Новые методы похудения появляются буквально каждый год. Они становятся все более изощренными, но при этом число людей, страдающих ожирением, продолжает расти. Неужели решить эту проблему невозможно? На самом деле причина неудач часто кроется в том, что вы выбрали не подходящую для вас методику или не точно выполняли ее предписания.
Содержание статьи:
Лучшие методы
Выбирая методику похудения, многие прислушиваются к советам подруг или поддаются на рекламные уловки. А ориентироваться надо в первую очередь на себя и собственные вкусовые предпочтения. Так, белковые диеты не подойдут вегетарианцам. А холерик по темпераменту устанет считать калории уже на второй день. И виноваты в неудаче будут совсем не создатели диет.
Вот несколько популярных методов, на которые стоит обратить внимание.
По Дюкану
Еще совсем недавно среди голливудских и наших звезд был очень популярен метод похудения по Дюкану. Этот француз, профессиональный диетолог, пообещал придумать способы для похудения пациентам, которые не могут перетерпеть чувство голода и из-за этого срываются. А самое длительное чувство насыщения дают белковые продукты, которые он и положил в основу новой методики.
Программа рассчитана на целых 4 недели, каждая из которых несколько отличается от предыдущей. На первой этапе в меню остается только зеленый чай и 5 групп белковых продуктов:
- Все сорта нежирного мяса.
- Речная и морская рыба, морепродукты.
- Птичьи яйца.
- Молочные продукты с низким процентом жирности.
- Соевый сыр тофу.
Для приготовления можно использовать приправы и зелень, слегка подсаливать. И, что самое приятное, кушать это разрешается в любых количествах. Но все остальные продукты под запретом.
На второй неделе в меню добавляются некрахмалистые овощи. Причем не вместе с белками, а через раз. Обязательное условие 1-2 столовых ложки измельченных отрубей в день.
На третьей обязательный продукт – мед (15-20 граммов в день). В рацион возвращаются каши, макаронка и хлеб. Начиная с четвертой и до достижения желаемого результата один день в неделю повторяется стартовое меню (только белковая пища).
Плюс диеты в том, что она действительно дает стабильное снижение веса при почти полном отсутствии голода. Но тем, у кого есть проблемы с почками или органами пищеварения она категорически противопоказана. Ограниченное потребление овощей может вызвать авитаминоз, так что лучше попринимать поливитамины.
По Ковалькову
Для тех, кто мечтает научиться вести здоровый образ жизни, идеально подойдет похудение по методу Ковалькова. Его врач-диетолог проверил на себе и сбросил за 1,5 года более 50 кг. Причем без всяких стрессов и сохранив отличное состояние кожи. Врач утверждает, что ничего лучшего, чем классический подход просто нет.
Суть метода в том, чтобы научить человека выбирать правильные продукты, кушать их в нужном количестве и вести активный образ жизни. Делается это в три этапа:
Подготовка (2-4 нед.). Из меню уходит весь фаст-фуд, газировка, алкоголь и быстрые углеводы. Вместо лифта – лестница, вместо транспорта – прогулка. Параллельно принимаются меры для очищения кишечника (клизмы, травяные чаи и др.)- Похудение. Теперь нужно создать дефицит калорий и убрать лишний жир. Это делают при помощи регулярных аэробных тренировок, к которым через 3-4 недели подключаются силовые. Нагрузка наращивается постепенно, чтобы после упражнений не было неприятных ощущений.
- Стабилизация. Когда вес достигнет нужной точки, силовые тренировки можно убрать. Но аэробные должны стать полезной привычкой, которая поможет поддерживать тело в отличной физической форме.
К сожалению, этот методика похудения доктора Ковалькова не получила пока широкого распространения, так как не дает быстрых результатов. Но те, кто ее опробовал, никогда больше не вернутся к самоистязаниям и экспериментам с собственным организмом. Похожие рекомендации можно встретить и у другого специалиста по питанию – Екатерины Беловой.
По Борменталю
Одной их самых популярных является методика похудения доктора Борменталя. Она идеальна для тех, кто не может отказаться от вредных вкусностей, но готов ограничить количество потребляемой пищи.
Суть метода в том, что общая калорийность рациона не превышает 1000 ккал в день. Их надо распределить так, чтобы треть рациона приходилась на завтрак, 20% – на второй завтрак, 40% – на обед и остальное – на легкий ужин. Перекусы категорически запрещены.
Дополнительные правила:
- кушать надо медленно и сосредоточенно, каждый кусочек хорошо пережевывать;
- за 20-30 минут до приема пищи выпить стакан чистой воды – это уменьшит голод;
- каждый день в меню должен присутствовать животный белок и овощи;
- мед, орехи, семечки и фрукты, молочные продукты употреблять небольшими порциями.
Плюс похудения по методу Борменталя в почти полном отсутствии пищевых ограничений. Жирное и жареное лучше не есть, но категорического запрета нет. Но минус в том, что придется тщательно высчитывать калорийность каждого блюда, а это процесс трудоемкий.
По Смелову
Метод Смелова – похудение для самых ленивых. Это гипнотический сеанс, во время которого в мозг пациента вводятся особые установки, благодаря которым ему становится вполне достаточно небольших порций для насыщения. Со второй недели после проведенного сеанса вес начинает стабильно снижаться. Эффект длится до нескольких месяцев.
Но подходит такой метод не всем. Кто-то психологически не готов позволить внедриться в свое подсознание, кто-то просто не поддается внушению, а есть и медицинские противопоказания.
Примерно 20% пациентов после предварительной консультации отказываются от сеанса. А еще столько же не получают желаемого результата. Стоит ли пробовать – решать вам.
По Шичко
Метод Шичко – еще один пример, как разумный подход к собственному организму позволяет добиваться отличных результатов. Он включает в себя несколько этапов:
- Психологическую коррекцию. Она помогает определить истинные причины набора веса, найти правильную мотивацию для похудения и научиться справляться со стрессами.
- Правильное питание. Шичко отдает предпочтение составлению рациона по группе крови, считая, что наши вкусовые предпочтения обусловлены генетически.
- Группа поддержки. В ней создается благоприятная среда. Единомышленники делятся полученными результатами, проводят совместные медитации, помогают новичкам.
Методика эффективная, но требующая определенных материальных вложений. Такая терапия платная, и длится она до нескольких месяцев. Зато есть определенные гарантии, что ваши усилия не пропадут зря.
По Крылову
Это оригинальная методика с загадочным названием Resizer придумана не диетологом. Ее автор – профессиональный психолог, который обратил внимание на то, что большинство его пациентов и вообще людей с психологическими проблемами страдают от лишнего веса. Он предположил, что, не умея справляться со стрессом другими способами, люди его «заедают» или (что еще хуже!) «запивают» крепкими алкогольными напитками. Количество потребляемых калорий резко увеличивается, а уровень физической активности – падает. Все излишки немедленно оседают на боках.
Во многом психолог прав – воздействию стрессогенных факторов мы подвергаемся ежедневно. Программа Крылова учит, как правильно себя вести в таких ситуациях и меняет основные психологические установки, из-за которых возникает тяга к перееданию.
Все, что нужно – ежедневно прослушивать записи на компакт-дисках. Это позволяет использовать методику для похудения в домашних условиях.
Записанные установки помогают:
- быстро успокоиться;
- найти свою мотивацию для похудения;
- сформировать здоровые пищевые привычки;
- отрегулировать график питания;
- активизировать внутренние ресурсы.
Отзывы большинства пациентов подтверждают, что программа действительно работает. Огромным ее плюсом является то, что не нужно корректировать меню и тратить дополнительное время на приготовление пищи.
И даже если предлагаемая методика не поможет похудеть так сильно, как вам бы хотелось, умение быстро и эффективно справляться со стрессом всегда пригодится.
Японская
Заслуживает внимания и японский метод похудения, который основан на потреблении большого количества морепродуктов и ламинарии. В меню также присутствуют низкокалорийные овощи, нежирные молочные продукты, яйца, несладкие фрукты. А вот традиционного для японцев риса в семидневном варианте нет и популярных суши тоже. Небольшое количество риса позволено в двухнедельном меню.
Для того чтобы ускорить процесс, рекомендуется сочетать японский метод похудения с системой упражнений Табата. Эту гимнастику легко найти и скачать в Интернете. Она проста и доступна даже для людей с большим весом и минимальным уровнем физической подготовки.
Жертвы рекламы
Помните, что далеко не все методики для похудения, описанные в Интернете, работают. И не все истории о том, как кто-то сбросил 20, 30, а то и 60 кг (как, например, Виолетта Рябова) – правдивые. Девушка утверждает, что она похудела всего за несколько месяцев благодаря тому, что пила большое количество воды и не ела сладкого. Но кто из худеющих не пробовал это на себе? И каковы результаты? Не задавались вопросом: «Почему же я так не худею?» Маленькой деталью в истории Рябовой является использование биодобавок, сжигающих жир. И ненавязчивая ссылочка на то, где можно их купить.
Важно научиться отличать реальные истории от мифов и хорошие способы похудения от плохих. Если диета разработана человеком, далеким от медицины или спорта, она редко бывает сбалансированной.
Когда метод обещает фантастически быстрое снижение веса, то и сам он – фантастика! Подумайте, если кроме диеты надо пить «волшебные пилюльки» – зачем тогда диета?! Будьте разумны и бдительны – речь идет о вашем здоровье!
Автор: Анна Александрова
С этим читают
Отзывы и комментарии