Главная / Похудение / Советы / Способы быстрой коррекции веса

Способы быстрой коррекции веса

Вопрос о том, как можно быстро похудеть, становится все более актуальным с каждым годом. Люди с лишним весом интересуются, что способствует стремительному преображению, так как не желают долго ждать результатов. Однако чтобы правильно похудеть и закрепить полученные результаты, нужно знать причины, по которым жировые клетки откладываются в проблемных зонах, и методы их эффективного устранения. Рассмотрим более подробно, как быстро похудеть, но при этом не навредить себе.

Содержание статьи:

«Нет!» голоданию

Голодание У большинства людей умозаключения по поводу снижения веса очень просты: «Хочу быстро похудеть, потому не буду питаться вообще». Однако такой подход к вопросу не только не даст желаемых результатов, но еще и навредит здоровью. Голодные диеты уже давным-давно ушли в прошлое, так как они негативно сказываются на здоровье и нарушают психику.

Быстрое и эффективное похудение невозможно без рационального меню. Вы должны получать питательные вещества, нужно отказаться только от той пищи, которая содержит «пустые» калории, не дающие энергию, а сразу превращающиеся в жир.

Почему худеющим противопоказано голодать? Все очень просто: если вы устроите своему организму голодную забастовку, он не будет брать энергию из запасов, которые спокойно откладывал все это время на вашей талии, бедрах боках и в других зонах. Напротив, наше тело заподозрит неладное, нарушится выработка гормонов, в частности и тех, которые отвечают за липолиз (расщепление жира).

Похудеть с помощью отказа от пищи не получится, так как метаболизм замедлится, все органы и системы перейдут в «щадящий» режим работы, при котором нужно затрачивать минимум энергии. А ведь наша задача заключается в том, чтобы ускорить обменные процессы.

Отказываясь от еды, мы можем приобрести такие проблемы со здоровьем:

скачки артериального давления;
нарушения в работе ЖКТ;
сбой в работе гормональной системы;
сбой менструального цикла у женщин;
потеря тонуса кожи;
ломкость волос и ногтей;
постоянная усталость, упадок сил, снижение умственной работоспособности;
обострение хронических заболеваний.

Выбираем продукты

Похудеть быстро и эффективно можно, составив себе правильный рацион питания. Есть специальные продукты для быстрого похудения, употребление которых поможет поддерживать организм в тонусе и терять лишние килограммы.

Некоторые блюда сжигают калорий даже больше, чем мы получаем с ними. Делать упор на их употребление – самый верный путь к приобретению красивой фигуры и здоровья.

Рассмотрим, что нужно есть, чтобы быстро похудеть, а чего стоит опасаться.

Группа продуктов	Нужно употреблять при похудении	Нельзя употреблять при похудении	Преимущества диетических продуктов
Фрукты	Цитрусовые (апельсины, лаймы, лимоны, грейпфруты, помело), ананасы, яблоки, персики, нектарины, груши, абрикосы, хурма, дыни, арбузы.	Инжир, финики, бананы, виноград, папайя, манго.	Питание для быстрого похудения будет приносить меньше стресса, если включать в меню фрукты. Употреблять нужно всего 4 фрукта в день, желательно в первой половине дня, и вы не будете с жалостью смотреть в сторону тортов и пирожных.
Ягоды	Клубника, земляника, ежевика, клюква, брусника, шиповник, малина, вишня, красная смородина, черника, смородина.	Черешня.	В ягодах содержится большое количество клетчатки и антиоксидантов, которые моментально выводят токсины и яды из организма, способствуя ускорению метаболизма. Кроме того, ягоды притупляют тягу к сладостям.
Овощи	Все виды капусты (брокколи, белокочанная, брюссельская и т.д.), шпинат, сельдерей, щавель, вся листовая зелень, помидоры, огурцы, сладкий и острый перец, спаржа, баклажаны, лук и чеснок.	Картофель, свекла, морковь, кукуруза, каштаны, патиссоны, кабачки.	Среди овощей и зелени есть продукты с минимальной и даже отрицательной калорийностью, употреблять их очень полезно, так как они вызывают быстрое похудение. Кроме того, данная группа продуктов дает длительное ощущение насыщения, так как содержит много клетчатки, предотвращает проблемы с пищеварением и ускоряет метаболизм.
Мясо	Кролик, индейка, курица, постная телятина и говядина, перепела.	Свинина, гусь, утка, жирная говядина, субпродукты, любое консервированное и жареное мясо.	В постных видах мяса содержится белок, он жизненно необходим для тех, кто стремится похудеть в спортзале. Именно из белка «строятся» все клетки нашего тела и мышцы в том числе.
Рыба	Умеренно жирные и тощие сорта: кета, морской лещ, горбуша, салака, морской окунь, форель, карась, треска, хек серебристый, минтай, сайка, путассу, речной окунь, щука, лещ, камбала, кефаль.	Угорь, сом, севрюга, сельдь, скумбрия, килька каспийская, сайра.	В рыбе содержится много полезных полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6, они необходимы для поддержания гормонального баланса и общего тонуса организма.
Крупы	Гречка, овсянка, бурый рис, ячневая крупа, ячменная крупа.	Манка, белый рис, все каши быстрого приготовления, сладкие мюсли, макароны.	В крупах содержатся медленные углеводы и клетчатка – лучшее средство для быстрого похудения, употребление каш в первой половине дня даст длительное насыщение и силы, но при этом не причинит вред фигуре.

Продукты, сжигающие жир, для быстрого похудения подойдут отлично. Кроме вышеуказанных позиций, можно есть орехи в небольших количествах, так как в них содержится ценный растительный белок.

Также нужно учесть, что рецепты быстрого похудения предполагают использование специй. Питаться нужно блюдами, приправленными острыми и пряными специями, они разгоняют метаболизм и улучшают пищеварение.

Некоторые диетологи рекомендуют употреблять больше холодной пищи и напитков. Все объясняется очень просто: прежде чем переварить еду или жидкость, наш организм тратит энергию на ее согрев, получается двойной расход калорий.

Режим питания

Часто худеющими допускается большая ошибка, они едят всего один-два раза в день. Однако это не приводит к снижению веса, напротив, он накапливается, так как организм в состоянии стресса начинает «припасать» жир. Эффективно похудеть поможет дробное питание. Употреблять пищу нужно маленькими порциями, но часто, примерно с промежутком в 2-3 часа.

Следите, чтобы в рацион входили только полезные продукты. Что можно кушать, чтобы максимально быстро привести вес в норму, вы можете выбрать сами из предложенного списка продуктов.

Название	Длительность	Предполагаемые результаты	Особенности
«Голливудская»	14 дней.	До 7 кг.	Важно, что нужно кушать все без хлеба, он полностью исключается из рациона, также ставятся жесткие ограничения на употребление сахара и соли.
«Капустная»	7 дней.	До 5 кг.	Быстрое похудение за неделю обеспечивается минимальным употреблением жиров, но при этом блюда вкусные.
«Бразильская»	7дней.	До 4 кг.	На этой диете мы худеем быстро и эффективно, так как употребляем только овощи, овощные супы и фрукты.
«Интервальная»	9 дней (3 этапа по 3 дня).	До 7-9 кг.	Перед тем как очень быстро похудеть, приготовьтесь, что есть вам придется по 3 дня один и тот же продукт: первые 3 дня – рис, вторые – картофель, следующие – овощи. Выпивать во время снижения веса нужно по 2-2,5 л воды, на все остальные жидкости – табу.
«Гречневая»	7 или 14 дней, по желанию.	4 или 8 кг, в зависимости продолжительности.	Одна из самых сложных систем, которые показывают, как быстро похудеть. Гречневая крупа для употребления только запаривается, варить ее нельзя. Также запрещено сдабривать кашу специями, солью, маслом и использовать какие-либо другие продукты.
«Суповая»	7 дней.	До 4 кг.	Супы могут быть самыми разнообразными, но важно, чтобы в них не было картофеля и бобовых, сливок, сливочного масла. Солить блюда позволено, но совсем немного.
«Похудение манекенщиц»	3 дня.	До 3-5 кг.	Не подойдет тем, кто мечтает, как быстро похудеть без вреда для здоровья. Все 3 дня нужно съедать по 1 вареному всмятку яйцу и по 300 г нежирного творога. Ужин диетой не предусмотрен, зато можете пить воду без газа столько, сколько душе угодно.
«Кефирная»	7 дней.	До 5 кг.	Если не знаете, что делать, чтобы быстро похудеть, можете попробовать этот метод. Просто нужно пить по 1,5 л нежирного кефира каждый день. А вот с едой дела обстоят сложнее, ее почти не будет в вашем рационе.
«Сокавая»	3 дня.	До 3 кг.	Если интересуетесь, что пить, чтобы быстро похудеть, эта диета раскрывает секрет: апельсиновый, грейпфрутовый и лимонный фреш. Пить нужно его трижды в день, это и будет весь источник питательных веществ для вас. А между «трапезами» соком можете пить негазированную минеральную воду.

Питьевой режим

Часто в Сети можно встретить лозунг: «Худеем с помощью воды: быстро, безопасно, эффективно». Вода действительно поможет стать стройнее, так как она оказывает на организм поистине волшебное воздействие. Однако не стоит вдаваться в крайности и исключать из рациона всю пищу, переходя на одну только воду.

Наиболее рациональным выходом будет употребление полезных продуктов небольшими порциями по 4-5 раз в день, и соблюдение питьевого режима.

Запомните 3 секрета правильного употребления воды:

Выясняем, что нужно пить только негазированную минеральную воду с оптимальным составом полезных веществ.
Определяем свою суточную норму употребления воды при помощи онлайн-калькулятора или специальной формулы, которую можно найти в сети Интернет.
Выпиваем стакан воды натощак, через полчаса завтракаем, в течение дня пьем не раньше, чем за 1 час до приема пищи, и не позже, чем через 2 часа после него, чтобы не нарушить баланс полезных бактерий и желудочного сока.

Вода обеспечивает даже быстрое похудение для ленивых, ведь она стабилизирует обменные процессы, запускает метаболизм и не позволяет нам переедать, так как заполняет часть желудка.

Также регулярное питье позволяет избавиться от отеков, которые могут составлять 1-2 кг лишнего веса. А еще чистая и качественная вода выводит из организма токсины и шлаки, улучшает состояние кожи и волос, продляет молодость.

Спорт

Если вы задумываетесь, как быстро похудеть, то без спорта вам точно не обойтись. Специальные упражнения помогут проработать проблемные зоны, быстро и надолго избавиться от жировых складок и подтянуть мышцы.

Самое полезное, что существует на данный момент для снижения веса, – это кардиотренировки. Они направлены на ускорение метаболических процессов, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы, тренировку выносливости.

Также есть упражнения, которые предназначены для коррекции конкретных проблемных зон:

поднятия ног, лежа на спине – для коррекции талии и боков;
на пресс – для устранения жира из области живота;
упражнения с хула-хупом – для красивого живота и ног;
приседания – для упругих ягодиц и бедер;
отжимания – упражнения для укрепления рук и спины;
махи руками – для уменьшения объема рук.

Это далеко не весь список, есть и другие упражнения, которые покажут, как быстро похудеть при помощи спорта.

Однако учтите, что похудение для ленивых в домашних условиях дается сложно. Если причины негативного результата кроются в вашей безвольности, то лучше запишитесь в тренажерный зал, так вам будет проще заниматься.

Предотвращаем ошибки

Часто люди не знают, с помощью чего можно быстро похудеть, потому начинают пробовать все подряд. Причины неудач кроются в безграмотном подходе к снижению веса.

Мы рассмотрим основные факторы, которые показывают, почему человек не может скорректировать фигуру:

Увлечение монодиетами, к которым организм постепенно привыкает, и прекращает отдавать бережно припасенный жир.
Чрезмерное употребление соли, которая задерживает в организме воду и ведет к набору веса.
Неправильная продолжительность тренировок, похудеть с помощью упражнений можно только в том случае, если вы занимаетесь не менее 40 минут, а все предыдущее время организм расходует гликоген – запасы энергии из мышц.
Неправильный подсчет калорий – отзывы самих худеющих гласят, что даже небольшой перекус может покрывать половину суточной нормы калорий.
Возврат к неправильному питанию после диеты непременно ведет к повторному набору массы тела, суть похудения заключается в приобретении полезных пищевых привычек и следованию им даже после стабилизации веса.

В завершение

Когда вы не знаете, что сделать, чтобы быстро сбросить вес, надо запомнить три основные составляющие успеха в этом предприятии: желание похудеть, правильный рацион и спорт.

Если у вас не хватает мотивации, то вряд ли вы сможете достичь поставленных целей, потому важно знать, для чего именно вы худеете. Также учтите, что быстрые диеты не дадут стабильного результата, если после коррекции веса вы не научитесь постоянно правильно питаться и заниматься спортом.