Как вести и заполнять пищевой дневник правильного питания для похудения

Эффективность снижения веса во многом зависит от того, насколько комфортно психологически человек будет переносить отказ от вредной пищи и изменение своего распорядка дня. Адаптироваться к новому образу жизни поможет дневник похудения. Дневники худеющих содержат массу полезной информации, которую позже можно будет использовать в качестве материала для анализа своего пищевого поведения и спортивных достижений или провалов. Существуют различные варианты дневников, которые станут незаменимыми в коррекции фигуры.

Содержание статьи:

С чего начать

Прежде чем приступить к программе снижения веса, нужно выяснить, как вести дневник похудения. Образец этого документа вы можете скачать бесплатно и распечатать, подшить, и у вас будет готовая тетрадь со всеми расчерченными графами и полями. Также пищевой дневник можно сделать самостоятельно, для этого вам понадобится блокнот или ежедневник, подойдет и обычная тетрадь.

Главное, чтобы обложка и страницы были привлекательными, так вам будет приятнее вносить данные о процессе коррекции фигуры.

Необходимые данные

Дневник худеющей девушки должен содержать максимум полезной информации, связанной с процессом снижения веса. Образец всех необходимых данных вы можете найти в сети Интернет. Мы рассмотрим основные моменты, на которых нужно акцентировать внимание. Каждый день вы должны записывать такие данные:

Вес. Взвешивание проводится утром натощак.
Объемы. Мерить нужно грудь, талию, бедра в общем и на каждой ноге отдельно.
Питание. Дневник правильного питания для похудения должен содержать абсолютно все блюда и напитки, которые вы съели за день, также стоит указывать отдельную и суммарную калорийность пищи, соотношение суточной нормы белков, жиров и углеводов.
Изменения. В дневник для похудения каждый день нужно записывать, сколько грамм сбросили или набрали по сравнению с предыдущим взвешиванием.
Спорт. Здесь вы пишете список упражнений, которые выполнили за день, и количество калорий, которые при их помощи удалось сжечь.
Личные ощущения. Анализируйте свои физические и психологические ощущения от проделанной за день работы, если какие-то упражнения даются вам с трудом, а какие-то приносят удовольствие, обязательно отмечайте это в дневнике.
Фото. При желании вы можете завести дневник с фото, его нужно вклеить в начале процесса похудения. Оценивая внешние изменения во время снижения веса, вы будете вдохновляться на новые свершения.

Приложения с дневниками

Тем, кто любит идти в ногу со временем, идеально подойдет дневник похудения онлайн. Пребывая на диете, вы сможете вести свои записи в электронном виде. Вносить сведения в дневник худеющей женщины можно не только с ПК, но и со смартфона или планшета.

Чтобы установить себе такое приложение не нужно иметь никаких особых знаний, все проще простого: заходи в PlayMarket или AppStore, выбирай удобный дневник, скачивай и устанавливай на свой гаджет.

Рассмотрим наиболее популярные онлайн-сервисы, которые помогут четко следить за всеми изменениями при коррекции фигуры.

Название дневника	Функционал	Дополнительные возможности
«Дневник худеющей мамочки»	В дневнике есть готовые рационы питания, которые способствуют похудению, но не влияют на качество молока.	Блоги и форум, таблица разрешенных и запрещенных к употреблению продуктов.
«Азбука диет»	Программа автоматически выбирает для вас диету, исходя из внесенных параметров, рассчитывает калории и автоматически подсчитывает результаты.	Блоги и форум, информационная поддержка, дополнительные методы, способствующие похудению.
«Идеальный вес»	Выбирает индивидуально диету, рассчитывает калорийность блюд, дает рекомендации по суточной норме энергетической ценности продуктов с учетом ритма жизни, каждый день автоматически подсчитывает ваши результаты, рассчитывает физическую нагрузку.	Блоги, форум, статьи, рекомендации по применению косметических средств, советы спортсменам.

Преимущества онлайн-формы

Как худеть с помощью дневника Перед тем как вести дневник питания, вы должны четко понять, что заносить в него данные нужно каждый день. Онлайн-дневник будет наиболее удобным вариантом для людей, которые любят мобильность и не привыкли сидеть на месте. Только представьте, все данные о похудении будут у вас всегда под рукой: в командировке, в отпуске, в гостях.

Преимущества приложений и онлайн-сервисов очевидны:

отображение всей индивидуальной информации в отдельном блоке, который периодически обновляется;
простота ведения;
возможность рассчитать калорийность блюда на ходу, в кафе или ресторане;
автоматический подсчет ваших результатов;
наличие форумов, где можно общаться и советоваться с единомышленниками;
наличие готовых рецептов с уже подсчитанной калорийностью.

Дневники похудения с Игорем Обуховским

Знаменитый украинский тренер Игорь Обуховский стал обладателем кубка Украины по фанк-аэробике. Ведущий тренер страны приобрел свою популярность в телепередаче «Взвешенные и счастливые». После этого была запущена популярная рубрика «Дневники похудения с Игорем Обуховским».

Суть проекта в том, что на протяжении одного месяца 6 отобранных героев с избыточной массой тела выполняют спортивные упражнения, которые специально для них придумал тренер.

«Дневники похудения с Игорем Обуховским» стали популярными среди зрителей, так как герои рубрики ежедневно в прямом эфире выполняют рекомендации тренера. Кроме спортивного комплекса, для них составляется индивидуальный рацион питания. Как правило, первые результаты видны уже спустя неделю занятий.

Худеем с помощью онлайн-дневника В финале передачи «Дневники похудения с Игорем Обуховским» можно увидеть, как преобразились участники. Тренер рекомендует и телезрителям пройти курс коррекции фигуры, следя за всеми событиями шоу, и поделиться успехами на сайте.

Смотреть «Дневники похудения с Игорем Обуховским» и выполнять все задачи тренера совершенно несложно. Кроме готового комплекса физических нагрузок и сбалансированной диеты, вы получите ценные рекомендации по поводу того, как всегда быть в отличной форме.

Однако возьмите для себя за правило не пропускать ни один выпуск передачи – так вы сможете достичь поставленной цели всего за месяц, а при необходимости, продолжить тренировки самостоятельно.

В завершение

Если вы завели дневник, в котором будете фиксировать все нюансы своего похудения, то считайте, что основную часть работы вы уже сделали.

Важно не прекращать делать записи, даже если вы пропустили 1-2 дня. Просто укажите на этих пустых страницах, что записей нет, и продолжайте фиксировать все, что с вами происходит.

Всего спустя 2-3 недели вы сможете корректно проанализировать свои пищевые привычки, понять, что действует положительно, а что отрицательно на ваш организм и узнаете много другой полезной информации. Ведите дневники и уверенно достигайте поставленных целей.