Похудение при помощи видео

Каждый человек, который решил сбросить лишний вес, понимает, что без физических упражнений желаемого результата не достичь. Наиболее эффективными считаются занятия с персональным тренером в спортзале. Но не всегда для этого есть финансовая возможность и время. В таком случае, видео для похудения станут лучшим решением. Сейчас в сети Интернет есть масса уроков, которые преподают знаменитые спортсмены. Вы можете смотреть онлайн целые курсы, где не только показывают упражнения, но и дают рекомендации по правильному питанию, режиму дня и раскрывают другие хитрости похудения.

Как заниматься дома?

Видео для похуденияЧтобы видеоуроки дали желаемый результат, стоит ответственно подойти к выбору программы и тренера, который станет вашим виртуальным наставником и советчиком. Для этого можете обратиться на форум худеющих, там вы найдете отзывы людей, которые уже испробовали на себе домашние занятия. Также обратите внимание на свой начальный уровень физической подготовки, если он минимальный, не старайтесь сразу браться за тяжелые упражнения.

Когда вы определитесь с тренером и программой, самое время подумать о том, что вам понадобится для похудения дома. Внимательно изучите видеоуроки, которые будете проходить, если в них есть упражнения со спортивным инвентарем, постарайтесь им обзавестись.

Также организуйте для себя максимально комфортное пространство, для этого воспользуйтесь следующими советами:

  • Выберите место в доме, которое будет свободно от мебели и предметов интерьера, для тренировок вам нужно пространство.
  • Обеспечьте в комнату, где будете заниматься, постоянный приток свежего воздуха.
  • Выберите для себя удобную одежду, не обязательно, чтобы она была спортивной, но следите, чтобы вещи не стесняли движения и не мешали вам выполнять упражнения.
  • Разместите перед собой большое зеркало, в которое можно увидеть отображение в полный рост, желательно, чтобы напротив него было точно такое же зеркало, так вы сможете контролировать каждое свое движение.
  • Смотреть видео лучше всего на большом экране, он должен быть расположен прямо перед вами, так вы сможете разглядеть все движения, которые нужно делать при выполнении упражнений.
  • Проверьте, не скользкое ли у вас напольное покрытие. Если уверенно стоять на ногах не получается, приобретите обувь, которая обеспечит хорошее сцепление, или специальный коврик.
  • Заведите дневник, в который будете записывать свои результаты и проделанную работу.
  • Составьте график занятий, ведь регулярность тренировок – это залог снижения веса.

График занятий

Для похудения в домашних условиях нужно четко следовать составленному графику занятий при помощи видео. Специалисты рекомендуют заниматься по 3-4 раза в неделю, желательно, делать это через день, чтобы организм успевал восстанавливаться, и снижение веса не прекращалось.

Спортивное видео для похуденияДлительность одной тренировки составляет от 40 минут до 1,5 часа, в зависимости от выбранной программы и начального уровня подготовки. Наиболее благоприятным для спорта считаются часы с 8.00 до 9.00 утра и с 19.00 до 20.00 вечера.

Желательно не заниматься за 3 часа до сна, так как физические нагрузки возбуждают нервную систему. Если вы привыкли рано засыпать, то лучше всего тренироваться утром.

Также стоит помнить, что за 2 часа до урока с виртуальным тренером и через час после него нельзя принимать пищу, чтобы получить хорошие результаты от нагрузок.

Распределение нагрузки

Если вы выбираете специальную программу для похудения, то с каждым уроком интенсивность и нагрузка будет увеличиваться. Однако есть и отдельные видео, которые просто демонстрируют эффективные упражнения. В таком случае, вы должны уяснить, что каждое занятие начинается с разминки, она необходима для разогрева и подготовки мышц к выполнению упражнений. Этой части стоит уделять не менее 10-15 минут.

Равномерно распределяйте аэробные (кардио) и анаэробные (силовые) нагрузки. Если виртуальный тренер совмещает их в одном занятии, то, как правило, кардио идет в первой половине, а силовые упражнения – во второй.

Когда же программу вы составляете себе сами, то постарайтесь заниматься в один день аэробными упражнениями, а во второй анаэробными, так процесс сжигания жира и наращивания мышечной массы будет проходить равномерно.

Дополнение

Как похудеть с помощью видеоЧтобы скорректировать фигуру, одних занятий недостаточно. Их обязательно нужно совмещать со сбалансированной диетой и здоровым образом жизни. Вы сможете быстро похудеть, если будете соблюдать такие простые правила:

  • отказ от жирного, соленого и жареного;
  • сбалансированная и богатая винами диета;
  • четкий распорядок дня;
  • полноценный отдых;
  • отказ от спиртного;
  • увеличение времени пребывания на свежем воздухе.

Также учтите, что некоторые упражнения, которые тренеры предлагают в видео, могут навредить вашему здоровью. Для самостоятельного похудения дома в спортзал записываться не нужно, а вот консультацию и одобрение доктора перед началом занятий вы должны получить обязательно.

Если во время курса похудения вы ощущаете боль, недомогание, головокружение и другие симптомы нарушений в организме, немедленно прекратите занятия и обратитесь к врачу.

В завершение

Просмотр видеороликов может стать полноценной заменой тренировок в спортзале, если у вас есть желание скорректировать свой вес. Однако учтите, что для такого метода похудения необходима хорошая самодисциплина, иначе вам не удастся достичь поставленных целей.

Также помните, что любые упражнения окажутся малоэффективными, если вы не будете сочетать их со сбалансированной диетой и здоровым образом жизни.

Автор: Даша Пащенко

С этим читают

Отзывы и комментарии