Диета при климаксе – вкусная помощь

Наступления климакса многие женщины боятся, поскольку считается, что он сопровождается множеством неприятных симптомов и продолжается несколько лет. На самом деле все индивидуально. Действительно, из-за гормональной перестройки организма, которой и является климакс, у женщин периодически возникают головные боли, «приливы», учащение сердцебиения. Могут появиться бессонница и резкие перепады настроения. Но все это корректируется при помощи гормональной терапии и правильно подобранной диеты.

Боремся с климаксом

Диета при климаксеГормональные изменения отражаются не только на половой системе женщины, вызывая угасание детородной функции. Недостаток эстрогена (женского гормона, который вырабатывается яичниками) вызывает сухость кожи, уменьшение продукции коллагена и эластина, появление морщин. Незаметно замедляется и обмен веществ, поэтому многие женщины после 45-50 постепенно набирают лишний вес.

Диета при климаксе направлена на то, чтобы при помощи питания максимально скорректировать все негативные проявления этого переходного периода. В рацион вводятся продукты, содержащие большое количество фитоэстрогенов (которые по последним исследованиям практически идентичны природным женским гормонам). Диета богата витаминами и минералами, клетчаткой, животными белками.

Ограничивается количество быстрых углеводов и продуктов, способствующих повышению уровня холестерина.

Вкусные правила

Очень важно, чтобы рацион был разнообразным и полноценным. Поэтому диета не ограничивает строго набор продуктов. Кушать можно все, но небольшими порциями, не увлекаясь высококалорийными и жирными продуктами. Рекомендованные ниже правила будут полезны не только для общего улучшения состояния, но и для снижения веса.

  1. При климаксе диетаНеобходимо полностью отказаться от жирного мяса, а с птицы обязательно снимать кожицу.
  2. Яичные желтки также содержат много жира и холестерина. Их можно съесть не более 2-3 в неделю.
  3. Жирные сорта рыбы полезны – в них много витамина Д. Он, как известно, способствует лучшему усвоению кальция.
  4. Кальций должен поступать в организм регулярно – с пищей (молоко и молочные продукты средней жирности) или в составе пищевых добавок, иначе кости истончаются и становятся ломкими.
  5. Количество поваренной соли ограничивается до 5-8 граммов в день – она задерживает воду и провоцирует появление отечности.
  6. Алкоголь – в минимальных количествах, но бокал сухого красного вина в день будет способствовать разжижению крови и облегчению состояния при приливах.
  7. Лучше, если пища будет отварная, запеченная или приготовленная на пару. Для жарки можно использовать гриль.
  8. Полезно частое употребление сои. Она содержит много фитоэстрогенов и помогает уменьшить проявление признаков климакса.
  9. Диета и климаксПоддержать сердце и устранить резкие перепады настроения помогут продукты с высоким содержанием калия: курага, изюм, мандарины, орехи, шиповник.
  10. Свежие овощи и фрукты – незаменимый источник витаминов и растительной клетчатки, они должны быть на столе ежедневно.
  11. Суточная калорийность рациона должна контролироваться. Для похудения ее нужно рассчитать так, чтобы создавался небольшой дефицит.
  12. Количество жидкости должно быть в рамках 1,5-2 литров. Больше пить не стоит, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на почки.
  13. Ужин – не позднее, чем за два часа до сна. Ночью желудок должен отдыхать, а не переваривать остатки пищи.
  14. Если сложно заснуть, не нужно сразу принимать таблетки. Помочь может стакан теплого молока с медом, отвар шишек хмеля или корня валерианы.
  15. Пару раз в неделю полезно устраивать разгрузочные дни, но не голодать. Это может быть фруктово-овощная диета или любая монодиета (на гречке, например).
  16. Три-четыре раза в год необходимо принимать мультивитаминные комплексы с высоким содержанием минералов и микроэлементов.
  17. В течение дня надо как минимум час проводить на свежем воздухе. Пешие прогулки активизируют метаболизм и насыщают кровь кислородом.

Разогнать замедленный обмен веществ только при помощи диеты не удастся. Необходимо сделать привычкой ежедневную физическую активность. Если нет возможности регулярно посещать спортзал – нужно больше ходить мешком, отказаться от лифтов, выполнять домашнюю работу.

Произвольное меню

Специально расписанного меню при климаксе нет, как и списка полностью запрещенных продуктов. Рацион на неделю составляется самостоятельно с учетом предложенных рекомендаций. Особенно полезно включить в меню следующие виды продуктов:

  • Питание и климаксмолоко, творог, кисломолочные продукты;
  • зеленые листовые овощи;
  • яркие (красные, желтые, оранжевые) фрукты;
  • некрахмалистые овощи (свежие и приготовленные);
  • нежирные сорта мяса;
  • жирные сорта рыбы (особенно красные);
  • мармелад, мед, зефир, пастилу;
  • цитрусовые, манго, авокадо;
  • бокал красного сухого вина;
  • маслины и оливковое масло;
  • семечки, орехи, пророщенные зерна;
  • какао, горький шоколад;
  • пряности и специи.

Даже только на основании этого списка легко составить полноценное здоровое меню, придерживаться которого можно неограниченно долго. Нужно лишь внимательно следить за потребляемым количеством калорий.

Преодолеть климакс

Диета и питаниеОтзывы и результаты последовавших рекомендациям женщин очень благоприятные. Состояние организма заметно улучшается. При правильно подобранной калорийности происходит плавное похудение, в конце которого вес стабилизируется и уже не возрастает. Диета при климаксе, по сути, диетой не является. Привыкание к новому рациону происходит достаточно быстро и без ощутимых трудностей.

Одним из видимых положительных эффектов является заметное улучшение состояния кожи, ногтей, волос. Освежается и цвет лица, уменьшается количество мелких морщинок. При регулярных физических нагрузках (даже небольших!) тело подтягивается, мышцы становятся упругими.

Помните, что климакс – это не старость, а переходный период, который можно преодолеть практически безболезненно, если помочь организму правильным питанием и здоровым образом жизни.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Наверх