Принципы снижения веса по доктору Ковалькову

Московский диетолог доктор Ковальков знаменит не только на своей малой родине и территории Российской Федерации, но и за рубежом. Он является основателем клиники по снижению веса и нескольких публикаций на тему похудения. С начала своей деятельности и до сегодняшнего дня только в клинике смогли сбросить лишние килограммы и закрепить результаты более 3000 человек. А вот при помощи книги «Худеем интересно. Рецепты вкусной и здоровой жизни» и других изданий, которые написал Ковальков, снизить вес удалось, наверняка, еще большей аудитории. Чем же автор заслужил такое признание, и какие принципы коррекции фигуры он пропагандирует? Узнаем об этом прямо сейчас.

Личный пример

Доктор и диетологДоктор Ковальков выступает категорически против жестких систем снижения веса, голодания, разгрузочных дней и любых других методик, которые могут навредить организму. Также он рекомендует худеющим не испытывать на себе системы, разработанные специалистами из народа. Дело в том, что авторы стараются донести до потребителей свое собственное видение проблемы лишнего веса и путей ее решения. Однако они не имеют медицинского образования, потому мы не можем знать, как тело отреагирует на конкретные правила сейчас и в долгосрочной перспективе.

Сам Ковальков является дипломированным доктором и диетологом, он защитил докторскую диссертацию и разработал собственную стратегию снижения веса. Она состоит из:

  • коррекции питания;
  • физических нагрузок;
  • поддержания здоровья медикаментозными препаратами.

Самому Ковалькову удалось сбросить за 6 месяцев 50 кг лишнего веса, а позже добиться показателя в минус 70 кг. Такой результат впечатляет, не правда ли? Личный пример доктора становится решающим для многих людей при выборе методики коррекции фигуры.

Публикации

В 2010 году была открыта «Клиника коррекции веса доктора Ковалькова». Однако не все желающие могут получить консультацию специалистов в учреждении, потому Алексей Ковальков решил сделать свои методики доступными для широких масс, он выпустил такие книги про похудение:

  • «Победа над весом. Методика доктора Ковалькова», 2010 год. Основана на медицинских знаниях и наработках, является подробным руководством по снижению веса.
  • «Худеем с умом. Методика доктора Ковалькова», 2012 год. Показывает основные принципы снижения веса и помогает избежать наиболее распространенных ошибок.
  • «Худеем интересно. Рецепты вкусной и здоровой жизни», 2014 год. Описывается авторская система питания, при помощи которой можно избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья и стресса.
  • «Минус размер. Новая безопасная экспресс-диета», 2015 год. Дает понятия о том, как можно быстро сбросить несколько лишних килограммов и при этом не травмировать организм и психику.
  • «Диета для гурманов», 2015 год. Это еще одна публикация, в которой собраны подробные рекомендации по питанию для людей, которые любят вкусные блюда, но мечтают стать стройнее.

Основы снижения веса

Диетолог Ковальков расскажет вам, что съесть, чтобы похудеть, причем, в буквальном смысле. Он рекомендует не отказываться полностью от пищи, но сделать ее своим союзником в борьбе за стройность. Чтобы это удалось просто и без проблем, доктор выбирает простые и понятные для каждого худеющего принципы.

Прежде, чем начать программу по коррекции фигуры, Алексей Ковальков рекомендует определиться с такими факторами:

  1. Причина лишнего веса. Задумайтесь, почему неприглядные жировые складки в проблемных зонах и лишние килограммы появились именно у вас. Когда вы будете знать «провокатора» своей полноты, с ним будет проще бороться.
  2. Приятие ответственности. Примите, что виновны в причине набора лишнего веса только вы, и исправить ситуацию также в силах только вы. Никто другой не поможет, все в ваших руках, потому идти придется до конца.
  3. Похудение на перспективу. Алексей Ковальков в книге «Худеем с умом» рассказывает, что принципы здорового питания должны стать для человека стилем жизни, а не диетой. Настройтесь на то, что для закрепления результатов нужно будет полностью поменять свои пищевые привычки.

Принципы и преимущества

В книгах Ковалькова, которые можно скачать или приобрести в магазинах, описаны простые и понятные рекомендации похудения. Они построены на коррекции рациона, устранении из него вредной пищи и ввода полезных продуктов. Также упор делается на физические нагрузки.

Рассмотрим, какие основные принципы имеет авторская методика диетолога.

  • Режим снаСоблюдение режима дня. Чтобы тело было здоровым, нужно полноценно отдыхать. Ночной сон продолжительностью не менее 8 часов обеспечит вас силами и энергией для продуктивного дня.
  • Отсутствие голода. Питаться нужно небольшими порциями по 5-6 раз в день, кроме того, нет запрета на трапезы после 18.00. Однако продукты должны быть исключительно полезными.
  • Физические нагрузки. Без физических упражнений достичь поставленных целей невозможно, так как именно они создают дефицит калорий. На первом этапе похудения доктор рекомендует ввести кардиологические нагрузки, а на втором дополнить их силовыми тренировками.
  • Сбалансированное питание. Диета предполагает полный набор полезных для организма жиров, которые содержатся в рыбе, растительном масле орехах. Также необходимо употреблять белковую пищу, ведь протеин – это «строительный материал» нашего тела. Простые углеводы из рациона исключаются полностью, так как они провоцируют набор массы тела, а вот сложные углеводы в виде нешлифованного риса, гречневой или овсяной крупы, наоборот, приветствуются, они дают нашему организму энергию.

Преимуществ у методики Ковалькова больше, чем недостатков. Прежде всего, система предполагает сбалансированный рацион, в котором присутствуют и белки, и жиры, и углеводы. Также диетолог учел, что у каждого человека есть свои вкусовые пристрастия, потому составлять меню можно самостоятельно из разрешенных продуктов.

Запрет на сладости значительно снижает риск появления сахарного диабета и ожирения, также он предупреждает появление заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Запрещенные продукты

Запретов в системе питания от Ковалькова не так много, но они есть. За весь день вы можете, не считая калории, съедать разнообразные блюда, но в их состав не должны входить продукты, вредящие здоровью и фигуре.

Из рациона полностью исключаются:

  • любые сладости, мед, сахар и его заменители;
  • вся выпечка из муки высшего сорта;
  • макаронные изделия;
  • овощи, имеющие высокий гликемический индекс и содержащие крахмал (картофель, отварная морковь и свекла, кукуруза);
  • манная крупа и шлифованный рис;
  • все спиртное;
  • газировка;
  • мясо и мясные продукты, рыба и морепродукты с высоким содержанием жиров.

Этапы похудения

В сети Интернет можно найти видео, в которых диетолог объясняет, как можно сбросить и закрепить вес всего в три этапа, не прилагая особых усилий. Мы рассмотрим основные принципы каждого шага, который приблизит вас к фигуре своей мечты.

1 этап похудения1 этап

Длится он в течение двух или двух-трех недель, не более. В это время вы должны резко уменьшить употребление простых углеводов, заменить протеины и жиры животного происхождения растительными. Делаем упор на овощи, зелень, фрукты, особенно яблоки и грейпфруты, крупы.

Параллельно снижаем количество употребляемой соли и пьем по 1,5 л негазированной минералки в день. Вводим в распорядок дня часовые прогулки, это будут наши кардиологические тренировки. В общей сложности, вы можете сбросить до 5 кг за время первого этапа.

2 этап

Этот этап будет иметь разную продолжительность для каждого человека, так как он необходим для достижения вашей физиологической нормы в весе. Питаться во время него нужно регулярно, преимущество отдается растительным продуктам и кашам.

Также можно ввести в меню нежирные сорта птицы и мяса (курицы, индейка, крольчатина, постная говядина и телятина), морепродукты и рыбу. Прогулки дополняем несложными силовыми нагрузками.

3 этап

Это период стабилизации, который в идеале длится всю жизнь, в крайнем случае, 2-3 года. В это время рацион состоит из полезных продуктов второго этапа похудения. За время первых двух этапов организм привыкнет обходиться без фаст-фуда, колбас, сладостей и прочей вредной еды, потому он не будет «просить» эти продукты, и вы сможете с легкостью перейти на здоровое питание.

На заключительном этапе позволяется ввести в вечерний прием пищи бокал белого или красного сухого вина.

В завершение

РекомендацииСистема похудения Ковалькова предполагает, что качество съедаемых продуктов должно быть выше их количества. Автор методики рекомендует делать упор на употребление кедровых орехов, злаков, свежих фруктов, ягод и овощей. Также он акцентирует внимание на физических нагрузках и здоровом сне.

Алексей предлагает поддерживать организм в течение первых двух этапов пищевыми добавками, которые содержат витамины и полезные вещества.

Вы можете построить свое идеальное тело без голодания и стресса, если будете следовать всем правилам знаменитого диетолога. Однако перед началом коррекции фигуры следует обязательно посоветоваться с доктором и убедиться, что у вас нет противопоказаний.

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

Adblock
detector