Вы никогда не задумывались о том, почему 80% худеющих не достигают намеченного результата, а примерно половина из них «срывается» с диеты или прекращает заниматься спортом уже в первые несколько дней? Психологи утверждают, что всему виной – отсутствие мотивации, достаточно сильной для того, чтобы стоило преодолевать все связанные с преобразованием собственного тела трудности.
Содержание статьи:
Индивидуальный подход
Вопрос как найти мотивацию для похудения, волнует не только тех, кто самоотверженно борется с лишними килограммами. Не меньше беспокоит он врачей и диетологов. Целый ряд заболеваний практически невозможно вылечить до тех пор, пока пациент имеет большой избыток массы тела. Но, как оказалось, даже возможность выздоровления не всегда мотивирует достаточно сильно, чтобы работать над собой систематически.
И, лишь когда проблемой всерьез занялись психологи, выяснилось, что в этом деле нужен строго индивидуальный подход. Все мы настолько разные, что одни и те же стимулы для кого-то могут быть очень весомыми, а для других совершенно ничего не значить.
Оказывается, даже поступающую извне информацию мы воспринимаем неодинаково:
- Визуалы (таких людей большинство) – придают большее значение и лучше воспринимают то, что они видят. И мотивировать их на подвиг могут картинки, видеоролики или фильмы с успешными историями.
- Аудиалы – воспринимают мир преимущественно «через уши». Для них важны звуки. Они обращают особое внимание на то, что о них говорят и даже с какой интонацией. Им очень полезно слушать рассказы, читать вслух книги, использовать аудиопрограммы, стимулирующие похудение.
- Кинестетики – самая сложная категория. Воспринимают себя и мир через ощущения. Мотивационными факторами для них могут стать только изменения в восприятии собственного тела, а они достигаются только после достижения определенных результатов.
Но это еще не все. Исходя из выставленных нами жизненных приоритетов, каждый из нас имеет свою собственную иерархию ценностей. И мотиваторы для похудения сработают лишь в том случае, когда они находятся в верхней части этой шкалы.
Например, карьерист начнет худеть, если полнота помешает его дальнейшему продвижению по служебной лестнице и т.д.
Лучшие мотиваторы
Выбрать лучший мотиватор достаточно сложно. Но на это стоит потратить усилия, так как в конечном итоге он не позволит вам свернуть с выбранного пути. Правильная мотивация для похудения должна вызывать энтузиазм и желание продолжать начатое, даже если оно сопряжено с ограничениями, трудностями и неудобствами. Проще говоря, эффективная мотивация для похудения – это то, ради чего вы готовы на подвиг.
Хорошо помогает определиться простое упражнение, выполнить которое перед началом похудения рекомендуют многие психологи и диетологи:
- сядьте поудобнее в месте, где вам никто не помешает, и вы сможете спокойно предаться размышлениям примерно в течение получаса;
- возьмите листок бумаги, ручку и включите воображение;
- представьте, что изменится в вашей жизни, когда вы обретете фигуру своей мечты;
- опишите это на бумаге: как вы теперь выглядите, чем занимаетесь, что можете делать из недоступного раньше;
- еще раз мысленно представьте себя нового и постарайтесь зафиксировать этот образ – возвращаться к нему в воображении придется еще не раз.
На этом можно остановиться. Но упражнение имеет еще вторую часть, менее позитивную. Для некоторых самым эффективным мотиватором является именно она.
Вообразите, что ваша очередная попытка похудеть опять завершилась провалом. Как вы себя чувствуете? Лучше помогут это представить картинки демотиваторы про похудение, которые легко найти в Интернете.
Визуальные
Для визуалов воображаемый образ себя успешного – уже достаточно сильная мотивация для похудения. Закрепить воздействие можно различными фотографиями. Отлично срабатывает коллаж, выполненный по принципу «Карты желаний», который с помощью иллюстраций закрепит ту картинку, которую вы создали в собственной голове.
Примерно он может выглядеть так:
девушка в купальнике – теперь на пляже вы не будете стесняться собственной фигуры;- облегающее платье – отныне на вас будет прекрасно сидеть одежда, которую раньше вы не могли себе позволить;
- активные виды спорта – теперь вы сможете спокойно кататься на роликах, играть в пинг-понг, а лошадь не встанет от ужаса на дыбы перед необъятной фигурой наездника;
- деловой костюм – вы наконец-то перестанете быть предметом тайных насмешек собственных подчиненных и критики со стороны начальства по поводу внешнего вида.
Кстати, мужчины тоже могут использовать фото стройных девушек для мотивации похудения. Такие красотки вряд ли обратят внимание на обладателя бесформенного расплывшегося тела, пытающегося завязать с ними знакомство. Другое дело подтянутый спортивный мужчина – с таким приятно даже просто поговорить!
Картинки с мотивирующими надписями лучше развесить не только в кухне, а по всей квартире. Они даже самых ленивых будут стимулировать предпринимать посильные меры для достижения цели. И даже маленький листочек с лаконичным: «НЕ ЖРАТЬ!», прикрепленный на холодильник, напомнит вам о том, к чему вы стремитесь.
Аудиальные
Для аудиалов, как мотивация похудеть, фото не слишком хороший стимул. Хотя мотивационные видео – это отличный выбор, так как в них сочетается аудиостимуляция и воздействующее на подсознание видео. Это может быть запись успешных историй похудения, рассказанных известными людьми, которые являются для вас авторитетом.
Если вам повезло, и вы боретесь с лишним весом в кругу единомышленников, подбадривайте друг друга позитивными высказываниями и хвалите даже за самые маленькие достижения. Можно использовать в качестве мотивации для похудения цитаты:
- «Стройность – это здоровье!»
- «Ужин отдай врагу!»
- «Ешь, но худей!»
- «Лучше быть худым и здоровым, чем толстым и больным!»
Тактильные
Самый простой способ мотивировать себя на похудение при помощи тактильных ощущений – это взять вещь, в которую вы перестали влезать и примерять ее каждый день. Если выбранная система снижения веса работает, то постепенно вы начнете замечать, что еще немного – и вы сможете просочиться в любимые джинсы. А еще через несколько дней (или недель – это уж кто как старается!) даже сможете застегнуть пуговицы. А потом если не забросить похудение, начнут исчезать некрасивые поперечные складки на бедрах.
Более энергозатратный способ самомотивировки – это новые спортивные достижения и отслеживание собственных ощущений во время активных физических нагрузок.
Многие из похудевших рассказывали о том, как поначалу они буквально силой загоняли себя на беговую дорожку. А после 2-3-х пройденных на ней километров (шагом, не бегом!) они чувствовали себя, как побывавший в центрифуге лимон. Но уже через месяц они ловили себя на том, что два километра пробегаются незаметно, а тело уже получает удовольствие от движения.
Результаты
Отзывы худеющих подтверждают эффективность использования правильной мотивации. Те, кто использовал эти или другие приемы для поддержания энтузиазма и интереса к процессу похудения, достигали лучших результатов и при этом легче переносили многочисленные ограничения.
Как правило, после получения первых результатов, необходимость в дополнительной мотивации снижается. Человек уже видит, что усилия приложены не даром и есть смысл продолжать начатое. Но когда цель достигнута, мотивация нужна снова. На этот раз для того, чтобы не позволить себе расслабиться и удержаться в новом весе.
Автор: Анна Александрова
С этим читают
Отзывы и комментарии