Особенности похудения при климаксе

Если женщина и до наступления климакса была, как говорится, в теле, то менопауза только усугубит ситуацию и может спровоцировать ожирение. Зачастую избыточный вес свидетельствует о том, что в организме происходят серьезные изменения. В частности меняется гормональный фон, который теперь требует коррекции посредством специальной диеты и назначенной врачом терапии гормонами. Это наиболее эффективные способы, как похудеть при климаксе.

Но далеко не во всех случаях снижение половой функции – единственная причина появления лишних килограммов. Оставшаяся еще с молодости привычка заедать наваливающиеся проблемы, беспорядочное питание и отсутствие физической активности – самые распространенные факторы набора избыточного веса.

Особенности похудения

Как похудеть во время климаксаЕсли у вас начался период менопаузы, это вовсе не значит, что жизнь теперь превратится в сущий ад. Просто вам нужно будет привыкнуть к новой и вполне естественной ее фазе. С ней нельзя бороться – ее надо всего лишь пережить. И желательно, чтобы вы получали удовольствие от жизни во всех ее проявлениях, а не только от поглощения пищи.

Так как похудеть при климаксе можно, усевшись на диету, учтите, что голодовки теперь для вас под запретом. Экспериментировать с экстремальными монодиетами без особых последствий позволялось в юные годы. Сейчас же подобные «подвиги» могут значительно ухудшить ваше самочувствие (появление головокружений, приливов и депрессии). Учтите, что питание должно быть низкокалорийным, но в то же время полноценным и разнообразным. В таком случае вы похудеете, не подвергая рискам свое здоровье.

Питание – это не панацея. Важна также и физическая активность. Старайтесь не проводить в сидячем положении большую часть дня, занимайтесь утром зарядкой и не забывайте о разминке среди дня.

Коррекция питания

Вы никогда не практиковали дробное питание? Теперь самое время завести себе такую привычку. Принимать пищу надо 4-6 раз в день. Объем каждой порции должен составлять не более 300-350 граммов. При соблюдении данного правила калории будут расходоваться на энергетические потребности организма, а не откладываться в жировые запасы.

Меняем привычки

Если вас интересует, как похудеть во время климакса, прежде всего, нужно внести в свои пищевые привычки и рацион такие изменения:

  • Каким образом можно похудеть во время климаксаДля нормализации обменных процессов следует почистить свой организм от накопившихся в нем токсинов – пить каждый день по 6-8 стаканов чистой воды.
  • Перед тем как приниматься за еду, съешьте какой-нибудь несладкий фрукт (идеальный вариант – сочное зеленое яблоко, грейпфрут). Не хотите фрукт – тогда выпейте стакан простой воды. Таким образом, вам удастся съесть меньше, а насыщенность все равно появится.
  • Хорошо прожевывайте то, что вы отправляете себе в рот. Если вы никогда этого не делали, начинайте прямо с сегодняшнего дня. Торопливо есть очень вредно, так как недостаточно перетертая зубами пища, соответственно, плохо переваривается. Кроме того, ощущение сытости при быстром поглощении еды запаздывает. В результате вы незаметно для себя постоянно переедаете.
  • Для приготовления блюд продукты можно только варить, запекать или тушить. Забудьте о существовании жарки. Что касается масел, разрешается использовать растительные, а также сливочное – но по минимуму. Разогревать еду допустимо исключительно на оливковом.

Завтрак и ужин

Пренебрегать завтраком при климаксе ни в коем случае нельзя. Более того – он должен быть основательным. Если мы худеем в период менопаузы, рекомендуется использовать для первого приема пищи продукты, богатые белками и сложными углеводами. Завтракайте творогом или яйцами, цельнозерновыми хлебцами, твердым сыром, салатиками из капусты, морковки, яблок и филе курицы (для заправки – нежирная сметана, никакого майонеза).

В течение дня можно перекусывать фруктами (виноград и бананы – исключить), сырыми орехами (арахис не рекомендуется), сухофруктами (финики под запретом), тушеными овощами и кисломолочкой.

Можно ли похудеть во время климаксаУжин следует делать максимально легким, чтобы не загружать пищеварительную систему. Учтите, что прежде чем приступить к приему пищи, после предыдущего должно пройти, по меньшей мере, 2 часа.

Диета

Раздельное питание – идеальная диета для женщин в период климакса. Подтверждают это многочисленные отзывы. Правильный рацион должен состоять из овощей и фруктов (60%), белков (25%) и медленных углеводов (15%). Составляя меню, отложите самые низкокалорийные продукты на ужин, а наиболее сытные – для приготовления завтрака.

Если вы уже сбросили вес и работаете над его стабилизацией, можете иногда полакомиться натуральным мармеладом или изюмом. Но делать это следует нечасто.

В таблице ниже приведено несколько вариантов завтрака, обеда и ужина, из которых можно планировать меню на один день или на неделю.

Завтракаем Кукурузными хлопьями, запаренными в молоке или залитыми обезжиренным йогуртом.
Одним или парочкой тостов с ломтиком маложирного твердого сыра, яблоком или апельсинкой.
Овощным салатиком, заправленным небольшим количеством подсолнечного масла.
Отваренной фасолью, тостом, намазанным джемом, смузи с добавлением банана.
Обедаем Порцией запеченной рыбы, салатиком из шпината и твердого сыра, маленькой цельнозерновой булочкой.
Отваренным мясом индейки или курятиной со спагетти или овощным рагу, тостом со свежими помидорами.
Порцией рыбы, потушенной с брокколи и коричневым рисом.
Супом из овощей, картофельным пюре с курятиной либо телятиной.
Ужинаем Отварной курятиной и яблоком.
Маложирным творогом с кусочками фруктов.
Цельнозерновой булочкой с кефиром.
Салатиком из овощей.

Секреты прабабушек

Что поможет похудеть во время климаксаПри климаксе можно ли решить проблему похудения, не прибегая к гормональной терапии? Во времена наших прабабушек больше лечились природными средствами. И, надо сказать, довольно результативно. Справедливости ради отметим, что раньше ожирение в период менопаузы встречалось не так часто, как сегодня. Всему виной современный образ жизни – недостаток физической нагрузки, наличие вредных привычек, хронический стресс, повышенная утомляемость и так далее. Все это закладывает прочный фундамент для развития ожирения в период менопаузы.

Те народные средства, которые помогали похудеть нашим прабабушкам, сохранили свою эффективность и сегодня. Чаще всего это снадобья, приготовленные из целебных трав, в которых они умели хорошо разбираться.

Современная женщина, конечно, практически не осведомлена в свойствах растений, зато успешно пользуется уже готовыми рецептами, размещенными в Интернете.

Перечень средств

Применение народных методов похудения способствует насыщению организма женщины полезными веществами, а также профилактике возрастных недугов. Травяные снадобья укрепляют иммунитет, улучшают самочувствие и внешний вид, приводят в порядок сон.

Зачастую готовые средства насыщены фитоэстрогенами, антиоксидантами и прочими нужными для женского здоровья ингредиентами.

Для облегчения протекания климактерического периода и борьбы с избыточным весом можно пользоваться:

  • маточным молочком (и прочими продуктами пчеловодства);
  • свежеотжатыми соками;
  • настоем клевера красного;
  • чаем из душицы;
  • настойкой пиона;
  • соей;
  • люцерной;
  • льном;
  • солодкой;
  • хмелем;
  • красным виноградом.

Рецепты снадобий и их польза

Народные средства для похудения во время климаксаДля приготовления настоя из клевера красного возьмите пару столовых ложек сырья, залейте стаканом крутого кипятка и оставьте в термосе настаиваться на всю ночь (не менее 8 часов). Затем тщательно отцедите настой и принимайте по четверти общего объема за 30 минут до приема пищи. Снадобье обладает вяжущим и мочегонным действием, способно восстановить защиту слизистых, оздоровить ногти, волосы и кожу, повысить либидо.

Маточное молочко и любой другой продукт пчеловодства следует принимать только свежими (желательно в то время, когда пчелы заняты размножением). Пыльцу необходимо предварительно смешивать с натуральным медом. Продолжительность терапевтического курса – 2 месяца. Результат применения – нормализация аппетита, ускорение метаболизма, улучшение настроения и работы гормональной системы.

Натуральными соками можно отлично почистить кишечник, обогатить организм целым спектром полезных веществ (витамины, минералы, фитоэстрогены, антиоксиданты). В чистом виде фруктовый сок чересчур сладкий, поэтому желательно комбинировать его с овощным.

Независимо от того, какой метод или снадобье вы предпочтете, перед его применением необходимо обязательно проконсультироваться с доктором.

Спорт и климакс

Полноценного снижения веса невозможно добиться одним соблюдением диеты. По причине естественного замедления метаболизма излишки жира будут задерживаться в организме даже при безупречном рационе, если не дополнять его физическими нагрузками.

Как правильно худеть во время климаксаМожно ли похудеть при климаксе, занимаясь спортом? Не только можно, но даже нужно! Ставить сногсшибательные рекорды и прыгать выше головы нет необходимости. Будет вполне достаточно регулярной ходьбы пешком, танцев или пилатеса, катания на велосипеде, аквааэробики и плавания.

Каждое из перечисленных занятий вынуждает организм активно тратить энергию, обеспечивая, таким образом, снижение веса. Очень полезно иногда пользоваться услугами массажиста.

Отзывы женщин, которые уже прошли через период менопаузы, твердо убеждены в пользе физической активности. Прежде всего, они советуют понемногу отвыкать от пользования лифтом. Если несколько раз в день ходить по ступенькам, эффект будет таким же, как и от занятий на тренажерах-имитаторах ходьбы по лестнице. С помощью такого упражнения можно подтянуть икроножные и бедренные мышцы. Разумеется, при возможности рекомендуется регулярно посещать фитнес-клуб и бассейн.

Подведем итоги

Стремясь решить проблему уменьшения массы тела в период климакса, надо всегда помнить о том, что это не столько цель, сколько условие для улучшения здоровья. Поэтому, пытаясь похудеть, нельзя применять экстремальные методы, которые могут нанести вред организму.

Касательно любых диет, приема препаратов и физических нагрузок обязательно нужно советоваться с доктором. Это поможет избежать ошибок. Не забывайте, что климакс – это вовсе не завершение жизненного пути, а всего лишь один из ее этапов. Умные и настойчивые женщины способны превратить менопаузу во вторую молодость.

Врачи предупреждают, что прием специальных препаратов для похудения в данной ситуации противопоказан. Назначать их могут только при наличии серьезных показаний. Для снижения веса достаточно придерживаться изложенных выше правил и регулярно контактировать с лечащим врачом.

Автор: Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Adblock detector