Ради стройной фигуры, конечно, можно перейти на употребление только диетических низкокалорийных продуктов. Однако вряд ли такой рацион принесет вам удовольствие. Многие считают, что хорошая диета должна быть строгой и голодной. Но ведь пищевая неудовлетворенность – главная опасность, подстерегающая тех, кто худеет наиболее усердно. Нехватка вкусовых ощущений рано или поздно приводит к тому, что вы на автомате потянетесь за аппетитно выглядящим пирожным. Худеем вкусно – вот к чему надо стремиться.
Западные диетологи утверждают, что люди, которые удовлетворены своим обедом, за весь день в целом съедают меньше, чем те, кто заставлял себя есть полезную, но невкусную пищу. Также они отмечают, что диеты в основном предполагают употребление определенного набора продуктов. А любое ограничение вызывает раздражительность и угрозу срыва. Рассмотрим, как можно худеть вкусно.
Содержание статьи:
Диета «Худеем с удовольствием»
Данная диета предполагает употребление не только необходимых для снижения веса продуктов, но и блюд, один вид которых вызывает обильное слюноотделение. Система питания хорошо сбалансирована и совсем не обременительна. Это значит, что в процессе похудения организм не будет испытывать стресс.
Еженедельно придерживаясь рассчитанного на 7 дней рациона, вы сможете избавиться от 5 лишних килограммов в течение месяца.
Чтобы худеть вкусно, авторы этой диеты предлагают чередовать рыбный, мясной, яично-молочный, куриный и фруктовый дни. Принимать пищу надо, по меньшей мере, трижды в день. А лучше – 5-6 раз.
Для удобства желательно сразу выписать, сохранить на компьютере или распечатать себе рецепты на все дни недели.
Понедельник – среда
| Дни недели | Название дня | Блюда/продукты | Объем порции (г) |
|---|---|---|---|
| Понедельник | Рыбный | Салат «Летний». | 300 |
| Суп и маложирный творог. | по 250 | ||
| Фрукты(на выбор). | 200 | ||
| Гречневая либо овсяная каша, отваренные коричневый рис и морская рыба. | по 150 | ||
| Ломтик цельнозернового хлеба. | 40 | ||
| Вторник | Мясной | Салат «Нежность». | 300 |
| Суп и маложирный десерт на творожной основе. | по 250 | ||
| Куриное мясо по-французски, рагу из овощей, фрукты (на выбор). | по 200 | ||
| Каша из любой крупы (кроме манной). | 150 | ||
| Среда | Яично-молочный | Салат «Дивайн». | 300 |
| Печеные сырники, порция сметаны, маложирный творог. | по 250 | ||
| Гречневая либо овсяная каша и фрукты (на выбор). | по 200 | ||
| Отваренное яйцо. | 100 |
Четверг – воскресенье
| Дни недели | Название дня | Блюда/продукты | Объем порции (г) |
|---|---|---|---|
| Четверг | Рыбный | Овощная запеканка. | 300 |
| Суп. | по 250 | ||
| Каша из любой крупы (кроме манной), маложирный йогурт и грибной жюльен в кабачках. | 200 | ||
| Отваренная морская рыба. | 150 | ||
| Что-нибудь из сдобной выпечки и банан. | по 100 | ||
| Ломтик цельнозернового хлеба. | 40 | ||
| Пятница | Фруктовый | Маложирный йогурт. | 250 |
| Салат «Фруктовый» | 200 | ||
| Сухофрукты (изюм, финики, курага), яблоки, апельсины. | по 100 | ||
| Суббота | Куриный | Салат «Цветок папоротника». | 300 |
| Суп. | 250 | ||
| Сок из персиков и цельнозерновые макароны. | по 200 | ||
| Овсяная либо гречневая каша. | 150 | ||
| Отваренное куриное мясо, маложирный десерт на творожной основе, банан. | по 100 | ||
| Отваренное яйцо и что-то из сдобной выпечки. | по 50 | ||
| Ломтик цельнозернового хлеба. | 40 | ||
| Воскресенье | Все, что угодно, из перечисленного в другие дни, но в меру. | ||
Рецепты
Когда процесс снижения веса приносит положительные эмоции, можно достичь более высокого результата. Поэтому целесообразно хотя бы раз в день готовить что-нибудь очень вкусное, аппетитное, но при этом полезное. Такие блюда поддерживают интерес к диете и сводят к минимуму угрозу срыва.
К счастью, Интернет пестрит разнообразными советами и рекомендациями, как худеть вкусно. Широко представлены рецепты с фото, готовить по которым сможет даже далекий от кулинарии человек. В общем, с выбором проблем нет.
Чтобы упростить задачу худеющим, приведем несколько примеров блюд, которые можно использовать на все дни недели. Готовить их несложно, все ингредиенты доступны. Итак, худеем интересно с рецептами вкусной и здоровой жизни.
Куриное мясо по-французски
В 100 граммах содержится 105 ккал.
Что нужно:
пара куриных филе средних размеров;- 2 крепких помидора;
- 2 репчатых луковицы;
- 1 яйцо;
- 100 г твердого сыра низкой жирности;
- 1 ст. л. маложирного йогурта без наполнителей;
- соль и молотый черный перец.
Для приготовления блюда вначале порежьте филе на тонкие куски. Затем слегка отбейте их, помойте и уложите в глубокую тарелку или миску.
Взбейте яйцо и вылейте его к курятине. Добавьте немного перца, соли и тщательно помешайте. Нарежьте помидоры кружками, а луковицы – колечками. Твердый сыр натрите, воспользовавшись крупной частью терки.
Смажьте противень растительным маслом (необильно) или застелите его пекарским пергаментом. Уложите на него кусочки залитой яйцом курицы, наверх – луковые колечки, на них – помидорные кружки. Промажьте последние йогуртом и посыпьте сверху натертым сыром.
Запекайте в духовке, пока сыр не обретет золотистый оттенок.
Жюльен в кабачках
В 100 граммах содержится 33 ккал.
Что нужно:
3 кабачка;- 300 г грибов (лучше использовать шампиньоны);
- 200 мл маложирного йогурта без наполнителей;
- 2 репчатых луковицы;
- 2 ч. л. овсяной муки;
- 70 г твердого сыра низкой жирности;
- перец молотый черный и соль – по усмотрению.
Нарежьте вымытые кабачки на шайбы. Толщина каждой из них должна быть не меньше 3-4 сантиметров. Выньте из них ложкой середину так, чтобы осталось донышко. Затем добавьте соли и перца. Теперь можно размещать их на противне, предварительно промазанном маслом. Запекать в духовке, заблаговременно нагретой до 180°С, в течение 15 минут.
Готовим начинку. Вылейте в сковороду пару столовых ложек растительного масла и разогрейте ее. Пропассеруйте мелко нарезанные луковицы до состояния полупрозрачности. Добавьте к ним так же мелко нарубленные грибы. Тушите 5 минут – до выделения жидкости. Влейте йогурт, немного прокипятите, добавьте соли и перца. Разведите в половине стакана чистой воды овсяную муку. Налейте ее в начинку и тушите все вместе, регулярно помешивая, пока жюльен не загустеет.
Вытащите кабачковые «кокотницы» из духовки, заполните каждую готовым жюльеном, посыпьте нарубленной зеленью и потертым сыром. Верните в духовку еще на 15 минут, чтобы расплавился сыр.
Салаты для стройной фигуры
| Название | Ингредиенты |
|---|---|
| «Дивайн» | Вареные кальмары, «крутое» яйцо, огурцы, отварной рис, репчатая луковица, нежирная сметана. |
| «Летний» | Помидоры, огурцы, сладкие перцы, зелень (любая), нежирная сметана. |
| «Наслаждение» | Куриное мясо, сладкие перцы, яблоко (несладкий сорт), ананас. |
| «Нежность» | Куриное мясо, «крутое» яйцо, огурцы, ядра грецких орехов, чернослив (несколько штук), маложирный йогурт. |
| «Фруктовый» | Яблоко, груша, киви, ананас, апельсин, маложирный йогурт. |
| «Цветок папоротника» | Куриное мясо, ветчина, маринованные лук и огурцы, помидоры, зелень (любая), нежирная сметана. |
| «Эдельвейс» | Куриное мясо, «крутое» яйцо, твердый маложирный сыр, помидоры, нежирная сметана. |
Запеканка из овощей
В 100 граммах содержится почти 64 ккал.
Что нужно:
300 г кабачков;- 1 морковка;
- 1 репчатая луковица;
- 1-2 помидора;
- укроп;
- 50 г твердого маложирного сыра;
- соль и молотый черный перец – по усмотрению.
Для соуса:
- пара яиц;
- 100 мл молока низкой жирности;
- молотый черный перец и соль – по желанию.
Срежьте с кабачков кожицу и удалите семечки. Тонко нарежьте их в виде полуколец. Точно так же поступите с помидорами, морковкой и луком. Смажьте растительным маслом форму для запекания и уложите в нее слоями морковку с луком, кабачки и помидоры. Слегка приперчите и посолите все это сверху. Теперь можно отправлять овощи в духовку, заблаговременно разогретую до 200°С, и запекать 15 минут.
Когда время истечет, выньте форму, посыпьте овощи укропом и залейте заранее приготовленным соусом (взбейте яйца с молоком, немного посолите и приперчите). Сверху надо посыпать потертым сыром. Возвращаем форму в духовку и доводим до готовности (5-7 минут).
Магазин «Худеть ВКУСНО»
Магазин «Худеть ВКУСНО» может похвастать широким ассортиментом полезных диетических продуктов питания и уже готовых блюд, от одного взгляда на которые текут слюнки. Оказывается, можно худеть, не пренебрегая кондитерскими изысками. Специальные смеси для выпечки позволят вам терять вес, наслаждаясь тортами и пирожными.
Те, кто сидит на диете, могут купить здесь все, что для нее нужно. Это очень удобно – не надо бегать по магазинам, собирая необходимый продуктовый набор. Ассортимент магазина идеально подходит для тех, кто привык контролировать свое питание.
Адреса в Санкт-Петербурге:
- Улица Варшавская, дом 94. Станция метро – Московская (1-й вестибюль, выход на улицу Авиационную). Магазин работает каждый день с 10:00 до 21:00.
- Улица Дыбенко, дом 22, корпус 1. Станция метро – Улица Дыбенко. Магазин открыт ежедневно с 10:00 до 21:00.
- Улица Бухарестская, дом 78. Станция метро – Международная. Магазин принимает покупателей без выходных с 10:00 до 21:00.
Подытожим
Вне всякого сомнения, нельзя допускать, чтобы диету сопровождало сильное чувство голода. Когда вы почти совсем ничего не едите, вес, конечно, снижается быстро. Однако через какой-то промежуток времени все ваши сброшенные с такими усилиями и жертвами килограммы вернутся на место. Кроме того, подобные эксперименты существенно вредят организму.
Можно уменьшать массу тела, не отказывая себе в маленьких радостях. Огромное количество весьма привлекательных низкокалорийных рецептов способны вызвать у худеющего настоящую эйфорию. Есть вкусности, да еще и стройнеть при этом. Фантастика!
Когда нет желания или времени готовить, загляните в магазин «Худеть ВКУСНО» и выберите там полезные и аппетитные готовые блюда.
Автор: Юлия Заблоцкая
С этим читают
Отзывы и комментарии