Комплекс специальных упражнений на дыхание, с помощью которых можно сбросить несколько лишних килограммов, подарила всем желающим похудеть преподаватель вокала Александра Николаевна Стрельникова. Он был создан в середине прошлого столетия. Техника чередования глубокого и резкого вдоха с естественным выдохом увеличивала полезный объем легких. Как выяснилось впоследствии, это можно использовать не только для улучшения вокальных навыков, но и для снижения веса.
Интересно, что гимнастику, разработанную Стрельниковой, сегодня успешно используют медики. Упражнения назначают детям в реабилитационный период после операции по удалению гланд и аденоидов, при склонности к ОРЗ и ослабленном иммунитете.
Практикующие эту гимнастику отмечают, что если заниматься по утрам в течение 10 минут, аппетит приглушается намного лучше, чем при помощи широко рекламируемых порошков и таблеток. Сама Александра Стрельникова подчеркивает, что система улучшает метаболизм и действительно способна избавить от избыточного веса.
Содержание статьи:
Как происходит снижение веса
Дыхательная гимнастика для похудения Стрельниковой представлена несколькими упражнениями, которые базируются на особой технике дыхания и определенных нагрузках физического характера. Отличительными характеристиками этого способа борьбы с избыточным весом являются предельная простота упражнений и доступность их каждому человеку вне зависимости от возраста. Потребуется только ознакомиться с соответствующей литературой, статьями в Интернете или же купить курс видео для наглядности.
Как именно гимнастические упражнения, придуманные Стрельниковой, способны заставить таять килограммы? Весь секрет заключается в том, что эти упражнения разгоняют метаболизм. Краткие и резко производимые вдохи позволяют воздуху проникнуть в легкие на всю глубину. Такой тип дыхания существенно обогащает кислородом ваш организм. В результате происходит активизация процесса сгорания жировых клеток, вследствие чего фигура уменьшается в объемах и, соответственно, масса тела.
Проиллюстрировала эффективность метода сама автор. Ей уже исполнилось 70 лет, но она продолжала носить вещи 46-го размера. Каких-либо диет и пищевых ограничений она не придерживалась и сохранила отличное здоровье.
Комплекс гимнастических упражнений
«Ладошки»
- Выпрямьтесь. Каждую руку надо согнуть в локте, направив ладони в противоположную от себя сторону.
- Сожмите каждую ладонь в плотный кулак и параллельно с этим резко и с шумом вдохните 8 раз (выдох произвольный).
- После окончания сеанса из 8 вдохов, нужно остановиться, а после снова повторить его. В общей сложности потребуется совершить 20 повторов.
«Погончики»
- Выпрямьтесь. Ноги разместите чуточку уже ширины ваших плеч.
- Руки на вашей талии, а из обеих ладоней сделайте по кулаку.
- В момент совершения вдоха надо как можно резче сбросить вниз руки, распрямить ладони и расставить пальцы. А вот плечевой пояс и кисти рук необходимо напрячь как можно сильнее. Выполняем 8 таких вдохов один за другим.
- Потребуется выполнить упражнение 8 раз.
«Насос»
- Исходная позиция – такая же, как в «Погончиках».
- Громко вдохните и одновременно постепенно наклоняйтесь вниз. Если вы выполняете упражнение правильно, оно должно выглядеть так, словно вы накачиваете что-либо насосом, находящимся у вас в руках. Выполняем 8 таких вдохов один за другим.
- Понадобится сделать упражнение 8 раз.
«Кошечка»
- Исходная позиция – такая же, как в «Погончиках». Дополнительно нужно опустить руки вдоль корпуса и максимально расслабить тело.
- Вдохните в нос и параллельно постепенно приседайте с разворотом корпуса в левую сторону. Руки следует держать слегка согнутыми в локтях, а вот ладони придется держать в кулаках. Повторить вдох с приседом, но в этот раз развернуть корпус в правую сторону. Сделать на каждую сторону по 8 приседов.
- Выдох нужно делать в промежутке между разворотами.
- Упражнение надо повторить 12 раз.
«Объятия»
- Исходная позиция – такая же, как в «Погончиках». Руки необходимо согнуть в локтях и поднять сжатые кулаки перед своим лицом.
- Резко и с шумом вдохните, одновременно двигая руки одну к другой. В конечной точке локти должны соприкоснуться. Мышцы напрягать нельзя. Тело должно быть максимально расслабленным. Выполнить потребуется 8 вдохов подряд.
- Следует сделать 8 повторов упражнения.
На гимнастику необходимо отводить каждое утро и каждый вечер не менее 10-15 минут. Это вовсе не обременительно, зато результат вы увидите не только в цифрах на ваших весах, но и на состоянии вашего организма – оно существенно улучшится.
Позитив и негатив
Получаем:
чувство бодрости, захлестывающее буквально тут же после упражнений, которое сохраняется дольше, чем эффект от, например, кофеина;- улучшенное кровообращение;
- устранение стресса и его последствий, снятие нервного напряжения;
- тело, подготовленное к серьезной физической нагрузке;
- привыкание к регулярным занятиям физической культурой;
- пользу для живота – укрепленные мышцы пресса, диафрагмы и более узкую талию;
- уменьшение массы тела, если сочетать комплекс упражнений с иными методиками, направленными на похудение и оздоровление.
Придется мириться:
- с необходимостью сочетания гимнастики со здоровым питанием и физическими нагрузками.
Правила выполнения гимнастики
Как и любые другие занятия спортом, гимнастика, созданная Стрельниковой, предполагает строгое соблюдение ряда правил, без которых на эффект можно даже не надеяться.
- Вдохи нужно производить только в нос – делать это надо очень активно и резко. А выдохи – исключительно ртом, в произвольном темпе, не прилагая особых усилий.
Каждое упражнение следует выполнять со счетом. Так вы сможете удерживать необходимый ритм и правильно выполнять предлагаемые элементы.- На вдохе тело должно испытывать максимальную нагрузку.
- Повторы каждого упражнения должны делиться на 4 (например, 8 или 12).
- Приступать к дыхательной гимнастике, созданной Стрельниковой, следует, пребывая в благостном расположении духа, если у вас на данный момент приподнятое настроение. При возникновении дискомфорта занятие лучше всего перенести на другой раз.
Когда заниматься нельзя
Несмотря на то, что ничего сложного в этой гимнастике нет, у нее все же есть несколько противопоказаний, при которых упражняться крайне не рекомендуется. Нельзя делать ее при:
- травмированном в любое время головном мозге;
- травмах позвоночника независимо от давности;
- выраженном остеохондрозе, затрагивающем шейную и грудную зону позвоночника;
- острой лихорадке;
- любых кровотечениях;
- тромбофлебите в период обострения;
- повышении давления (артериального, глазного или внутричерепного).
Подведем итоги
Если подробно изучить отзывы и результаты, размещаемые на тематических сайтах, можно понять, что приверженцы методики похудения Стрельниковой – это те люди, которые сохраняют активность независимо от возраста и, как правило, подключают дополнительно иные виды физической нагрузки, чтобы достичь максимального эффекта.
Другими словами, дыхательная гимнастика, созданная Александрой Стрельниковой, в отдельности – не волшебное средство для борьбы с избыточным весом. Однако если совместить ее с иными методиками уменьшения массы тела, она ускорит процесс и поможет вам быстрее достичь желаемого результата.
Автор: Юлия Заблоцкая
С этим читают
Отзывы и комментарии