При упоминании фамилии Борменталь сразу вспоминается интеллигентный доктор из фильма «Собачье сердце». Однако этот персонаж к популярной системе похудения отношения не имеет абсолютно. Авторы диеты – специалисты знаменитых клиник по снижению веса «Доктор Борменталь». Они в 2001 году запатентовали собственную методику похудения, которая с каждым днем приобретает все больше поклонников.
Содержание статьи:
Психологическая подготовка к диете
В клиниках пациентов, которые хотят попрощаться с лишним весом, готовят заранее к этому процессу. Специалисты определяют причины переедания, которые чаще всего становятся главным источником появления ненавистных килограммов. Также худеющим предлагается самостоятельно составить меню на каждый день из продуктов, которые они чаще всего употребляют. Психологическая мотивация подкрепляется специальными дыхательными практиками, нейролингвистическим кодированием и медитациями.
Почему на диете Борменталя худеют абсолютно все
Система питания от специалистов российских клиник – это не очередная пиар-акция, а действенный метод попрощаться с лишними килограммами раз и навсегда. Соблюдая предложенный рацион, худеют абсолютно все. Принцип действия диеты заключается в том, что человек не должен себя ограничивать в любимой пище, забыть на время придется лишь о нескольких самых опасных для фигуры продуктах. А это:
- Алкоголь – он может затормозить процесс похудения на несколько дней и даже неделю.
- Быстрые углеводы, но они могут очень редко употребляться в пищу, при условии, что вписываются в суточную норму калорий.
- Газированные напитки – они являются причиной замедления метаболизма и вызывают брожение в кишечнике.
- Жирное мясо, поскольку оно негативно влияет на органы ЖКТ.
Следовательно, вам не придется сужать свой гастрономический круг пристрастий до минимума, а это очень важный психологический фактор. Специалисты утверждают, что эта диета переносится довольно просто и на ней бывает меньше всего срывов.
Как действует диета
Сами авторы предпочитают называть свое изобретение не диетой, а системой питания, поскольку они выступают против жестких ограничений в меню. Сбрасывать вес всем желающим помогает очень ответственное отношение к ежедневному составлению рациона. Чтобы похудеть, вам придется постоянно считать калорийность съеденных блюд и заносить их в свой ежедневник.
Перед началом диеты нужны:
кухонные весы для взвешивания всех продуктов, которые вы будете есть;- напольные весы для проверки результатов;
- красивый ежедневник или блокнот для записей калорийности каждого блюда;
- специальная таблица калорийности продуктов.
На официальном сайте клиник вы можете скачать таблицу калорийности абсолютно бесплатно. Лучше всего повесить ее на холодильник, чтобы всегда видеть, какую энергетическую ценность имеет каждый продукт.
Ограничение калорийности пищи поможет вам сбросить лишний вес без особого труда, ведь отказываться от всех лакомств не придется. Все, что нужно – это правильно рассчитать порции. Взрослой женщине с сидячей работой в сутки будет достаточно употребления 1000 ккал, мужчине – 1400 ккал. Если же вы привыкли заниматься фитнесом или другими видами спорта, нужно повысить суточную норму на 200-300 единиц, это поможет продолжить занятия.
Важно знать!
При легком недомогании или простуде не обязательно заканчивать диету. Можно просто увеличить суточную норму калорий на 200 единиц и организовать обильное питье.
Прежде чем что-то съесть, вам нужно будет взвесить продукт, рассчитать его калорийность и занести все показатели в ваш личный дневник похудения. Записи помогут вам в следующий раз, когда вы захотите приготовить то или иное блюдо – уже не нужно будет взвешивать. Также рекомендуется фиксировать показатели изменения в вашем весе (проверять их лучше всего раз в неделю).
Помните – вес косточек, если они есть, нужно отнимать от веса употребляемого продукта. Записать показатели можно один раз, а все последующие дни пользоваться ими.
Диета и спорт
Система питания Борменталя рассчитана на людей, которые не очень желают заниматься физическими упражнениями. По мнению авторов, значительное понижение суточного употребления калорий – не самый лучший спутник для тренировок.
Однако стоит помнить, что в зале женщины тратят за тренировку приблизительно 200-300 ккал, а мужчины – 300-600 ккал. Добавив это количество к своему рациону, вы можете спокойно продолжать посещать свои любимые секции. Совмещение правильного питания и физических нагрузок только повысит полученные результаты.
Сроки соблюдения диеты
Если вы думаете, что диета рассчитана всего на неделю, вы ошибаетесь. Система питания имеет разную продолжительность для каждого человека. Принцип ее действия заключается в том, что вы соблюдаете скудный по калорийности рацион до того момента, пока не достигнете нормального веса. После этого появляется другая задача – закрепить его.
Опытным путем вам нужно высчитать, сколько калорий позволят держать вес в норме. Для этого каждый день постепенно нужно будет повышать энергетическую ценность продуктов. Как только вы заметите, что стрелка весов ползет вперед, сразу снизьте калорийность пищи. Выбрав для себя оптимальные показатели, вы сможете забыть о проблеме с лишними килограммами и всегда быть в отличной форме.
Особенности диеты Борменталя
Система питания предполагает простое и эффективное похудение при помощи постоянного подсчета калорийности пищи. Этот метод снижения веса не ставит очень строгих ограничений в еде, потому он нравится худеющим.Также авторы утверждают, что во время всей диеты не стоит изнурять себя физическими упражнениями, лучше всего заменить их массажами, пешими прогулками и посещениями разных SPA-процедур. Такой режим очень просто переносится, кроме того, его соблюдение непременно дает эффект.
Диета противопоказана в таких случаях:
- острые и хронические заболевания;
- работа, связанная с большим стрессом;
- психологические расстройства;
- период лактации и беременность;
- возрастные показатели.
Отзывы худеющих подтверждают, что на диете можно без труда потерять все лишние килограммы. Несмотря на постоянный подсчет калорий, вам будет легко и просто соблюдать рацион, поскольку он достаточно разнообразный. Всем здоровым взрослым людям можно пробовать данную методику для похудения.
С этим читают
Отзывы и комментарии