Диета при грудном вскармливании – полезный рацион для мамы и ребенка

Женщина после родов находится в состоянии стресса, поскольку ее организм пережил значительные перемены, он восстанавливается и должен работать на полную мощь, чтобы обеспечить кроху молоком. Именно по этой причине молодой маме при ГВ (грудном вскармливании) нужно особенно тщательно следить за рационом.

Правила питания для кормящей мамы

Диета на ГВГлавная задача кормящей женщины – обеспечить ребенка всеми необходимыми для правильного развития и роста веществами. Часто молодым мамам советуют есть «за двоих», чтобы дать младенцу хорошее, жирное молоко. Однако это суждение в корне неправильное. Не бывает таких понятий как «хорошее» или «плохое» молоко, оно именно такое, какое нужно малышу – об этом заботиться сама природа.

Также не стоит уповать на специальные препараты, повышающие лактацию. Полноценный отдых, здоровый сон и разнообразное полезное питание будут более эффективными, чем любые препараты и пищевые добавки.

При кормлении мама расходует в день дополнительно приблизительно 800 ккал, но они должны браться не из продуктов, которые она употребляет после родов, а из запасов, отложенных в организме за время беременности. Если вы не будете переедать, то сможете обеспечить себя необходимой энергией, и постепенно будете терять все килограммы, которые появились за время вынашивания малыша.

Некоторые правила

Организуйте для себя правильное дробное питание. Во время кормления грудью нужно будет есть 4-5 раз в день небольшими порциями. Этот принцип принятия пищи полезно сохранить и на дальнейшее, он поможет вам следить за своей фигурой и позволит держать под контролем метаболизм.

Пища для мамы является основным источником энергии, потому нужно следить, чтобы она была качественной, свежей и разнообразной. Однако не стоит забывать, что кулинарные эксперименты во время грудного вскармливания могут быть вредными для ребенка.

Правильное питание при ГВНе нужно начинать пробовать продукты, которые до родов вы не включали в свой рацион. Знаменитый педиатр доктор Комаровский утверждает, что если женщина во время беременности ела определенные, даже экзотические блюда и нормально на них реагировала, то она может употреблять их в маленьких количествах и спустя месяц после родов.

Организовывать свое питание стоит, руководствуясь такими правилами:

  • не переедать;
  • не голодать;
  • питаться дробно;
  • употреблять в достаточном количестве жидкость;
  • отказаться от вредной пищи;
  • исключить из меню продукты-аллергены;
  • добавлять в рацион новые блюда постепенно и понемногу.

Что и как нужно есть при ГВ

Существует набор продуктов, которые можно употреблять без опасений за здоровье мамы и грудного ребенка, но есть и такие, от которых на время стоит отказаться. Врачи рекомендуют совсем забыть о приготовлении еды на сковороде с добавлением растительных или животных жиров. Жареное масло и сало содержат канцерогены, которые опасны для жизни.

В первый месяц питание женщины будет достаточно ограниченным, в этот период малыш учится принимать пищу через ротовую полость, а не через пуповину, его желудок еще достаточно слаб, он может переваривать не все вещества.

Правильное питание при грудном вскармливанииС 1 по 10 день маме можно есть такие продукты:

  • некрутой бульон из постной телятины, можно даже не первый, а второй после смены воды;
  • отварную постную телятину с минимальным количеством соли;
  • овсянку, рис, гречневую и пшеничную кашу, сваренную на воде;
  • нерафинированное растительное масло;
  • сливочное масло (до 15 г в день);
  • некрепкий зеленый чай;
  • воду без газа.

Такая строгая диета будет полезной для малыша, она поможет ему быстрее адаптироваться к новым условиям и правильно развиваться. Не пугайтесь минимализма в меню, уже спустя максимум 2 недели, если состояние новорожденного в порядке, можно вводить постепенно в рацион новые продукты.

Со второй недели до третьего месяца добавляют такие продукты в рацион:

  • кисломолочку с небольшим процентом жирности;
  • хлеб со злаками и отрубями;
  • картофель в отварном или запеченном виде;
  • тушенные, паровые или отварные овощи.

Каждый новый продукт нужно пробовать с предельной осторожностью и следить, как на него отреагирует ребенок. Если появились какие-либо негативные последствия, стоит исключить этот продукт на 2-4 недели, а потом попробовать снова.

Диета по месяцам жизни малыша поможет вам четко планировать свой рацион и давать крохе именно то, что ему нужно на определенном этапе развития.

Еда при ГВЧерез 3 месяца после родов можно пробовать такие блюда:

  • борщ с небольшим количеством помидоров, сваренный на некрутом бульоне;
  • постные сорта отварного мяса, желательно, домашних животных;
  • сезонные фрукты и овощи, не прошедшие тепловую обработку;
  • нежирную сметану;
  • морсы из кисло-сладких ягод.

Под запретом

После шестого месяца жизни малыша начинается прикорм. В это время мама может себе позволить бобовые культуры, морепродукты и все то, от чего ей приходилось отказываться полгода. Однако будьте осторожны, есть продукты, которые нельзя употреблять до самого окончания кормления ребенка.

Список запрещенных при кормлении грудью продуктов:

  • жирное мясо;
  • все жареные блюда;
  • шоколад и какао;
  • кондитерские изделия и магазинные сладости;
  • Едим правильно на грудном вскармливаниипакетированный чай и растворимый кофе;
  • мороженое;
  • все магазинные соусы, майонез как промышленного, так и домашнего приготовления;
  • плавленые сырки;
  • маргарин;
  • полуфабрикаты;
  • фастфуд;
  • соления и маринады;
  • пищу, в которой есть химические добавки;
  • рафинированный сахар и все продукты, в которые он входит;
  • сладкую газировку;
  • алкоголь.

Все эти продукты содержат в своем составе компоненты, которые могут негативно повлиять на здоровье малыша, также они принесут мало пользы маме.

Соблюдая правила здорового питания, вы сможете вырастить здорового карапуза, кроме того, за время кормления грудью приведете в норму ваш вес.

Примерное меню для кормящей мамы

  1. Диетическое питание при ГВЗавтракаем овсянкой, сваренной на молоке, разведенном водой, добавить в нее можно курагу или чернослив.
  2. Перекусываем нежирным зернистым творогом, выпиваем стакан кефира.
  3. На обед готовим куриный бульон, отварную телятину и салат с отварных овощей, заправленный оливковым маслом, на десерт готовим запеченное яблоко без кожуры.
  4. На полдник съедаем несколько галетных печений со стаканом некрепкого чая.
  5. Ужинаем паровой рыбой, салатом со свежих овощей и твердого несоленого и неострого сыра.
  6. Перед сном выпиваем стакан ряженки, она мягче воздействует на организм, чем кефир, потому рекомендована к употреблению вечером.

Вы можете составить для себя очень разнообразное, полезное и вкусное меню из незапрещенных продуктов. За время грудного вскармливания у вас выработаются правильные пищевые привычки, которые потом будут полезны для поддержания фигуры в тонусе. Принимайте вкусную и полезную для вас и ребенка пищу и будьте здоровы!

С этим читают

Отзывы и комментарии

Наверх