Большинство различных систем питания предполагают полный отказ от ряда одних продуктов и кардинальные ограничения по количеству иных. В итоге выясняется, что далеко не каждый способен выдержать столь суровое испытание. Многие после завершения такого пищевого истязания неизбежно срываются, и с таким трудом сброшенные килограммы опять оседают на фигуре.
Диета «Через день» считается не очень строгой. Поэтому соблюдать ее намного проще, чем подавляющее большинство остальных. Автором данной системы питания является доктор Джонсон. В Интернете есть информация о том, что он сам проверил ее на себе и всего за 2 месяца похудел на 16 кг. Навряд ли вам удастся сбрасывать на ней по 1 кг в день, зато 5-7 кг за 2 недели – вполне неплохой и, главное, – реальный результат.
Содержание статьи:
Как работает диета
Главный принцип диеты предельно простой и понятный: необходимо чередовать дни привычного питания и дни «разгрузки». Конкретизируем: один день можно кушать все, что вам нравится, без каких-либо ограничений, а следующий – придерживаться диеты. Если же для вас такой режим покажется слишком строгим, разрешается внести в него небольшие коррективы.
Таким образом, вы сможете устроить чередование, к примеру, 2 «сытых» и 2 «голодных» дней. Но если вы чувствуете, что вашей силы воли и стремления похудеть хватит, можно выбрать для себя альтернативный (ускоренный в достижении результата) вариант – сочетание 1 «сытого» дня с 2 «голодными». Кстати, на протяжении одного курса допускается смена чередований дней. Причем на результатах это никак не отразится.
Чем более строгим будет ваш персональный график, тем быстрее вы получите ожидаемый результат. Однако очень важно не перегнуть палку с количеством разгрузочных дней, ведь организм должен получать из пищи все требующиеся ему полезные вещества.
Какие-то строгие правила в данной системе питания отсутствуют. Более того, она дает возможность свободно выбирать продукты для составления рациона. Таким образом, базовым продуктом, на котором вы будете делать разгрузку» можно выбрать самый любимый: это могут быть любые фрукты, нравящиеся вам овощи, кисломолочка и так далее.
Составляя меню на разгрузочный день, вам придется комбинировать несколько продуктов. А это значит, что рацион будет максимально разнообразным и полезным для организма. Не стоит ставить себя в слишком строгие пищевые рамки, употребляя только один продукт. Это не принесет ощутимого результата. С помощью фруктов вы напитаете свой организм важнейшими витаминами, блюда из рыбы обогатят его фосфором, вареная курятина обеспечит «строительным материалом» – аминокислотами и белками, съеденные овощи «принесут» множество полезных минеральных веществ и так далее. Нельзя забывать о злаковых кашах – гречневая, рисовая и классическая овсяная принесут сплошную пользу и не добавят ни единого сантиметра вашей фигуре.
Даже если вы стопроцентно уверены, что прекрасно справитесь с предложенной диетой, все равно для перестраховки посоветуйтесь с диетологом. Ведь набор помогающих похудеть продуктов подбирается в индивидуальном порядке. Что подходит одному, может совершенно не подойти другому человеку в силу ряда причин.
Рекомендации
В течение 1-й и 2-й недель объем съедаемой пищи в день разгрузки должен составлять примерно четверть того объема, который вы съедаете на протяжении обычного дня.- С 3-й недели объем съедаемой пищи в день разгрузки разрешается увеличить, однако он не должен превысить три четверти от объема пищи, съедаемого на протяжении обычного дня.
- Ежедневный калораж не должен выходить за предел в 1000 ккал.
- Последний прием пищи желательно планировать до 19:00.
- В обычный день переедать крайне не рекомендуется.
- Целесообразно перейти на питание натуральной и полезной продукцией.
- Откорректировать питьевой режим в сторону увеличения объема потребляемой жидкости (сюда относятся чистая вода, хороший чай и отвары из трав).
Положительные и отрицательные стороны
Позитив:
- происходит потеря одновременно и воды, и жира;
- стабилизация веса с гарантией максимально продолжительного результата;
- голодать и полностью отказывать себе в любимых вкусностях не требуется;
- безопасность.
Негатив:
- не рекомендуется такой пищевой эксперимент беременным и тем, кто кормит грудью;
- диета запрещена при наличии проблем с пищеварительной системой;
- дни разгрузки могут спровоцировать движение камней в мочеточниках или почках.
Образец меню на неделю
| 1 | Завтракаем | 200-граммовой порцией нежирного творога, чашечкой хорошего чая с ложечкой меда. |
| Перекусываем | 150-граммовой порцией нежирного несладкого йогурта с 2-3 крупными сливами. | |
| Обедаем | Салатиком из овощей на ваше усмотрение, заправленным растительным маслом (1 ст. л.). | |
| Полдничаем | Парой яблок среднего размера или же парой таких же апельсинок. | |
| Ужинаем | 250-граммовым кусочком отваренной грудки курицы с любыми овощами на ваше усмотрение. | |
| 2 | Привычное меню. Рекомендации: все жареное заменить отваренным или же гриль; спиртное – исключить; соленое и колбасы – свести к минимуму; сладости – порцию переполовинить и употребить до 12:00. | |
| 3 | Завтракаем | Смотреть 1-й день. |
| Перекусываем | Стаканом маложирного кефира с 2-3 крупными сливами. | |
| Обедаем | Смотреть 1-й день. | |
| Полдничаем | Смотреть 1-й день. | |
| Ужинаем | Смотреть 1-й день. | |
| 4 | Смотреть 2-й день. Дополнительная рекомендация: вес каждого приема пищи не должен превышать 300 г. | |
| 5 | Завтракаем | Омлетом из одного целого яйца и белками из трех яиц с зеленью. |
| Перекусываем | 100-граммовым куском отваренной грудки курицы. | |
| Обедаем | Порцией супа из овощей (без картошки), заправленным маленькой ложкой маложирной сметаны. | |
| Полдничаем | Одним средним яблоком или же 200-граммовой порцией ягод. | |
| Ужинаем | 200-граммовой порцией запеченной рыбы или же паровых овощей на ваше усмотрение. | |
| 6 | Привычное меню. Не переедайте. Спиртное – под запретом. | |
| 7 | Строгая разгрузка: 400-граммовая порция маложирного творога и 4 средних яблока на весь день. Чередовать творог с яблоками каждые 3 часа. | |
Краткие итоги
Сидеть на такой диете можно как минимум 3-4 дня, а максимум – 2-3 недели. В этот период рекомендуется вести постоянный контроль за изменениями своего веса и пить достаточно жидкости, за исключением сладких напитков.
Если же вы упорно не можете достичь желаемого веса, можно «включить» на один день монодиету на выбор – гречневую либо кефирную.
Отзывы и результаты тех, кто уже опробовал на себе эту диету говорят о том, что конечный результат напрямую зависит от того, какой была ваша первоначальная масса тела веса, сколько вам лет и ряда физиологических индивидуальных особенностей вашего организма.
С этим читают
Отзывы и комментарии