Система похудения: ТОП-5 лучших

Способы борьбы с лишними килограммами у каждого свои. Кто-то пытается взять вес «с наскока» и переходит на рацион с минимальным количеством калорий. Кто-то пробует одну диету за другой, заставляя организм находиться в состоянии вечного стресса. А кто-то, отчаявшись избавиться от жира самостоятельно, тратит огромные деньги на курсы аппаратных процедур для похудения. Но в большинстве случаев вес упорно возвращается снова после окончания всех экзекуций. И только правильно организованная система похудения позволяет удержать полученные результаты и обрести желанную стройность.

Системный подход

Главное преимущество любой разумной системы в том, что она гармонична. Для похудения это особенно важно, так как нельзя просто не кушать жир, чтобы он не откладывался на боках. Жир так же важен для нормальной работы организма, как белки и углеводы. Поэтому диетологи настаивают на том, что в меню должны быть продукты с небольшим процентом жирности.

Метаболизм, о котором тоже постоянно слышат худеющие, зависит от множества внешних и внутренних факторов. Так, при недостатке питания, он замедляется – тело таким образом пытается понизить величину энергозатрат.

На скорость обменных процессов влияет уровень физической активности, гормональный фон и даже качество сна. А хорошая система похудения позволит не замедлить метаболизм даже при большом дефиците калорий.

Система похуденияКомплексный системный подход к похудению позволяет:

  • найти и сохранить эффективные мотивации для похудения;
  • добиться плавного, но стабильного снижения веса;
  • не испытывать постоянного чувства голода;
  • не нарушить витаминно-минеральный баланс в организме;
  • не допустить обезвоживания;
  • очистить тело от токсинов и шлаков;
  • улучшить состояние кожи, не допустить ее обвисания;
  • сохранить бодрость и отличное настроение с первого до последнего дня диеты;
  • избежать проявления «эффекта йо-йо» и возврата сброшенного веса.

Худеющий по системе человек выбирается, наконец-то, из беличьего колеса бесконечных похудений-потолстений и уверенно продвигается к намеченной цели.

ТОП-5 лучших систем

С каждым годом становится все больше людей, страдающих от ожирения. Виноваты в этом стрессы, неправильное питание, малоподвижный образ жизни и множество других факторов. Медики и диетологи бьют настоящую тревогу и постоянно находятся в поиске эффективных методов борьбы с ненужными килограммами. Новые системы похудения появляются регулярно, но далеко не всех из них работают.

Мы предлагаем познакомиться поближе с пятеркой самых популярных на сегодняшний день методик, которые действительно дают неплохие результаты и при этом не вредят здоровью. У каждой из них есть свои плюсы и минусы, но все они уже проверены не одним десятком пациентов.

Советы Ярослава Брина

Методика Ярослава Брина, едва появившись на просторах Интернета, мгновенно стала суперпопулярной. И не только благодаря тому, что это была реальная история похудения – таких историй сейчас много. Этот человек не просто сделал себя сам – он рассказал правду о похудении и развенчал множество мифов, которые сбивают с толку худеющих и ведут их по заведомо ложному пути.

Вот только часть его советов, раскрывающих суть эффективной авторской системы, за несколько месяцев сделавшей из рыхлого пузатика стройного подтянутого мужчину:

  • ГолоданиеГолодать нельзя! Правильная диета не должна сопровождаться постоянным чувством зверского голода. При голодании теряется в первую очередь мышечная масса, и только при длительном – жир. А обмен веществ сильно замедляется.
  • Силовые нагрузки. Позволяют мышечную массу не только сохранить, но и нарастить. А это значит, что даже в состоянии покоя ваше тело будет тратить больше калорий. И при одинаковом рационе толстячок будет поправляться дальше, а спортсмен – нет.
  • Качать пресс не обязательно. Если вы хотите просто его укрепить – нужно. Но от жира на животе эти упражнения не избавляют. Избавиться от жира в отдельно взятой зоне вообще нереально. Поэтому для начала стоит давать равномерную нагрузку на все тело.
  • Боковые наклоны. Не сделают талию тоньше, а как раз наоборот. Увеличенные косые мышцы живота расширят ее на пару сантиметров. Уменьшить талию можно, вращая обруч. Или спалив максимум подкожного жира.
  • Долой таблетки! Любые таблетки для быстрого похудения – вред, рекламный развод или то и другое вместе. Убедиться в этом может любой здравомыслящий человек, изучив указанный на упаковке состав. Обычно там мочегонные или слабительные средства, клетчатка, иногда психотропные соединения или липидоблокаторы. Как только вы перестанете их глотать, вес вернется!

В своих книгах, которые легко можно найти и скачать в Интернете, Ярослав дает множество советов по составлению полезного и питательного рациона, а также эффективную программу тренировок, рассчитанную на несколько месяцев и позволяющую постоянно улучшать результаты.

Диета по Дюкану

Она известна вот уже несколько десятков лет и когда-то была одной из самых популярных, благодаря своей высокой эффективности. Но при детальном изучении, диетологи обнаружили, что система похудения по Дюкану имеет серьезные недостатки и довольно много противопоказаний.

В ее основе лежит увеличенное потребление белка (преимущественно животного). Процесс похудения разбит на четыре основных этапа:

  • Диета ДюканаАтака. В течение недели кушать можно только белковые продукты: отварное диетическое мясо, нежирная рыба, молочные продукты с низким процентом жирности, яйца, соевый сыр. Приправлять их можно зеленью или сушеными травами. Пить несладкий зеленый чай.
  • Чередование. Белковые дни на второй неделе чередуются с овощными. Но подходят не все овощи. Картофель, свеклу, кукурузу, бобовые исключают из рациона. Для очистки кишечника необходимое ежедневное употребление столовой ложки измельченных отрубей.
  • Закрепление. Зафиксировать полученные за две недели результаты и слегка послабить ограничения можно при помощи введения в меню несладких фруктов, кусочка твердого сыра, макарон из твердых сортов пшеницы. И раз в неделю можно кушать любые продукты, но небольшими порциями. Отрубей – 2-3 ст. ложки.
  • Стабилизация. Поддерживать себя в форме и даже продолжать понемногу сбрасывать вес (если он еще не достиг нормы) можно при помощи контроля за качеством продуктов и размеров порции, а также одного белкового дня в неделю. Находиться на такой системе питания можно как угодно долго.

Главный минус системы Дюкана в том, что она сильно перегружает почки. Людям с проблемами мочеполовой системы она категорически противопоказана. Сложно переносятся белковые дни и теми, кто имеет проблемы с пищеварением, а таких среди страдающих лишним весом много.

Система «ТриЭнергия»

Авторская система похудения от молодого российского диетолога Екатерины Артемчук, которой она дала символическое название «ТриЭнергия» основана на сочетании психологии, диеты и нормализации гормонального фона. Она гарантирует хорошие результаты тем, кто:

  • неоднократно пытался худеть на диетах и голодовках;
  • имеет медицинские противопоказания к большинству диет;
  • имеет диагностированные гормональные нарушения;
  • не может интенсивно тренироваться по любым причинам;
  • использовал препараты для похудения и ощутил на себе их побочные эффекты;
  • так и не смог избавиться от целлюлита, даже потеряв лишние килограммы.

Полное представление о системе можно получить из электронной книги, которая отправляется на почту после регистрации на сайте Екатерины. В программу также входят индивидуальные скайп-консультации (разумеется, оплачиваемые).

Диета Инны Палеес

Система похудения Инны Палеес была придумана ею в первую очередь для решения собственной проблемы. Имея два высших образования (в области психологии и биохимии), женщина никак не могла избавиться от лишнего веса. Тогда она всерьез занялась изучением диетологии и получила уже через полгода прекрасные результаты – похудела на 25 кг и стала выглядеть почти на 10 лет моложе.

Вот основные 10 принципов ее системы похудения:

  1. Необходимо найти мотивацию, достаточную для того, чтобы продолжать следовать системе хотя бы несколько недель.
  2. Понижайте суточную калорийность рациона постепенно, не опускаясь ниже 1200 ккал в день.
  3. Соблюдайте принцип дробного питания: небольшие порции через примерно равные промежутки времени и ужин не позднее, чем за 2 часа до сна.
  4. Нелюбимые продуктыНе старайтесь впихнуть в себя полезные, но нелюбимые продукты. Их всегда можно заменить другими. А просидеть долго на невкусной диете – нереально.
  5. Максимально замените быстрые углеводы медленными: хлеб – темный или цельнозерновой, макароны – из твердых сортов пшеницы, рис – нешлифованный и т.п.
  6. Практикуйте массаж и дыхательную гимнастику. Они активизируют кровообращение, обогащают клетки и ткани кислородом, омолаживают организм, помогают избавиться от стресса и мышечных зажимов.
  7. Если случился срыв – не ставьте точку! Отбросьте чувство вины, а на следующий же день возвращайтесь снова к здоровому питанию.
  8. Помните, что каждый новый день приближает вас к намеченной цели. Любите себя и улыбайтесь!
  9. Сочетайте продукты правильно: животный белок – с овощами, молочные продукты – с кашами, творог – с фруктами и ягодами. Или попробуйте принцип раздельного питания.
  10. Введите обязательный стакан чистой воды сразу же после пробуждения и перед каждым основным приемом пищи. Это поможет очистить организм и не позволит съесть много.

Такая система питания для похудения позволяет организму не испытывать постоянного стресса и чувства голода. Находиться на ней можно с пользой для здоровья столько, сколько надо для достижения желаемого результата.

Очистка «Ямакиро»

Несколько непривычно и экзотично выглядит японская система похудения, которую сами японцы называют «Ямакиро» («ручеек»). Ее ключевым моментом является использование сушеных грибов, способных повлиять на протекающие в организме обменные процессы. Правильное их сочетание позволяет получить быстрые и значимые результаты.

Примечательно, что один из трех грибов, которые рекомендует японская система похудения «Ямакиро», в Японии не растет. Зато его легко можно найти в российских лесах, откуда он и поставляется японцам. Это гриб трутовник, о целебных свойствах которого знали еще наши далекие предки. Два других гриба: мейтаке и шиитаке способствуют ускорению метаболизма и быстрому очищению организма.

Схема предполагает прием каждого вида грибов утром, в обед и вечером, запивая их большим количеством воды. Минимальный курс 2 месяца, при желании его можно повторить.

Отзывы и результаты

Диета и спортОтзывы диетологов о ТОП-5 систем для похудения, неплохие. Хотя они продолжают настаивать на том, что выбирать методику лучше с помощью специалиста, который сможет учесть индивидуальные особенности вашего организма. Чтобы любая система сработала, ей надо время. Поэтому не перескакивайте с одной на другую, а доводите начатое до конца.

Худеющие, особенно те, кто уже прошел через использование таблеток и экспресс-диеты, подтверждают, что разумно и грамотно выстроенные системы здорового похудения в итоге дают лучшие результаты.

Приятным бонусом становится общее улучшение самочувствия и красивая кожа. Но какую систему питания вы бы ни выбрали – необходимость регулярных физических нагрузок никто не отменял.

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

Adblock detector