Правила похудения в домашних условиях

Лишний вес является серьезной проблемой для многих людей. Причины тому – нездоровое питание, бешеный ритм жизни, недосыпание, стрессы. Заниматься спортом в зале или посещать диетолога не у всех есть время, потому образуется замкнутый круг. Однако его можно прервать самостоятельно, если задаться целью. Мы попробуем разобраться, как правильно похудеть в домашних условиях, чтобы достичь поставленных целей, но при этом не навредить своему здоровью.

Кому подходит домашнее похудение

Как решитьсяНачнем с того, что похудеть с помощью магии в домашних условиях невозможно. Снижение веса – это кропотливый и тяжелый труд, который проделать сможете только вы. Именно по этой причине самостоятельно корректировать фигуру могут те люди, у которых есть самодисциплина и хорошая мотивация. Если же мы начинаем сдаваться и жалеть себя, результата не будет. Тем, у кого есть проблемы с силой воли, лучше обратиться за помощью к специалистам, которые помогут правильно заниматься в зале и питаться.

Еще один немаловажный фактор – состояние здоровья. Только полностью лишенные хронических и острых заболеваний люди могут в одиночку корректировать свою фигуру.

Если же у вас есть малейшие расстройства в работе организма, что лучше для похудения, может решать только врач. Не стесняйтесь идти на прием к диетологу, ведь он сможет составить для вас оптимальную схему снижения веса с учетом всех индивидуальных особенностей.

Путь к стройности: начало

С чего начать похудение в домашних условиях? Фундаментом всех достижений, которые вас ожидают в будущем, является правильная мотивация и умение любить себя. Подумайте, для чего вам нужно сбросить лишние килограммы. Возможно, вы хотите влезть в любимое платье, соблазнить импозантного кавалера, заслужить повышение на работе или просто предотвратить заболевания, которые могут вызвать жировые отложения.

Когда цель задана, можно считать, что правильное похудение в домашних условиях уже началось. Далее нужно настроиться на позитивный лад.

Ни в коем случае не воспринимайте работу над своим телом, как наказание за обжорство. Думайте о том, что спорт дома и правильное питание – это подарок самому себе, инвестиция в прекрасное и здоровое будущее.

Правила

Также перед началом интенсивного курса снижения веса стоит запомнить такие правила:

  • Советы и рекомендацииВы прекрасны в любой форме, даже с лишними килограммами, ваш успех не зависит от фигуры.
  • «Срывы» диеты и нежелание выполнять упражнения – это нормально, иногда они происходят у всех. Но вместо того, чтобы ругать себя за слабость духа, как можно быстрее вернитесь к работе над своим идеальным телом.
  • Правильная диета не предполагает голодания, питайтесь разнообразно и полноценно, это поможет поддерживать организм в полном порядке и защитит его от стресса.
  • Не воспринимайте изменение рациона и распорядка дня, как временное явление, постарайтесь полюбить перемены, которые произошли у вас в жизни, и не расставайтесь с ними, чтобы всегда держать вес под контролем.
  • Ведите дневник, снимайте фото и видео, чтобы следить за своими результатами.
  • При возникновении малейших проблем со здоровьем во время похудения, обратитесь к доктору.

Особенности питания

Перед тем как заставить себя похудеть в домашних условиях, стоит уяснить, что снижение веса возможно только в том случае, если вы будете получать с пищей меньше энергии, чем потратите за день. Следовательно, без коррекции рациона не обойтись.

Есть продукты, которые нужно вовсе исключить из меню, а есть те, что будут более полезными в первой половине дня, чем во второй. Рассмотрим, как питаться, чтобы терять вес и при этом быть полными сил и энергии.

Вредят фигуре такие блюда и напитки:

  • жирное мясо (свинина, утка, гусь, сало);
  • субпродукты;
  • маринады и соления;
  • магазинные соусы;
  • консервы и полуфабрикаты;
  • выпечка;
  • снеки, чипсы и другой стрит-фуд, фаст-фуд;
  • белый рис и картофель;
  • сахар и другие сладости;
  • жирные молочные и кисломолочные продукты;
  • газированные напитки и сладкие соки;
  • алкоголь;
  • все жареное.

Полезными для талии будут следующие продукты:

  • Натуральные сокицельные злаки и крупы;
  • натуральные соки цитрусов, овощей, томатов, яблок;
  • постное мясо птицы (курица, индюшатина, перепела и т.д.);
  • постная телятина, крольчатина, баранина;
  • рыба;
  • овощи;
  • натуральный мед, зефир, пастила (в ограниченных количествах);
  • травяные настои и отвары;
  • натуральные чаи;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • минеральная вода без газа;
  • несладкие компоты;
  • паровые, отварные, тушеные и жареные на гриле блюда.

Специальные диеты

Многие люди, которые не знают, как похудеть дома, предпочитают следовать советам популярных диет. Это может стать отличным вариантом для кратковременной коррекции веса, но если вы желаете поддерживать себя в форме постоянно, то все же придется научиться контролировать рацион самостоятельно.

Рассмотрим, на каких диетах реально похудеть, и в чем заключаются их особенности.

Название диеты Продолжительность Продукты диеты Результаты
«Любимая» 1 неделя. Несладкие жидкости, овощи (желательно в сыром виде), фрукты, белковая пища (кисломолочные продукты, постное мясо, рыба), крупяные каши на воде. Соблюдая все правила диеты, можно легко сбросить до 7 кг.
«6 лепестков» 6 дней. Предусмотрено чередование белковых и углеводных дней. Отзывы похудевших подтверждают, что можно сбросить до 5 кг.
«Японская» 7, 13 или 14 дней. Рыба, мясо, вареные яйца, овощи, фрукты, чай, кофе. Реальное похудение в домашних условиях после диеты может составить до 10 кг.
«Диета Дюкана» Все время, так как последний этап «стабилизация» автор предлагает взять за основу своего рациона Основой диеты является белковая пища, а вот углеводов в ней почти нет. Зависят от начального веса, могут составлять до 20 кг и более.
«Диета Протасова» 35 дней. Сырые овощи, кисломолочные продукты, зеленые яблоки, вареные яйца, позже в рационе появляется курица, рыба и постное мясо. Зависит от начального веса.
«Диета Борменталя» Зависит от поставленных целей. Особых ограничений по выбору продуктов нет, но перед тем как похудеть по Борменталю дома, нужно уяснить, что придется считать калории. Суточный рацион должен вмещать не более 1000-1200 ккал. Результаты зависят от начального веса и продолжительности диеты.

Физические нагрузки

Эффективное похудение в домашних условиях невозможно без физических нагрузок. Вы можете выполнять упражнения без тренера, даже не понадобится записываться в спортзал. Наличие спортивного инвентаря также не обязательно. Главное, заниматься систематически – это поможет достичь поставленных целей гораздо быстрее.

При помощи специальной зарядки вы сможете убрать живот и бока, подтянуть кожу, укрепить мышцы, улучшить лимфодренаж и запустить метаболизм.

Рассмотрим, что нужно делать для быстрого достижения поставленных целей.

  1. Махи ногами. Станьте ровно, ноги сомкните вместе. Поочередно работайте правой и левой ногой: сразу отводите их в бок, а затем назад. Повторяйте для каждой ноги упражнения по 15-20 раз.
  2. ПриседанияПриседания. Делать их можно, стоя у стены, если вам сложно обходиться без опоры. Ноги расставьте на ширине плеч и медленно опускайтесь, пока не достигнете нижней точки, затем точно также же медленно возвратитесь в исходное положение. Нагрузку при этом нужно распределять больше всего на пятку. Упражнения помогут подтянуть бедра и ягодицы. Приседайте минимум по 20 раз.
  3. Выпады. Станьте ровно, одной ногой сделайте шаг вперед и опускайте туловище до тех пор, пока вторая нога не окажется в сантиметре от пола. Спину при этом держите ровно, руки можно класть на колено ноги, которая впереди. Если хотите усложнить задачу, упражнения можно выполнять с гантелями или бутылками, наполненными водой. Меняйте поочередно ноги по 20-30 раз.
  4. Поднятие таза. Для этого упражнения нам понадобится высокая опора, это может быть устойчивая скамейка или диван. Обопритесь об него руками, они должны быть за спиной, а ноги – на полу, туловище ровное. В таком положении поднимайте и опускайте таз 25-20 раз. Занятия помогут легко убрать живот и бока.
  5. Скручивания. Наиболее эффективное упражнение, при помощи которого мы худеем, укрепляем бока и живот. Лягте на плоскую поверхность, руки сомкните в замок за головой, ноги можно оставить прямыми или согнуть в коленах. Поднимайтесь всем корпусом 20-30 раз.
  6. Поднятия ног. Сделать более привлекательными бока и живот помогут упражнения, которые можно выполнять, лежа. Лягте на спину, сомкните ноги вместе и рисуйте ими в воздухе цифры от 1 до 10. Также вы можете делать ногами «велосипед», на это нужно тратить не менее 3 минут.

Дополнительные процедуры

Многие мамы задумываются, как похудеть сидя дома с ребенком. Это вполне реально, если правильно питаться, давать себе хотя бы минимальные физические нагрузки и уверенно идти к цели.

Кроме того, есть и дополнительные меры, при помощи которых вы сможете достичь хороших результатов. Рассмотрим их более детально.

  • Скрабы. Многие люди, которых интересует, как похудеть в домашних условиях, даже не задумываются, что SPA-процедуры могут поспособствовать быстрому снижению веса. Убрать висящий живот, бока и сделать более привлекательными бедра поможет скраб. Вы можете сделать его самостоятельно из кофейной гущи, меда и морской соли или других ингредиентов. Скраб помогает подтянуть кожу, устранить целлюлит, ускоряет обменные процессы и улучшает ток лимфы.
  • Обертывания. Реальное похудение в домашних условиях при помощи обертываний также возможно. В качестве действующего средства можно использовать мед, глину, эфирные масла или специальные составы.
  • Антицеллюлитный массаж. О том, как можно делать массаж, написано в различных пособиях, которые находятся в свободном доступе. Чаще всего дня него используют специальные вакуумные банки, вы можете даже самостоятельно прорабатывать проблемные зоны. Процедуры помогут подтянуть обвисшую кожу, сделают ее мягкой и упругой, также вы сможете избавиться от надоевшей «апельсиновой корки».

Рекомендации

Если у вас есть серьезные проблемы с лишним весом, то не задавайтесь вопросом, что пить, чтобы похудеть в домашних условиях. Специальные таблетки, пищевые добавки и чаи не помогут достичь хороших результатов, если вы не пересмотрите свой рацион и не начнете заниматься спортом.

Также не увлекайтесь монодиетами, они действительно помогают быстро придти в форму, но вредят здоровью, кроме того, сброшенные килограммы быстро к вам вернутся.

Перед тем как похудеть, мужчине или женщине нужно изучить и запомнить следующие рекомендации:

  • Пейте много негазированной минеральной воды, она очищает организм от токсинов и запускает обменные процессы.
  • Пользуйтесь специями, некоторые из них (имбирь, гвоздика, кардамон и т.д.) способствуют ускорению метаболизма.
  • Обращайте внимание на продукты с отрицательной калорийностью (сельдерей, петрушка и т.д.), на их переработку организм тратит больше энергии, чем получает во время еды.
  • Питание маленькими порциямиПринимайте пищу по 4-5 раз на день небольшими порциями, «обмануть» организм можно, выкладывая еду в маленькие тарелки.
  • Углеводные блюда старайтесь употреблять в первой половине дня, так как именно в это время мы расходуем энергию, а после обеда аккумулируем ее.
  • Не затягивайте с ужином, он должен проходить минимум за 3-4 часа до отхода ко сну.
  • Если даже у вас будут случаться отклонения от намеченного плана тренировок и рациона питания, не ругайте себя и не призирайте, все имеют право на ошибки. Просто начните с той точки, на которой остановились, и уверенно идите к своей цели.
  • Не обращайте внимания на диеты, которые рассказывают, как похудеть за месяц на 30 кг. Нормальным считается снижение веса на 1 кг за 1 неделю, так вы будете стабильно и без вреда для организма приобретать фигуру своей мечты.

В завершение

Худеть без помощи диетологов и тренеров довольно сложно, но вполне возможно. Вы можете сами скорректировать свой рацион, убрав из него все продукты, которые приводят к отложению жира в проблемных зонах. При соблюдении полноценной, но низкокалорийной диеты, уделять физическим нагрузкам нужно всего 30-40 минут в день. Простые упражнения помогут подкрепить эффект. Если вы зададитесь целью, то непременно сможете похудеть дома, главное, чтобы это не вредило здоровью.

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии

Adblock detector