Диета для беременных – питаемся правильно в каждом триместре

загрузка...

Вынашивание ребенка – очень ответственный период в жизни каждой женщины. Будущая мама должна особенно тщательно следить за своим режимом отдыха и активности, уделять должное внимание заботе о здоровье. Питание также является одним из наиболее важных аспектов – от него зависит протекание всей беременности, сам процесс рождения малыша и его самочувствие. Именно по этой причине стоит придерживаться специальной диеты.

Основы правильного питания при беременности

Здоровая женщина, не склонная к полноте, может не переживать о наборе лишнего веса. Все килограммы, от 8 до 12, вы сможете легко и постепенно сбросить в период лактации, поскольку в это время организм будет расходовать по 800 ккал в день для обеспечения ребенка молоком.Диета по триместрам

Однако стоит учитывать, что неправильные пищевые привычки, употребление некачественных продуктов и другие факторы могут не в лучшую сторону повлиять на фигуру и здоровье будущей мамы и малыша.

Нормальной считается такая прибавка в весе:

  • 1-й триместр – 1,5 кг;
  • 2-й триместр – до 5 кг;
  • 3-й триместр – до 4 кг.

Чтобы эти показатели оставались в норме, при беременности нужно взять за привычку дробное питание. В день у будущей мамы должно быть 3 основных приема пищи и 2 перекуса.

Углеводы стоит употреблять в первой половине дня, а вот вечером нужно включать в меню белковую и растительную пищу. Не стоит забывать, что уже в 1 триместре вы должны максимально исключить из меню продукты, которые могут повредить вашему здоровью и здоровью плода.

Стараемся свести к минимуму употребление таких продуктов:

  • жирное мясо;
  • Беременность триместрысоления и маринады;
  • копчености;
  • консервы;
  • полуфабрикаты;
  • мясные субпродукты;
  • кондитерские изделия с кремом;
  • рафинированный сахар;
  • хлебобулочные изделия из белой муки высшего сорта;
  • сдобу;
  • продукты с химическими ингредиентами;
  • газированные напитки;
  • алкоголь.

1-й триместр

В принципе, в первом триместре нужно просто придерживаться правил здорового питания. Однако если вам очень захочется съесть булочку или кусочек селедки, сделать это можно, соблюдая меру. В это время у плода формируются все органы и системы, он еще имеет небольшой вес, потому не нуждается в том, чтобы вы ели больше, чем обычно. А вот за качеством продуктов нужно следить довольно тщательно – все они должны быть свежими, экологически чистыми и полезными.по триместрам диета

Примерное меню для будущей мамы на первый триместр беременности:

  1. Завтракаем сырниками с изюмом и медом, выпиваем чашку некрепкого чая.
  2. Перекусываем орехами без соли и фруктами.
  3. Обедаем супом минестроне, пастой с морепродуктами и салатом с моцареллой, помидорами и соусом песто.
  4. На ланч едим чизкейк и выпиваем латте без кофеина.
  5. Ужинаем отварным рыбным филе и салатом со свежих овощей.
  6. Перед сном выпиваем стакан кефира.

2-й триместр

Для женщины 2 триместр – это наиболее волнительный период, поскольку на это время припадает самый интенсивный рост плода. Суточная калорийность пищи повышается на 200-300 ккал.

Поскольку клетки малыша начинают усиленно делиться, нужно включить в меню достаточное количество белковой пищи, 60% которой должны составлять продукты животного происхождения.

Также нужно позаботиться о достаточном приеме кальция, необходимого для нормального развития костной системы плода.

Правила питания во втором триместре:

  • Диета триместрыувеличиваем калорийность пиши за счет полезных продуктов на 200-300 единиц;
  • полностью исключаем из рациона жирное, жареное, простые углеводы и сдобу;
  • снижаем потребление соли до 3-4 г в сутки;
  • стараемся ограничиваться 1,2 л жидкости в день;
  • не забываем про дробное питание;
  • включаем в меню больше белковой пищи.

Для беременных в этот период будут полезными такие продукты:

  • Утром: цельнозерновой хлеб, натуральный мед, злаковые культуры.
  • В обед: супы на нежирном мясном бульоне, свежие овощи, отварное постное мясо.
  • Вечером: молочные и кисломолочные продукты, салаты со свежих овощей.
  • Перекусывать лучше всего фруктами, орехами, творогом, сухофруктами, кефиром.

В это время будущие мамы могут столкнуться с такой проблемой, как нарушение функционирования кишечника, что проявляется в виде запоров или диареи. Это происходит по причине увеличения матки, которая начинает давить на толстую кишку, гормонального сбоя и нарушения микрофлоры. Бороться с проблемами стоит путем включения в рацион продуктов, которые оказывают слабительное или скрепляющее действие.

Начиная с 20 недели, врачи рекомендуют будущим мамам совсем отказаться от использования поваренной соли при приготовлении блюд. Натрий хлорид содержится во многих продуктах, которые вы ежедневно едите, потому дефицита в нем не будет.

Соблюдать бессолевую диету стоит не более двух недель, она поможет вывести из организма лишнюю влагу и стабилизировать водный баланс. Вместо соли можно использовать натуральные специи. Как пример – вы можете сдобрить пищу пряными травами или чесноком в небольших количествах.

беременность по триместрамПримерное меню на второй триместр беременности:

  1. На завтрак едим кашу из овсяной крупы, сваренную на молоке, тост из цельнозернового хлеба с медом, выпиваем чашку некрепкого черного чая.
  2. Перекусываем твердым сыром и чашкой чая.
  3. Обедаем супом из постной телятины, отварным куриным филе и салатом из листовых овощей, выпиваем стакан некислого компота без сахара.
  4. На полдник съедаем кусочек творожной запеканки с изюмом или курагой, выпиваем стакан кефира.
  5. Ужинаем паровыми котлетами из сома, отварными овощами, на десерт съедаем яблоко.
  6. Перед сном смешиваем 150 г творога и несколько ложек ряженки, съедаем смесь.

3-й триместр

В третьем триместре плод уже не может расти настолько активно, как во втором. Ему не хватает места, да и ресурс полезных веществ мамы уже на исходе. Женщина в это время ощущает большую тяжесть, ей становится неудобно ходить, активность заметно снижается. Следовательно, и калорийность питания должна несколько снизиться, чтобы мама не набрала избыточный вес.

В 3 триместр нужно переходить постепенно на растительно-злаковую диету, исключая из рациона жиры и белки животного происхождения.

Основными продуктами на вашем столе в это время станут:

  • каши, сваренные на воде;
  • свежие овощи;
  • фрукты;
  • зелень;
  • ягоды.

Это не значит, что рыбу и мясо стоит полностью исключить из меню, вы можете их есть, но только по 120-150 г в день и не более 2-х раз в неделю. Кисломолочные обезжиренные продукты также можно употреблять в небольших количествах.

Вы сможете составлять себе график питания по дням, используя качественные и полезные продукты, чтобы избежать чрезмерной прибавки в весе и сохранить здоровье. От перекусов в кафе и ресторанах лучше отказаться, там вы можете съесть что-то вредное, даже не подозревая об этом. Лучше всего готовить пищу самостоятельно.

Примерное меню для третьего триместра беременности:

  1. диета триместры беременностьЗавтракаем овсянкой, сваренной на воде без сахара и сливочного масла, тостом из цельнозернового хлеба, выпиваем чашку некрепкого чая.
  2. Перекусываем сухофруктами, не больше 4-5 штук.
  3. На обед готовим овощной суп-пюре, отвариваем рыбное филе, запиваем все стаканом морса.
  4. Полдник будет состоять из сезонных фруктов.
  5. На ужин готовим паровые морковные котлеты, отварные овощи, заправленные оливковым маслом, съедаем печеное яблоко.
  6. Перед сном позволено выпить полстакана йогурта.

Вы можете экспериментировать с меню на свое усмотрение, главное – придерживаться основных правил питания.

Отзывы молодых мам подтверждают, что правильно составленный рацион для каждого триместра делает всю беременность и сами роды более комфортными. Вы можете есть полезные и вкусные блюда, которые благотворно скажутся на вашем самочувствии и помогут появиться на свет крепкому карапузу.

загрузка...
загрузка...
загрузка...

Хотите постоянно иметь стройную фигуру?

«Препарат для похудения - минус 15 кг за неделю без химии, голода и физических нагрузок» - рассказывает диетолог Анатолий Горб! Нужно просто напросто... Читать далее >>

Наши читатели рекомендуют

Для похудения и снижения лишнего веса наши читатели советуют использовать средство "Mangosteen". Сироп «Мангустин» содержит ксантоны – самые мощные антиоксиданты, которые выводят ядовитые вещества, шлаки, токсины и заскорузлый жир, а также предотвращают ожирение внутренних органов. Сироп «Мангустин» растопит до 10 кг жира за 2 недели!

Мнение диетологов >>

загрузка...

Наверх