Самые низкокалорийные и полезные продукты для похудения

Шутливый вопрос стремящегося избавиться от лишних килограммов человека «что бы такого съесть, чтобы похудеть?», оказывается, не такой уж и абсурдный.

Действительно существует целый ряд продуктов, которые помогают уменьшать массу тела. Они настолько обыкновенные, что о них попросту забывают. Потому они совершенно незаслуженно устраняются из рациона.

А зря, ведь их полезные свойства не только не добавят вес, но и поспособствуют снижению аппетита и ликвидации жировых отложений.

Американские диетологи сформировали список продуктов, включение в рацион которых крайне полезно для похудения живота. Если добавить к ним каждодневные упражнения на мышцы пресса, всего через 3 недели можно будет полюбоваться очевидными результатами.

Содержание статьи:

Основные группы снижающих вес продуктов

Продукты для похудения принято делить на 4 основные группы в зависимости от свойств, которыми они обладают. Итак, различают:

Низкокалорийные.
Ускоряющие обмен веществ.
Жиросжигающие.
Подавляющие чувство голода.

Оптимальное решение – конечно же, комплексный подход. Что это значит? Из каждой группы необходимо выбрать по одному или два продукта и регулярно употреблять их. Таблица с описанием свойств каждой группы приведена ниже.

Низкокалорийные	Существует ряд продуктов, в которых содержится очень мало калорий. Им также приписывается так называемая отрицательная калорийность. Объясняется это тем, что организм тратит на их переваривание больше калорий, чем в него поступает вместе с ними. Если вы собрались сбрасывать вес, то в первую очередь хотите узнать, какие же продукты самые малокалорийные. Ответ простой – овощи. Они не содержат жира, зато богаты клетчаткой. Последняя, выводясь из организма, захватывает с собой шлаки, приводит в порядок метаболизм, тормозит усвоение углеводов. Из этой категории свой рацион можно обогатить сельдереем, брокколи, белокочанной капустой, морской капустой, морковью, свеклой, листьями салата, базиликом, рукколой, нежирным кефиром, сливой и клюквой.
Ускоряющие обмен веществ	Среди разгоняющих метаболизм продуктов лидирующие позиции стабильно удерживают пряности и острые специи. Яркими примерами являются кайенский перец и имбирь. Ускоряют обменные процессы в организме и продукты, насыщенные клетчаткой. Для ее полного усвоения нужно достаточно длительное время. А ее расщепление требует больших энергетических затрат. В результате получаем ускорение обмена веществ. Лучшие продукты из этой категории: маложирная рыба, листовые овощи темно-зеленого цвета, томаты, цельное зерно, цитрусовые и голубика.
Жиросжигающие	Для этих продуктов также характерна низкая калорийность. Однако их отличительной особенностью является высокая скорость усвоения, благодаря которой организм насыщается полезными веществами (магнием, витамином С, йодом, таурином, метионином) и энергией без отложения жировых запасов. Перечисленные вещества помогают вырабатывать гормон роста и направлять запасы жира на реализацию процесса деления клеток. Поэтому они не оседают в организме, а постоянно расходуются. К этой категории относятся самые полезные овощи, фрукты и специи: белокочанная и цветная капуста, брокколи, свекла, огурцы, сладкий перец, артишок, сельдерей, корица, имбирь, грейпфрут и зеленый чай.
Подавляющие чувство голода	Худеющие с опытом знают, что есть такие диетические продукты, которые способны контролировать аппетит и чувство насыщаемости. Если употреблять их перед каждым основным приемом пищи, то вы съедите гораздо меньше, чем обычно. Самое доступное и удобное средство глушения аппетита – питьевая вода. Но раз речь идет об овощах-фруктах-специях, можно поискать рецепты блюд из продуктов, обогащенных растворимой. Она заполняет объем желудка, разбухая в нем за счет впитывания воды. А вы чувствуете в это время сытость и поэтому уменьшаете свою стандартную порцию еды. Для приглушения чувства голода можно есть овсянку, льняное семя, разнообразные салаты, кайенский перец, грейпфрут, яблоко, абрикос и сливу.

ТОП-10 продуктов

Итак, что съесть или выпить, чтобы похудеть:

Зеленый чай – отличный помощник в борьбе с лишними килограммами. В нем содержатся вещества, способствующие активному сжиганию жировых отложений, ускорению обменных процессов, улучшению пищеварения. С его помощью организм насыщается полезными микроэлементами, а свободные радикалы, наоборот, его покидают. Рекомендуется пить до 4 чашек зеленого чая в день. Правда, перед сном этого лучше не делать, так как он действует возбуждающе на нервную систему.
Приправы. Похудеть помогают в основном острые специи, а также имбирь и корица. К острым традиционно относят молотый перец (черный и красный), кайенский перец, чеснок, хрен, горчицу и другие. Это признанные жиросжигатели. Жировые клетки сжигаются посредством ускорения выработки в организме энергии, которое они запускают.
Мюсли. Их желательно употреблять каждый день, чтобы постепенно расстаться с лишними килограммами и не набирать их в дальнейшем. Они богаты ценными пищевыми волокнами. На их усвоение затрачивается много времени, поэтому они надолго заглушают голод. Мюсли корректируют функционирование ЖКТ и выводят из организма загрязняющие его вещества.
Хлебцы. Несмотря на то, что они являются низкокалорийными, на их усвоение затрачивается больше энергии, чем на переваривание классического дрожжевого хлеба. С их помощью можно поддерживать фигуру в форме.
Рыба. Один из наиболее полезных для похудения продуктов. Правда, для снижения веса готовить ее нужно либо на пару, либо в духовке. Она отлично переваривается, не откладываясь в виде жира. Особенной пользой отличается морская рыба, богатая полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3 и натуральным йодом.
Кефир. Существенно улучшает процесс пищеварения, восстанавливает нарушенную микрофлору, чистит организм от зашлакованности и, таким образом, помогает уменьшить массу тела. Речь в данном случае идет о нежирном кефире.
Салат. Для похудения особенно важны руккола и листовой салат. Они ускоряют метаболизм, благотворно влияют на процесс пищеварения, выводят вредоносный холестерин, не дают откладываться солям. А также обладают мягким желчегонным эффектом и снижают разгулявшийся аппетит.
Морковь и отжатый из нее сок препятствуют накоплению жира в организме. Это ее свойство послужило основанием для создания отдельной морковной диеты.
Авокадо, несмотря на большое количество жира, помогает похудеть быстро и эффективно. Содержащиеся в нем жиры усваиваются достаточно быстро, после чего наступает длительное ощущение насыщенности. Разработана специальная диета на авокадо, которая дает возможность за 3 дня сбросить до 1,5 килограмма.
Грейпфрут снижает уровень инсулина, из-за чего приглушается аппетит. Этот фрукт хорошо помогает улучшать метаболизм и процесс пищеварения, ускоряет сжигание жировых отложений. Кроме того, он чистит организм от зашлакованности и выводит избытки жидкости. Если каждый день за завтраком, обедом и ужином съедать по половинке грейпфрута либо выпивать по половине стакана грейпфрутового сока (магазинный брать нельзя, готовить нужно в домашних условиях – только свежий), то в течение 2 недель можно похудеть на 2 килограмма. Чтобы вкус был не таким горьким, допустимо слегка разбавить его с помощью какого-либо другого сока.

Каких результатов можно достичь

Сразу следует уточнить, что коррекция рациона, предполагающая введение в него низкокалорийных, жиросжигающих, уменьшающих аппетит и разгоняющих метаболизм продуктов, для срочного похудения не годится. Сбалансированное таким образом питание позволит сбросить за неделю максимум 3-4 килограмма. И то результат будет напрямую зависеть от вашего стартового веса и появится не с первой недели вашего диетического эксперимента. Первые изменения вы сможете зафиксировать только на 2-й или даже 3-й неделях правильного питания. Зато качество таких изменений будет очень высоким.

Продукты для эффективного снижения веса

Кстати, от вредных продуктов (фастфуд, жирное, жареное, кондитерка) придется отказаться. Чтобы процесс снижения веса не омрачался плохим настроением из-за отсутствия любимых вкусностей, следует заранее продумать максимально безопасные и полезные варианты на замену вашим любимым сладостям и вредностям.

Огромным преимуществом употребления способствующих уменьшению массы тела продуктов является то, что сброшенный вес не вернется обратно, как это случается после ряда диет.

Еще один значимый плюс введения их в рацион – они помогают худеть даже при имеющихся эндокринных проблемах. И, наконец, самое приятное: вес будет уменьшаться даже без ежедневной физической нагрузки. Просто результат окажется меньше.

И напоследок

Снижение массы тела с помощью определенных продуктов Те, кто загорелся желанием похудеть, употребляя определенные продукты, должны понимать, что без комплексной коррекции рациона обойтись не получится. Например, нельзя насладиться тортом с большим количеством жирного крема, потом закусить его волшебным продуктом из списка и вычеркнуть, таким образом, последствия съеденного лакомства из своего организма. Такие фантастические продукты не существуют в природе. Прежде всего, вам потребуется разумно подходить к собственному питанию в частности и образу жизни в целом. Тем более что отзывы и результаты худеющих говорят о том, что избыток калорий и жировые отложения могут уничтожить исключительно пищевые ограничения, коррекция рациона и физические нагрузки.

Однако помочь усвоению пищи и слегка ускорить вялый метаболизм не только можно, но даже нужно. Для этого необходимо обогатить свой рацион овощами, фруктами и специями. А вот выбирать из них целесообразно как раз те, которые максимально способствуют снижению веса.