Диета для кормящих мам – здоровый рацион для похудения после родов

Во время беременности набор веса является нормой, поскольку организм будущей мамы готовится к родам и грудному вскармливанию. Жировые запасы откладываются равномерно на бедрах, талии, спине и плечах для того, чтобы защитить плод от повреждений. Все лишние килограммы должны уйти после родов, так как на саму лактацию израсходуется целых 800 ккал. Таким образом, соблюдая привычный режим питания, женщина будет обеспечивать себя энергией для жизнедеятельности, а на выработку молока станут использоваться «резервные» запасы.

Привычки и их влияние

Диета для кормящикВполне логично, что через полгода, максимум через 9 месяцев, ваш вес полностью придет в норму. Однако часто это не происходит. Причин тому может быть несколько:

  • нарушение гормонального фона;
  • переедание;
  • приобретенные во время беременности заболевания;
  • неправильно составленный рацион питания.

Если проблема кроется в здоровье, то стоит обратиться к врачу для ее устранения и только после этого заняться стабилизацией веса. Если же после родов никаких патологий не обнаружено, а лишние килограммы не уходят, то следует всерьез задуматься над тем, как именно вы питаетесь.

Чаще всего во время беременности женщины приучают себя есть часто и много, якобы «за двоих», и с появлением малыша на свет эта привычка никуда не девается. Такой подход в корне неправильный, ведь для обеспечения организма всеми полезными элементами и энергией нужно питаться дробно, небольшими порциями по 4-5 раз в день.

Не стоит упускать из вида и качество пищи. Некоторые доктора рекомендуют при ГВ использовать специальную диету, которая поможет предотвратить аллергию у малыша и колики.

Однако эти проблемы зачастую совершенно не связаны с рационом мамы, поскольку ребенок привыкает к продуктам, которые вы едите, еще в утробе, и с молоком он получает точно такой же набор полезных веществ. Именно по этой причине не стоит себя ограничивать в свежих овощах, как это советуют врачи. Однако помните, что полностью перестраивать рацион также опасно, к примеру, если вы не если ягоды до родов, то и после них не нужно вводить их в рацион.

Нужно ли худеть после родов при помощи диеты

Диета мам кормящихЛишний вес, который никуда не уходит, – это проблема, требующая решения. Однако будьте внимательны и не прибегайте к крайним мерам. Любые голодания, монодиеты и экспресс-диеты при грудном вскармливании строго запрещены. Худеть можно только полностью пересмотрев свой рацион и пищевые привычки, но не в ущерб своему здоровью и здоровью малыша.

Женщинам при лактации нужно помнить, что калорийность рациона не должна отличатся от их суточной нормы. Высчитать, сколько энергии вам нужно в день, можно по специальным формулам, которые есть на тематических сайтах. Делать прибавку калорий на образование молока не нужно, у вашего организма есть резервы, и их будет вполне достаточно для нормального функционирования во время кормления грудью. Обращайте внимание на качество продуктов, которые есть на вашем столе.

Чтобы похудеть, исключите из меню все простые углеводы, именно они перерабатываются мгновенно в жир и превращаются в некрасивые складки на талии и животе. Также не налегайте на жирную пищу, она вредит как фигуре, так и здоровью, особенно в период грудного вскармливания.

Употреблять запрещено такие продукты:

  • Кормящие мамы диетавсе жареное на сковороде;
  • копчености;
  • соления и маринады;
  • консервы;
  • жирные сорта мяса;
  • фастфуд;
  • хлебобулочные изделия из рафинированной муки;
  • дрожжевую выпечку;
  • сахар и все продукты, в которых он содержится;
  • сладости;
  • газированные напитки;
  • бананы, виноград, хурму, финики, инжир и дыни;
  • алкоголь.

Весь этот набор при кормлении ребенка будет вредить вашей фигуре и здоровью. Некоторые продукты могут не только привести к набору лишнего веса, но и стать причиной появления отеков, поскольку задерживают в организме лишнюю влагу. Не забывайте, что все их можно заменить полезной и вкусной пищей, кроме того, разнообразной.

Курс на правильное питание

Эффективным для похудения во время кормления будет переход на здоровую и полезную еду. Помните, что блюда лучше всего варить, запекать в духовке без добавления масла или готовит на пару – так можно максимально обезопасить ребенка от появления негативной реакции на новые в вашем рационе продукты и привести в порядок фигуру.

кормящая женщинаПосле родов можно есть такие продукты:

  • нежирные сорта мяса и рыбы не более 2-х раз в день, одна порция не должна превышать 200 г;
  • крупяные каши;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • овощи, лучше паровые или отварные;
  • фрукты, желательно сезонные и те, которые были выращены в вашем регионе;
  • отвары лекарственных трав;
  • негазированная питьевая вода.

Несмотря на большие ограничения, можно составить для себя довольно вкусное меню. Рекомендовано, чтобы пища была разнообразной, не забывайте, что она должна вам приносить удовольствие.

Готовить лучше всего самостоятельно, чтобы контролировать качество блюд и ингредиенты, которые в них входят. Ни в коем случае не используйте продукты с консервантами или химическими добавками, они могут навредить вашему здоровью и здоровью ребенка.

Приблизительное меню для кормящей мамы:

  1. кормящая диетаНа завтрак готовим овсяную кашу на молоке, разведенном с водой, съедаем кусочек подсушенного серого хлеба с медом, выпиваем стакан отвара из шиповника.
  2. На ланч перекусываем зернистым творогом, в него можно добавить сухофрукты или свежие плоды, выпиваем стакан ряженки.
  3. Обедаем некрутым овощным бульоном, сухариками из серого хлеба, паровыми овощами и отварной постной телятиной, на десерт съедаем запеченное яблоко.
  4. Полдничаем галетным печеньем и некрепким зеленым чаем.
  5. На ужин готовим салат из свежих или вареных овощей, заправленный растительным маслом, отвариваем рыбное филе, на гарнир варим рис.
  6. Перед сном можно выпить стакан ряженки с галетным печеньем.

Такой рацион позволит вашему организму получать все необходимые питательные вещества, не повлияет негативно на качество молока и сам процесс лактации и поможет сбросить лишний вес. Возьмите за привычку правильно питаться полезными продуктами, и у вас никогда не возникнет проблем с фигурой.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Наверх