепном давлении, онкологии и серьезных нарушениях опорно-двигательного аппарата об интенсивных занятиях не может быть и речи. Максимум, что себе могут позволить такие люди – лечебная физкультура под присмотром профессионального врача. Тогда занятия принесут пользу и будут способствовать скорейшему выздоровлению.

Противопоказания к занятием фитнесом Но эти противопоказания – общие для всех направлений фитнеса, которых сегодня насчитывается более 20, и постоянно продолжают появляться новые. И каждый вид фитнеса делает акцент на определенную группу мышц или решение конкретной проблемы. Поэтому и относительные противопоказания для них разные.

Выбирать род спортивных нагрузок для себя надо с учетом индивидуальных особенностей организма.

Все виды аэробики (стретчинг, степ-аэробика, шейпинг и другие) – полезны для практически здоровых людей. Но даже при обычной простуде или после бессонно проведенной ночи от посещения занятий стоит отказаться. Что уж говорить об обострении хронических заболеваний или наличии серьезных проблем со здоровьем. Не рекомендуется она и при варикозе. В этом случае предпочтительнее выбрать более спокойный вид тренировок, лучше по рекомендации лечащего врача.
Аквааэробика – при высокой эффективности для похудения практически не нагружает позвоночник и сердечно-сосудистую систему. Но при этом противопоказана людям с хроническими заболеваниями почек и мочевыводящих путей, страдающим ОРЗ, аллергикам и с пониженным иммунитетом.
Йога – также очень щадящий вид фитнеса, заниматься которым с большой осторожностью можно даже беременным. Зато для людей, у которых травмирован позвоночник или смещены межпозвоночные диски, больные суставы, повышенное давление (в том числе внутриглазное) и имеются проблемы с работой вестибулярного аппарата такие упражнение под запретом.
Белли-данс (танец живота) – казалось бы, что может лучше скорректировать его форму и создать талию, тем более никаких прыжков и интенсивных нагрузок. Но и этим красивым видом фитнеса можно заниматься далеко не всем. Противопоказан он женщинам с миомой матки, воспалительными процессами в половой системе, кистами яичников, а также острой стадией заболевания ЖКТ и желчевыводящих путей. Да и при месячных белли-данс может спровоцировать кровотечение.
Кроссфит (сочетание аэробных и анаэробных упражнений) – самый серьезный вид фитнеса, который требует определенной силовой подготовки и хорошей выносливости. Он имеет очень большой список противопоказаний и заниматься им можно лишь тем, кто уже закалил свой организм другими видами спорта.
Пилатес – а вот этот вид фитнеса подходит практически всем. Он базируется на упражнениях на растяжение мышц, разработку суставов, улучшение гибкости и постепенное повышение выносливости и физической силы. Пилатес может стать отличной альтернативой традиционной лечебной физкультуре и по силам даже людям с повышенным давлением и небольшими отклонениями в работе сердца.

Здесь перечислены только самые популярные виды фитнеса, но перед тем как приступить к занятиям конкретным направлением, нужно узнать у тренера полный список противопоказаний по нему и все его особенности. В большинстве клубов первое пробное занятие бесплатное. Поэтому стоит посетить его и понять, по силам ли вашему организму выбранный вид нагрузки.

Что касается месячных – это не болезнь, а естественное состояние женского организма. Если они не слишком обильны и проходят относительно безболезненно, то тренировки можно посещать. Но нагрузку следует несколько уменьшить и некоторые упражнения не выполнять в полную силу. Хотя есть такие виды фитнеса, которые при месячных противопоказаны: белли-дэнс, аквааэробика и другие. Поэтому лучше уточнить этот момент у вашего тренера.

Основные правила

Правила фитнеса Также как для всех видов фитнеса есть общие противопоказания, есть для них и общие правила, соблюдение которых сделает тренировки максимально эффективными и безопасными:

Не заниматься натощак. Это может привести к обмороку, тошноте, рвоте, резкому снижению кровяного давления. Но и после сытного обеда дорога в зал закрыта. После еды должно пройти 1,5-2 часа.
Следить за дыханием и пульсом. Дыхание должно быть глубоким и ритмичным, без одышки. Если оно сбилось, нужно снизить темп или остановиться для восстановления. Частота пульса должна быть в рекомендованных тренером рамках. Контролировать ее необходимо не реже 3 раз за тренировку.
Правильное распределение нагрузки. Тренировка должна начинаться с разминки и разогрева, затем идет интенсивная часть и в завершение – упражнения на восстановление и растяжку.
Эффект привыкания. Комплексы упражнений необходимо периодически менять, даже оставаясь приверженцем одного направления фитнеса. Иначе будут работать только определенные группы мышц, и занятия потеряют эффективность.
Регулярные тренировки. Чтобы постоянно поддерживать организм в тонусе, занятия должны быть регулярными – не реже 3 раз в неделю и достаточно длительными – не менее 40 минут. Тогда тело будет укрепляться и можно увеличивать темп и интенсивность нагрузок.
Водный баланс. Во время тренировки надо пить. Но немного и маленькими глотками. Это позволит компенсировать потерю воды с потом и восстановить электролитный баланс в организме. Полезнее всего специально разработанные для спортсменов изотонические напитки.
Хорошее настроение. Заниматься надо с удовольствием. А это возможно с хорошим тренером, в компании единомышленников и при наличии мощной мотивации. Тренировки через силу пользы не принесут.

Вот и все секреты успешных занятий любым из возможных видов фитнеса. Начинать трудно всегда. Привыкший жить расслабленно организм в первое время будет отчаянно сопротивляться и проявлять свое недовольство мышечными и головными болями, нежеланием продолжать тренировку, быстрой утомляемостью.

Советы врачей в этом случае просты – если противопоказания к данному виду занятий отсутствуют – продолжайте. Можно немного снизить темп, можно подобрать другие упражнения. Но – продолжайте! И очень скоро ситуация изменится, тело окрепнет и начнет получать радость от физических упражнений.