Особенности быстрого и эффективного экспресс-похудения в домашних условиях

Быстро похудеть, не прибегая к помощи диетолога и не изводя себя постоянными тренировками в залах – мечта каждого, кто имеет хотя бы несколько лишних килограммов. Причем, чем их меньше, тем больше хочется поскорее дойти до конечной цели. Похудеть легко и быстро в домашних условиях вполне реально. Но поработать над собой все равно придется. А еще – постоянный контроль дальше, чтобы удержать полученный результат.

Содержание статьи:

Насколько быстро

Как быстро похудеть в домашних условиях Прежде чем выбирать способы, неплохо бы определиться, что именно для вас означает «быстрое похудение». В первую очередь это зависит от первоначального веса. Так, для тех, чья масса превышает 120 кг, сбрасывать 2-3 килограмма за неделю – вполне приемлемый темп. В сумме это составит до 10% от стартовой массы в месяц, то есть не превысит верхнюю допустимую границу безопасного похудения, установленную медиками.

При первоначальном весе в 70-80 кг, когда избыток массы составляет каких-то 10-20% от нормы, похудеть быстро на 5 кг при огромном желании получится. На такое количество делений стрелку весов можно переместить даже за неделю, но пользы для здоровья это точно не принесет. Более того, уйдет совсем не жир.

Экспресс-похудение в домашних условиях приводит сначала к потере воды (а часто и обезвоживанию), потом уходит мышечная масса, а только в последнюю очередь жир. Но до него-то дело обычно и не доходит.

Составляющие похудения

Способ, как быстро похудеть в домашних условиях и при этом не навредить себе, есть только один – сочетание всех составляющих здорового образа жизни. И для начала надо забыть слово «быстро» и позволить организму самому решать, от какого количества килограммов он готов избавиться в данный период.

Многие поначалу не верят, но разумный комплексный подход к снижению веса дает лучшие результаты, чем жесткие диеты, таблетки и другие способы самоистязания худеющих. Поэтому если вы хотите действительно быстро похудеть дома и при этом выглядеть лучше, а не хуже, чем раньше, используйте правильно все доступные инструменты.

Очищение организма

Очищение всегда должно быть первым этапом похудения. Если вы не делаете этого регулярно (хотя бы раз в сезон), то количество затвердевших каловых масс на стенках кишечника может достигать нескольких килограммов. Очистить его можно при помощи слабительных препаратов или клизмы. Но делать это надо правильно.

Как можно быстро похудеть в домашних условиях Принимать слабительное лучше утром натощак. И запивать его большим количеством воды. Большинство предпочитает натуральные средства: кору крушины, сенну, но порошок магнезии тоже дает отличные результаты и в разумных дозах не вреден для здоровья.

В день очищения лучше остаться дома, чтобы предотвратить неприятные неожиданности. Количество выпитой за сутки воды надо увеличить до 2,5-3 литров, чтобы избежать обезвоживания.

Хорошие результаты дает колонотерапия – профессионально выполненное глубокое очищение кишечника. Но к этой процедуре существует целый ряд противопоказаний. Увлекаться ею нельзя, как и клизмами, – слишком частое вымывание содержимого кишечника приводит к дисбактериозу и нарушению нормальной работы органов ЖКТ.

Более мягким вариантом чистки является прием натощак активированного угля или других адсорбирующих препаратов (например, «Энтеросгеля»).

Правильное питание

Правильное питание – краеугольный камень любого похудения. Причем достаточно соблюдать простые правила регулярно, и вес неуклонно начнет снижаться:

полностью отказаться от алкогольных и газированных напитков, консервированных и пакетированных соков;
убрать со стола сахар и сладости, свести к минимуму потребление поваренной соли;
заменить все молочные продукты на аналоги с низким процентом жирности;
убрать подальше сковороду и купить пароварку, а если захочется жареного – использовать гриль;
покупать только диетические сорта мяса, а 1-2 раза в неделю заменить его рыбой или морепродуктами;
сделать так, чтобы доля несладких фруктов и некрахмалистых овощей в вашем рационе составляла 2/3 или больше;
перекусывать только семечками, орехами, сухофруктами (не больше горсти) или одним зеленым яблоком;
перейти на дробное питание – кушать часто, но понемногу.

И главный секрет – отслеживать собственное состояние. Если вы направляетесь в сторону кухни, подумайте, ведет вас туда чувство голода или просто желание «сгрызть что-то вкусненькое». Если голод – покушайте. Во втором случае – выпейте стакан чистой воды. Так за неделю легко уйдет до 1-2 кг.

Физкультура

Ох, как не любят эту часть те, у кого много лишнего веса. Сама мысль о необходимости регулярных физических нагрузок приводит их в ужас и ввергает в глубокую депрессию. И совершенно напрасно. Активничать дома можно совершенно незаметно для себя:

выполняйте всю домашнюю работу без применения электротехники: пылесоса, кухонной и стиральной машины;
прекратите пользоваться лифтом и хотя бы 2-3 остановки ежедневно проходите пешком;
переставьте чашки, тарелки и другую кухонную утварь на верхние или самые нижние полки;
разучите статические упражнения (видео с ними легко найти в Интернете) и выполняйте их во время просмотра телепрограмм;
найдите компаньона по активным играм: теннис, бадминтон, футбол прекрасный вид тренировок;
чаще занимайтесь сексом – всего за час вы можете сжечь столько же калорий, как за полчаса на беговой дорожке.

И главное, не относитесь к этому как к обязаловке. Замечайте, как с каждым днем ваше тело получает все большее удовольствие от движения. Мышцы обретают упругость и красивые формы, а вы – уверенность в себе.

Мотивация

Мотивацию как раз надо было поставить на первое место. «Хочу» – это очень мощный стимул, заставляющий выполнять все необходимое, чтобы достичь поставленной цели как можно быстрее.

Но, увы, многие этот важный фактор совершенно игнорируют. А результатом становится то, что уже через несколько дней теряется всякий интерес к процессу, и организм просто не успевает добраться до собственных жировых запасов.

Самое простое средство этого избежать – поработать над своим психологическим настроем. Поможет это сделать следующее:

Осознание того, что фигура далека от совершенства и пришла пора это изменить. Того, что главные причины ожирения – это стресс, переедание и ваша собственная лень. Того, что если не справиться с проблемой сейчас, дальше будет только хуже. И того, что у вас есть достаточно сил, чтобы стать таким как вы хотите.
Системность – главное требование, без которого надеяться на успех просто глупо. Заведите дневник, в который будет записываться все, что вы делаете. Напоминайте себе каждый день, что пройден еще один отрезок пути и до финиша осталось меньше. Не позволяйте себе отступать от установленных вами правил. Подводите итог за неделю и сравнивайте результат с предыдущим.
Позитив. Хвалите и награждайте себя. За каждое новое достижение. Встречайтесь с друзьями, ходите в кино, смотрите комедии. Это позволит не провалиться в депрессию из-за введенных ограничений, а заодно ускорит метаболизм и поможет быстрее сжигать калории.
Новые стимулы. Купите себе красивую вещь, которая сядет идеально, если вы сбросите еще несколько килограммов. Запланируйте интересную поездку (лучше на море, чтобы можно было похвастаться новой фигурой!). Подумайте, что еще изменится в вашей жизни, когда вы достигнете цели.
Поддержка близких. Очень важна. Расскажите всем о том, что вы стараетесь измениться. И тогда родные не будут предлагать вам разные соблазны в виде тортиков, обильного ужина или вечеринки с алкоголем. Или как минимум правильно воспримут ваш отказ.

Поставив психологический комфорт во время похудения на первое место, вы просто удивитесь, как быстро и эффективно пойдет процесс. А все потому, что плавное снижение веса будет происходить как бы само по себе, совершенно вас не напрягая и не создавая дополнительного стресса.

Подводя итоги

Результаты быстрого домашнего похудения На самом деле быстро похудеть дома при правильном подходе легко, и сделать это может каждый. Главное – не вводить множество жестких ограничений и не подсчитывать скрупулезно, сколько граммов вы потеряли за неделю.

Позвольте себе получить удовольствие от самого процесса изменения собственного тела. Полюбите его, и оно ответит вам взаимностью.

Часто задают вопрос, как быстро похудеть мужчине в домашних условиях, необходимы ли ему интенсивные тренировки, чтобы не потерять мышечную массу? На начальном этапе нет. Даже если вы хотите иметь фигуру Аполлона, наращивать мышцы под толстым слоем жира нет никакого смысла.

Поэтому описанный нами подход, как можно быстро сбросить вес, прекрасно работает для всех. А после того, как тело немного «подсушится» и станет более стройным, можно брать железо в руки и ковать фигуру своей мечты.