Мечтая сбросить лишний вес, мы чаще всего начинаем морить себя голодом или истязать в спортзале, забывая, что экстренные меры могут быть опасными для здоровья. Современные специалисты предлагают щадящие, простые и очень полезные для всего организма методики, не требующие лишних затрат времени, сил и денег. Среди таких систем одной из наиболее востребованных считается дыхательная гимнастика «Бодифлекс».
Содержание статьи:
Принципы воздействия гимнастики на организм
Специальную систему аэробного дыхания разработала Грир Чайлдерс. Она придумала простую и действенную схему похудения для себя лично, так как после рождения третьего ребенка набрала избыточный вес. «Бодифлекс» помог Грир перейти с 56 размера одежды на 44, что является отличным показателем. Кроме того, она утверждает, что ее авторская методика позволяет не только избавиться от лишнего жира, но и подтянуть кожу лица и шеи, сохранить молодость и красоту на долгие годы.
Действие аэробного дыхания:
- насыщение клеток кислородом;
- ускорение обменных процессов;
- корректировка силуэта;
- улучшение тока лимфы;
- повышение иммунитета;
- уменьшение объема желудка;
- укрепление мускулатуры.
Принцип действия гимнастики заключается в правильном дыхании – оно должно быть диафрагмальным.
Система включает 12 упражнений, которые помогают уже через неделю увидеть явные результаты – ваши объемы начнут уменьшаться, настроение и тонус тела повысится. Данная методика полезна для талии и живота, так как именно с этих мест труднее всего согнать накопленный жир, а при аэробном дыхании он начинает практически на глазах исчезать.
Особенности гимнастики
Дыхательную гимнастику можно выполнять как самостоятельно дома, так и в группе вместе с тренером. Если вы решили заниматься ею наедине, то можете посмотреть обучающие видео, в которых есть подробные инструкции по поводу правильного дыхания. Только освоив технику для начинающих, можно переходить к основным занятиям.
Этапы дыхания:
- Нужно стать в исходное положение: ноги расставлены на ширине плеч, расстояние между ними равно 20-25 см, корпус нагнут вперед, руки упираются чуть выше колен. Внешне это выглядит так, как будто вы собираетесь присесть. Голову при этом нужно держать, чтобы подбородок был параллелен полу.
- Правильный выдох отработанного воздуха. Суть этого этапа заключается в том, что вам придется максимально выдохнуть все содержимое из легких. Для этого нужно напрячь максимально живот, чтобы «вытолкнуть» из себя весь углекислый газ.
- Быстрый вдох через нос, при котором губы плотно сомкнуты, ваш рот вообще не должен принимать участие в этом процессе. Максимально быстро нужно втянуть ноздрями кислород, при этом будет слышен характерный звук, и это абсолютно нормально. Когда легкие наполнятся до отказа, нужно задержать дыхание. При этом нельзя размыкать губы или выдыхать через нос.
Диафрагмальный резкий выдох, при котором вы напрягаете максимально мышцы живота и диафрагму. Открываете рот и резко выдыхаете весь воздух из легких, как бы выталкивая его оттуда силой. Этот процесс также сопровождается характерным звуком, который является подтверждением правильности выполнения упражнения.- Задержка дыхания. Самое сложное упражнение, которое выполнить с первого раза вряд ли получится. Для этого нужно полностью «заблокировать» работу носа и рта, дышать вам нечем. Затем нужно начать медленно втягивать живот, при этом считая до 8-ми тактами, то есть, повторяя каждую цифру про себя по 3 раза. Сначала вам удастся досчитать до 4-5, но позже навыки будут прибавляться, к восьмому такту вы ощутите, что ваши внутренние органы как бы приклеены к позвоночнику изнутри, все они напряжены до предела и подтянуты вверх. Во время задержки дыхания и нужно выполнять каждое из 12 упражнений, найти которые вы сможете в Сети.
- Выдох носом. Последний этап, который выполняется после того, как вы досчитали до восьми и ощутили пик напряжения в области живота. Нужно просто расслабить все мышцы и вдохнуть воздух носом, при этом вы ощутите звук движения воздуха.
Условия выполнения упражнений
Каждое занятие должно занимать не менее 15-20 минут. Тренироваться нужно каждый день, только так можно достичь всех поставленных целей. Также нужно учитывать, что дыхательная гимнастика подходит только тем людям, у которых наблюдается значительный избыточный вес – от 5 кг. Если же упражнения будут выполнять стройные девушки, то они не смогут увидеть значимый эффект.
Тренироваться нужно голодным, лучше всего делать это ранним утром после пробуждения, в крайнем случае, через 2 часа после приема пищи. От регулярности занятий напрямую зависит ваш результат.
Если после достижения первых результатов вы бросите гимнастику, то вполне вероятно, что все килограммы снова вернутся к вам довольно быстро.
Противопоказания к выполнению упражнений
Несмотря на то, что дыхательная гимнастика считается одним из наиболее безопасных методов избавления от лишнего веса, некоторым людям она может не подходить. Именно по этой причине стоит проконсультироваться с врачом перед началом занятий.
Нельзя выполнять упражнения при наличии таких факторов:
- серьезные сердечно-сосудистые заболевания;
- повышенное внутричерепное давление;
- серьезные травмы позвоночника и установленные в нем импланты;
- острые инфекционные заболевания;
- некоторые хронические заболевания в фазе обострения;
- злокачественные и доброкачественные новообразования;
- беременность;
- внутреннее кровотечение любого происхождения и локации.
Эффективность «Бодифлекса»
Многочисленные отзывы и результаты, размещенные в Интернете, подтверждают, что дыхательная система помогает без труда и особых усилий скорректировать фигуру и сохранить молодость. Всего за 15 минут в день можно сделать кожу и тело более привлекательными, а здоровье – более крепким.
Однако стоит помнить, что данная методика рассчитана на длительное использование. Совмещать ее с жесткими диетами нельзя ни в коем случае, нужно лишь придерживаться принципов здорового питания, но не истязать себя голодом.
Если у вас нет никаких противопоказаний, и вы готовы каждый день уделять своему телу 15 минут времени, то «Бодифлекс» подойдет вам идеально. Дыхательная гимнастика станет отличной инвестицией в долгую молодость, отличную фигуру и прекрасное самочувствие!
С этим читают
Отзывы и комментарии